Lorsque vous entendez l'expression "excuses pour ne pas faire d'exercice", une demi-douzaine d'entre elles vous viennent-elles à l'esprit ?
Lorsque vous voyez l'expression "excuses pour ne pas faire d'exercice", est-ce qu'une demi-douzaine d'entre elles vous viennent à l'esprit ?
Pour certaines personnes, fuir l'idée, tirer des conclusions sur l'exercice et plonger dans un sundae au chocolat sont les plus grandes activités de la journée.
"Tsk, tsk", disent les médecins, les éditorialistes et les nounous nationales. Ils affirment qu'être gros tue 822 Américains par jour. Cela pourrait correspondre à la population entière d'une petite ville du Midwest. Et l'obésité (le mot préféré de tous) arrive juste derrière le tabagisme comme cause de décès.
L'exercice physique permet également de prévenir ou de réduire la gravité du diabète et d'autres affections graves. De façon surprenante, Jay Kimiecik, PhD, professeur associé en sciences de l'exercice à l'université de Miami, dans l'Ohio, affirme que l'exercice ne doit pas être motivé par la perte de poids ou la prévention des maladies.
Vous devriez faire de l'exercice parce que vous vous sentez bien !
"Les gens ne font pas d'exercice", soutient Kimiecik, "non pas à cause des raisons qu'ils donnent, mais parce qu'ils n'ont pas trouvé le moyen d'aimer faire de l'exercice. La plupart des gens n'ont pas pris le temps de découvrir ce qui les fait se sentir bien. Vous aimez quelque chose si vous y réussissez à vos propres conditions."
Au lieu de cela, que nous disons-nous à nous-mêmes et aux autres ?
L'excuse numéro 1 pour faire de l'exercice
"Je n'ai pas le temps
Selon Joan Price, MA, motivatrice de fitness, conférencière et auteur de The Anytime, Anywhere Exercise Book, l'excuse la plus courante pour ne pas faire d'exercice est : " Je n'ai pas le temps. "
Eh bien, demande-t-elle, avez-vous le temps d'être malade ou handicapé ? Probablement pas. "L'exercice vous donne de l'énergie. Il ne l'enlève pas. Vous gagnez du temps - vous pouvez faire tout ce que vous devez faire plus rapidement et avec une tête plus claire."
Price souligne que vous n'avez pas besoin d'une grande expédition à la salle de sport ou d'une randonnée à vélo de toute une journée. "Vous pouvez accumuler des minutes d'exercice, dit-elle, sans le faire d'un seul coup."
Par exemple, si vous attendez devant la photocopieuse, si vous êtes en attente ou si vous êtes au lavage de voiture, vous pouvez faire des extensions de mollets, des pompes de bureau ou des pressions sur les cuisses. Si vous n'êtes pas obligé de rester assis dans votre travail, restez debout. Si vous n'êtes pas obligé de rester debout, faites des allers-retours.
"Vous pouvez faire des squats n'importe où", dit-elle. "Les autres personnes n'ont pas le temps, non plus, et ne prendront pas le temps de vous dévisager". Veillez à ne pas projeter de stress sur les genoux avec ceux-ci, ajoute-t-elle. Ne laissez pas vos genoux partir en avant et gardez votre poids sur vos talons.
Mme Price recommande également de garer votre voiture près de votre dernière course. Marchez entre les deux et lorsque vous êtes chargé de paquets - voilà votre voiture !
Bien sûr, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, montez les escaliers roulants et, dans le magasin, prenez deux paniers à main au lieu d'un chariot.
"Je déteste l'exercice
"Vous détestez simplement ce que vous pensez que l'exercice doit être", dit Price. "Ça ne doit pas forcément être des salles de sport, des machines de cardio, et tout ça". Pensez à l'exercice comme à une activité. "Pensez à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant", dit-elle. "Les enfants ne pensent jamais que l'activité est un exercice". Que diriez-vous de faire du patinage, du vélo, de la danse ? "Faites-le pour le plaisir !" dit-elle. "Qui a déjà dit : 'Je déteste marcher sur la plage' ?".
"Vous n'êtes pas obligé de porter du Lycra et de transpirer", promet-elle.
"Si vous ne faites pas d'exercice maintenant", convient Kimiecik, "vous avez besoin d'une transformation physique et mentale pour commencer." Au lieu de détester l'exercice ou son idée, passez du temps à réfléchir à ce que vous voulez que votre corps fasse pour vous.
Posez-vous ces trois questions :
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Est-ce que je veux que ce corps me porte jusqu'à un âge avancé, qu'il me déplace, qu'il voyage et qu'il ne tombe pas ou ne tombe pas malade ?
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Est-ce que je veux me sentir au top mentalement ?
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Puis-je devenir un succès à mes propres conditions et ne pas me comparer aux autres ?
" C'est simple, mais pas facile ", dit Kimiecik. "Il faut prendre le temps d'y réfléchir et de le ressentir, plutôt que de se contenter de dire : "Je déteste l'exercice"."
Je suis trop fatigué(e)
"Certaines recherches montrent que l'exercice aérobique fait fondre la fatigue rapidement et que l'entraînement musculaire (poids) vous donne une sensation plus énergique par la suite", explique Price. "Je pense que tout ce qui augmente votre circulation sanguine vous fait sentir plus énergique".
