Que ce soit Bach ou Beck qui soit la musique de vos oreilles, écouter de la musique pendant que vous faites de l'exercice peut améliorer votre forme, votre engagement et votre plaisir.
Que ce soit Bach ou Beck qui vous fasse vibrer, écouter de la musique pendant que vous faites de l'exercice peut améliorer votre forme physique, votre engagement et votre plaisir.
"La musique améliore la séance d'entraînement, elle vous fait travailler plus fort sans que vous vous en rendiez compte et elle fait passer l'entraînement plus vite", explique l'experte en fitness Petra Kolber, porte-parole de l'IDEA Health and Fitness Association. "La musique fait passer l'exercice du statut de simple exercice à celui d'expérience".
Et la musique peut faire plus que cela. Une étude réalisée en 2005 a révélé que le fait d'écouter de la musique tout en faisant de l'exercice stimulait la perte de poids des participants et les aidait à rester assidus.
Les chercheurs ont suivi un petit groupe de femmes en surpoids ou obèses pendant 24 semaines, alors qu'elles suivaient un régime, faisaient de l'exercice et participaient à des séances de groupe hebdomadaires visant à promouvoir un changement de mode de vie. La moitié des femmes ont reçu des lecteurs de CD et ont été invitées à écouter la musique de leur choix pendant qu'elles marchaient.
Toutes les participantes ont perdu du poids. La perte de poids et la réduction de la graisse corporelle étaient plus importantes chez celles qui écoutaient de la musique en marchant.
Selon le chercheur Christopher Capuano, ces femmes étaient également plus assidues à leurs exercices, ainsi qu'aux exigences de l'étude dans son ensemble. Le deuxième facteur, dit-il, est encore plus significatif que les pertes.
"La musique a favorisé un meilleur respect du programme", ce qui, à son tour, a entraîné une perte de poids, explique Capuano, directeur de l'école de psychologie de l'université Fairleigh Dickinson à Teaneck, N.J. "La musique ne fait pas perdre de poids. Elle vous incite à être plus assidu".
Capuano ajoute que la musique peut faire en sorte que l'exercice semble plus facile -- ou du moins vous empêcher de penser à la difficulté de l'exercice.
"Plus vous êtes en mauvaise forme physique, plus l'exercice est difficile", dit Capuano. "La musique permet de rompre la monotonie de l'exercice et de se distraire de l'effort physique".
Ken Alan, entraîneur personnel et propriétaire d'Aerobeat Music, mixe de la musique pour les cours collectifs depuis maintenant deux décennies.
"Qu'il s'agisse de musique classique, de rock 'n' roll, de heavy metal ou de rap, si quelqu'un apprécie un type de musique particulier, cela peut être très motivant pour l'aider à aller jusqu'au bout d'une séance d'entraînement", explique Ken Alan. "Elle peut aider le temps à passer plus vite et réduire l'intensité ou l'effort perçu".
Lorsque Tommy Woelfel guide les gens dans un cours de vélo en salle au Crunch fitness de Los Angeles, il est très à l'écoute de la musique.
"Je choisis une musique qui correspond spécifiquement à l'activité choisie", explique-t-il.
Par exemple, le rythme lent, régulier et entraînant de "Running up That Hill" de Placebo (un remake d'une ancienne chanson de Kate Bush) entraîne les participants au cours de Woelfel vers une inclinaison prévue qu'ils adaptent en réglant la résistance de leur vélo.
"Travailler avec un partenaire peut vous pousser", dit Woelfel. "Et la musique peut faire ça aussi".
Kolber s'appuie sur la musique pour ses propres séances d'entraînement : "Si j'oublie mes écouteurs, dit-elle, il m'arrive de quitter la salle de sport. Je ne peux tout simplement pas m'entraîner."
Voici huit conseils de nos experts sur la façon de choisir une musique d'exercice et d'utiliser la musique pour améliorer votre forme physique :
1. Utilisez la technologie. Vous vous souvenez certainement d'avoir acheté votre premier album ? Ou, selon l'âge auquel vous avez découvert les joies de la musique, peut-être était-ce une cassette huit pistes. Vous vous rappelez avoir passé des heures à essayer de faire des mixages de musique sur cassette pour vos amis ? Cette époque est révolue. Avec iTunes et d'autres sites web de téléchargement de musique, vous pouvez facilement télécharger une grande variété de musique pour votre lecteur MP3, personnaliser votre système d'écoute en fonction de ce qui vous inspire, puis groover pendant des centaines d'heures.
