Combattez la chaleur tout en restant en bonne santé et en forme

Qu'il s'agisse d'une salle de sport climatisée ou de l'eau fraîche d'un plongeon dans l'océan, faire de l'exercice judicieusement lorsqu'il fait chaud peut vous épargner bien des souffrances.

Combattez la chaleur tout en restant en bonne santé et en forme

Archives du médecin

Lorsque le temps est chaud et humide, faire de l'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Croyez-le ou non, pourtant, l'exercice peut être l'un des meilleurs moyens de combattre la chaleur. Qu'il s'agisse d'une salle de sport climatisée ou de l'eau fraîche d'un plongeon dans l'océan, faire de l'exercice à bon escient peut vous épargner bien des souffrances.

Les grands espaces

Faire de l'exercice à l'extérieur pendant l'été est toujours une option. Nagez dans les eaux rafraîchissantes d'un lac de montagne ou faites du patin à roues alignées par une journée de brise. Mais veillez à prendre des précautions pour éviter de prendre des coups de soleil et de vous déshydrater.

Utilisez un écran solaire imperméable avec un FPS d'au moins 15 et buvez au moins 4 onces d'eau ou de boisson de remplacement des liquides pour chaque 20 minutes d'exercice.

Si vous choisissez de faire de l'exercice à l'extérieur, progressez lentement, en donnant à votre corps le temps de s'adapter à la chaleur. Faites de l'exercice pendant les parties les plus fraîches de la journée -- en premier lieu le matin (avant 10 heures) ou après les heures chaudes de la mi-journée (après 16 heures).

Votre fréquence cardiaque peut servir de bon indicateur de la façon dont votre corps tolère la chaleur pendant l'exercice. Un jour de forte chaleur ou d'humidité, votre cœur battra probablement plus vite qu'il ne le ferait habituellement en faisant le même entraînement. Si cela se produit, il se peut qu'il fasse tout simplement trop chaud et humide pour vous. Ralentissez ou arrêtez ce que vous êtes en train de faire et rendez-vous dans la salle de sport climatisée du coin.

Rester à l'intérieur

La plupart des salles de sport augmentent la climatisation pendant les mois chauds, ce qui rend les séances d'entraînement assez confortables. Cependant, si la salle de sport n'augmente pas l'air, ou si vous préférez vous entraîner à la maison, assurez-vous de maintenir la ventilation en utilisant un ventilateur ou en ouvrant la fenêtre.

Et n'oubliez pas que la déshydratation peut survenir même si vous êtes à l'intérieur et surtout s'il fait chaud et humide. Plus vous transpirez, plus vous aurez besoin de boire de l'eau. Il se peut donc que vous deviez boire plus que la quantité recommandée ci-dessus. Dans certains cas, cette quantité doit être doublée.

Si l'air conditionné n'est tout simplement pas disponible, profitez de la chaleur en faisant du yoga ou des étirements. Ces activités sont plus efficaces lorsque la température des muscles est élevée.

De l'eau, de l'eau, de l'eau

Une bonne hydratation est indispensable. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de faire de l'exercice ou quelle que soit la période de l'année à laquelle vous choisissez de le faire, votre corps a besoin d'eau.

L'eau représente environ 55 % à 60 % du poids corporel d'un adulte. Si une perte de 10 pour cent peut présenter un risque important pour la santé, une perte de 20 pour cent peut entraîner la mort.

Étant donné que l'exercice génère une chaleur corporelle interne, qui est libérée et refroidie sous forme de sueur (eau), un exercice prolongé avec un remplacement insuffisant des liquides peut entraîner une déshydratation. Parmi les signes avant-coureurs de la déshydratation figurent les maux de tête, les crampes musculaires, les vertiges, la fatigue, la confusion, la léthargie et une température corporelle élevée persistante. Les stades avancés de l'épuisement par la chaleur peuvent conduire au coma et à l'insuffisance cardiaque.

Et n'oubliez pas votre chien. Si vous l'emmenez avec vous pour faire de l'exercice, veillez à ce qu'il s'abreuve suffisamment. Les chiens surchauffent plus facilement car ils ne transpirent pas.

Les mesures suivantes peuvent vous aider à prévenir la déshydratation induite par l'exercice :

• Buvez avant, pendant et après l'exercice. Ne vous fiez pas à votre soif pour connaître la quantité de liquide dont vous avez besoin.

• Évitez les articles qui contiennent de la caféine (par exemple, le café, les boissons gazeuses et le thé) ou de l'alcool, car ils peuvent augmenter la perte de liquide.

• Portez des vêtements légers et amples qui permettent l'évaporation et le

• En cas de surchauffe, humidifiez votre peau en l'épongeant ou en la vaporisant d'eau pour favoriser son refroidissement.

• Évitez l'utilisation de saunas, de hammams et de bains à remous immédiatement après l'exercice.

• Les jours de grande chaleur, restez à l'intérieur ou à l'ombre.