La clé est de ne pas en faire trop. "Commencez petit, dit Price. Notez vos objectifs et décomposez-les en étapes, puis décomposez une étape en une première étape gérable. Disons que votre objectif est de faire de l'aérobic quatre fois par semaine. Si vous vous lancez dans cette activité, vous risquez d'être trop fatigué pour la poursuivre. Au lieu de cela -- première étape -- décidez si vous voulez aller sur un tapis roulant, promener le chien sur trois miles, ou vous entraîner à la maison avec une vidéo. Ou peut-être voulez-vous prendre des cours de claquettes.
La première étape, qui ne vous laissera pas le temps de respirer fort, est de trouver un studio à proximité. Ensuite, passez-y, pour voir à quoi ressemblent les cours. Pas de grand effort, pas de dépense financière. (Si vous cherchez une salle de sport, Price vous recommande d'y aller à l'heure à laquelle vous vous rendez habituellement. Comment est la foule ? Les personnes en surpoids sont-elles les bienvenues ? Une salle de sport doit être, avant tout, pratique. Prenez le contrat le plus court possible, après l'avoir vérifié à la journée). Lorsque vous vous décidez pour un studio ou une salle de sport, dit Price, dites-vous que vous y irez si souvent qu'ils ne gagneront pas un centime sur vous !
I Have a Bad Back
Certaines personnes ont effectivement des limitations physiques. Price recommande de se concentrer sur les parties de vous qui fonctionnent. Elle a eu deux terribles accidents de voiture, qui ont tous deux endommagé la même jambe. Elle est allée à la salle de sport et a fait tout ce qu'elle pouvait faire avec une jambe et deux bras.
"En faisant de l'exercice, je me suis sentie moins victime", dit Mme Price.
Si vous souffrez de problèmes chroniques au niveau du genou, du dos ou de l'épaule, elle recommande toutefois de demander à un kinésithérapeute qualifié de vous indiquer des méthodes d'entraînement appropriées. En fait, le docteur, comme toutes les autorités responsables, recommande de consulter un médecin au sujet de votre programme d'exercice une fois que vous avez envoyé valser les excuses.
Je suis trop vieux
Utilisez-le ou perdez-le ! "Si vous n'utilisez pas vos muscles, vous les perdrez -- et en vieillissant, vous les perdrez à un rythme plus rapide", dit Price. "Si vous voulez rester indépendant, vous devez faire de l'exercice".
Pourtant, de nombreuses personnes, en particulier les femmes, pensent qu'après 50 ans, il est trop tard pour améliorer sa santé en faisant de l'exercice. Un article paru dans le Journal of the American Medical Association de mai 2003 suggère cependant que le fait de commencer à faire de l'exercice ou d'intensifier un programme à mi-vie prolonge la durée de vie des femmes âgées.
Près de 10 000 femmes ont été étudiées pendant 10 ans. Comparées aux femmes sédentaires, celles qui augmentaient leur activité physique avaient un risque de décès réduit de 48 %. Que faisaient les femmes nouvellement actives ? Rien de bien difficile : elles marchaient. Pour les femmes nouvellement actives, 8,2 miles par semaine ont apporté un changement positif. Pour celles qui intensifiaient leurs habitudes, la moyenne était de 9,3 miles par semaine. Il n'est donc vraiment jamais trop tard pour devenir actif.
Je n'aurai pas l'air si différent.
"Vous ne pouvez pas vraiment réduire par endroits", dit Price, "mais vous pouvez tonifier, affiner et modeler." Bien sûr, les exercices d'aérobic, ceux qui font monter votre rythme cardiaque, brûlent aussi les graisses et augmentent la force. Vous brûlez également les graisses à un rythme plus rapide par la suite, même en dormant ou en parlant au téléphone.
Une étude récente du Duke University Medical Center a également montré que l'exercice peut réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang plusieurs semaines après l'arrêt de l'exercice, ce qui indique que votre corps s'adapte à l'exercice et devient plus efficace et plus sain. Plus l'exercice est intense, plus les résultats sont durables.
Donc, même si vous n'avez pas l'air totalement différent, Price affirme que vous serez différent. Et grâce à cet effort, vous aurez peut-être un sentiment plus positif envers vous-même lorsque vous vous regarderez dans le miroir.
"L'exercice va interférer avec l'heure du cocktail".
Vous n'avez sûrement pas besoin d'un expert pour démonter cette excuse. Si vous avez besoin de moments de détente entre amis, commencez à vous faire des amis à la salle de sport, repérez-vous sur les machines ou marchez avec un copain.
"Faites quelque chose - n'importe quoi - qui vous fasse sortir de vos gonds ! s'exclame Price. Sortir de son rocker ? Qu'est-ce qu'elle entend par là ?
Kimiecik le dit plus simplement. Les " devoirs " (perdre du poids, prévenir les maladies, vivre plus longtemps, se sentir mieux) ne sont jamais aussi puissants que les excuses pour ne pas faire d'exercice et ne fonctionnent pas pour la plupart des gens. Vous devez prendre le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez personnellement faire plus d'exercice. Dressez votre propre liste de raisons de le faire, plutôt que de ne pas le faire."