2. Soyez personnel. Si la personne à côté de vous se délecte de "Black Horse and the Cherry Tree" de KT Tunstall, alors que vous n'avez jamais dépassé l'époque de Credence Clearwater Revival, qu'il en soit ainsi. "La musique est très subjective", dit Alan. Donc, si vous avez de bons souvenirs de danse sur Madonna et le vieux Michael Jackson, ne laissez pas votre mari vous convaincre de mettre une vieille chanson de Kiss sur votre liste de lecture.
3. Trouvez le rythme. Il n'est pas nécessaire de jouer d'un instrument ou de savoir lire la musique pour être "musical", dit Alan. Lorsqu'ils font de l'exercice au son de la musique, beaucoup de gens adaptent automatiquement la cadence de leurs mouvements au tempo et au rythme de la chanson en cours. Si vous avez tendance à faire cela, gardez un rythme enjoué. Vous pouvez aimer les sons doux de Josh Groban, mais gardez-les pour une séance d'étirement ou de Pilates, plutôt que d'essayer de faire de la marche rapide sur cette musique.
"Jouez un peu", conseille Kolber. "Mettez deux chansons ensemble avec des tempos différents. Faites-en un peu plus rapide et un peu plus lent" et voyez comment cela affecte votre rythme. Si vous avez tendance à faire correspondre votre foulée au rythme, il est plus important de choisir des chansons rythmées qui vous permettront de garder votre cadence.
4. Soyez plus malin que vous. Mme Kolber dit qu'elle crée des mixes avec un morceau fort et motivant tous les trois ou quatre morceaux, car c'est à ce moment-là qu'elle a tendance à faiblir. Connaissez-vous vous-même, conseille-t-elle. Reconnaissez vos points faibles et gardez une longueur d'avance sur vous-même.
"Aux alentours de 25 minutes, quand vous mourrez d'envie de vous arrêter, ajoutez quelques chansons fortes pour vous aider à tenir le coup", dit-elle.
5. Faites vos listes de lecture avant de vous rendre à la salle de sport. Cela peut être une excellente tactique pour gagner du temps : allez à la salle de sport, attendez que votre tapis de course préféré soit disponible, puis choisissez les chansons que vous voulez écouter, une par une. Vous ne ferez pas le même entraînement si vous vous arrêtez continuellement pour changer de liste de lecture ou trouver une meilleure chanson. Créez votre mixage musical avant de quitter la maison ou, lorsque vous avez un peu de temps libre, créez quelques mixages musicaux d'entraînement parmi lesquels vous pourrez choisir.
6. Explorez la musique. Partout, d'iTunes à Barnes and Noble, vous pouvez écouter avant d'acheter. Et les chansons à l'unité peuvent être achetées en ligne pour moins d'un dollar. C'est une excellente occasion de découvrir de nouveaux artistes ou même des genres musicaux qui vous intriguent, dit Kolber. Ce n'est pas parce que vous n'aimez pas la country que vous n'aimerez pas Lyle Lovett. Si vous avez vu Riverdance quatre fois, téléchargez "Countess Cathleen" et voyez si cela vous inspire à vous dépasser cinq minutes de plus. Ou essayez d'échanger vos coups de cœur avec vos amis. Faites-vous un CD de vos chansons préférées et apportez-le à une séance d'entraînement.
7. Trouvez des remixes. La musique populaire est rediffusée à la radio et peut devenir éculée. Si vous aimez vraiment jouer des chansons sur lesquelles vous pouvez chanter, Kolber recommande de télécharger des versions remixées de vos chansons préférées. Elles sont généralement plus longues et plus rythmées (ce qui est idéal pour s'entraîner). Les listes de lecture les plus récentes de Woelfel comprennent des remixes de "Rocket Man" d'Elton John et de "Killer 2005" de Seal. Ou essayez d'utiliser une chanson populaire d'une autre décennie, dit Woelfel, comme "Good Vibrations" de Marky Mark ou "Working Day and Night" de Michael Jackson et mettez-les dans la même playlist que les nouvelles Christina Aguilera ou Black Eyed Peas.
8. Soyez prudent. Maintenez le volume de la musique à un niveau qui n'endommagera pas votre audition. "Comme nous exerçons notre cœur, nous ne voulons pas ruiner nos oreilles", dit Kolber.
Protégez-vous également. Lorsque vous marchez ou courez à l'extérieur avec un casque, maintenez le volume suffisamment bas pour entendre les bruits extérieurs - comme la circulation en sens inverse ou un chien qui sort du jardin que vous passez. "Soyez conscient de ce qui vous entoure", dit M. Kolber.
