Nous privilégions tous un côté de notre corps, qu'il soit droit ou gauche. le docteur vous explique pourquoi il est important de trouver un équilibre.
Renforcez le côté non dominant de votre corps.
Des archives du médecin
Par Steve Steinberg
Devinez quoi ? Vous êtes déséquilibré. Ce n'est pas entièrement de votre faute, cependant. En général, nous naissons avec un côté que nous favorisons. Malheureusement, la plupart d'entre nous vivent leur vie en continuant à utiliser, à développer et à renforcer ce côté, tandis que le côté dit "faible" est traité comme une vilaine demi-soeur et se voit rarement demander de faire des choses intéressantes. Il en résulte un déséquilibre de la force et de la coordination qui peut vous freiner à bien des égards.
Une grande partie de ce déséquilibre a plus à voir avec votre système neurologique qu'avec votre système musculaire. L'une des choses que je préfère faire avec mes nouveaux clients est un simple exercice de frappe. Je demande à un droitier de prendre une position de combat traditionnelle, jambe gauche en avant, et je lui demande de lancer une combinaison de deux coups de poing : un direct de la main avant et un coup de poing direct de la main arrière. Il n'y a jamais de problème. Ensuite, je leur demande de changer de position de façon à ce que leur pied droit soit à l'avant. Le direct de la main droite a l'air bien, mais comme ils n'ont jamais donné de coup de poing puissant de la main gauche, ils finissent par avoir l'air d'un enfant de trois ans qui lance une balle de baseball.
Je n'attends pas de vous que vous soyez capable de ramasser un seul grain de riz avec des baguettes avec votre main non dominante. Mais renforcer votre côté non dominant est plus important - et plus facile - que vous ne le pensez. Vous avez encore des excuses ?
Mais... J'ai survécu jusqu'ici sans me soucier de cela. Si vous avez vécu une vie sans mal de dos, sans douleur aux hanches et sans que les gens vous harcèlent à propos de votre posture, estimez-vous heureux. Même quelque chose d'aussi basique que de toujours s'asseoir avec la même jambe croisée sur l'autre peut conduire à une augmentation des déséquilibres droite-gauche. "Un côté est contracté. Un côté est allongé. Avec le temps, cela entraîne un étirement et une faiblesse d'un côté et un raccourcissement du muscle de l'autre", explique Kate S. Kelly, médecin chiropracteur du sport et propriétaire d'Active Recovery Boston. "Cela peut entraîner une mauvaise circulation, un manque de flux sanguin, un désalignement de la colonne vertébrale, des maux de tête... et la liste est longue." Aïe ! C'est une raison plus que suffisante pour s'assurer que votre côté non dominant est à la hauteur.
Mais... mes séances d'entraînement vont devenir trop longues ! Bien que vous puissiez avoir envie d'ajouter une ou deux séries supplémentaires pour votre côté non dominant lors d'exercices à un seul bras comme les flexions de biceps ou les élévations d'épaules, vous pouvez compenser de nombreux déséquilibres droite-gauche sans ajouter de temps à votre entraînement. Si vous utilisez des machines, choisissez celles qui font travailler les bras ou les jambes de manière indépendante. Les machines qui vous font pousser ou tirer une seule barre avec les deux bras (ou pousser un seul plateau avec les deux pieds) font généralement que votre côté fort fait le plus gros du travail et que votre côté faible se contente de suivre le mouvement. Si vous utilisez des poids libres, le simple fait de passer des haltères aux haltères obligera votre côté non dominant à travailler un peu plus fort à chaque répétition.
Mais... J'essaie juste de perdre du poids. Si un côté de votre corps est plus fort que l'autre, cela signifie généralement que ce côté est aussi un peu plus gros. Ne vous inquiétez pas, cela ne se voit probablement pas, sinon quelqu'un vous l'aurait déjà dit. En renforçant votre côté le plus faible, vous ne ferez pas que réduire les déséquilibres existants, vous ajouterez aussi du muscle. Le muscle est un tissu vivant qui a besoin de calories pour exister. En ajoutant plus de muscles à votre corps, vous augmentez votre métabolisme et vous forcez votre corps à brûler plus de calories chaque jour. Et si vous aviez une différence visible entre votre côté droit et votre côté gauche, vous verrez cette différence disparaître lentement.
Mais... J'essaie juste de rester en forme pour le tennis et le basket. Sur un court de tennis, si vous avez un déséquilibre de force, vous atteignez probablement les balles beaucoup plus facilement et vous avez beaucoup plus de contrôle et de puissance sur votre coup droit. Les balles sur votre revers sont beaucoup plus difficiles à atteindre et à retourner avec puissance et régularité. Vous ne verrez peut-être pas votre déséquilibre de force, mais votre adversaire le verra. Si vous jouez contre quelqu'un de bon, il va frapper sur votre revers toute la journée. Il en va de même sur le terrain de basket : Vous pouvez avoir un mouvement de tueur d'un côté, mais une fois que l'adversaire se rend compte que c'est le seul côté où vous pouvez aller, vous êtes fini. Si vous arrivez un jour à faire des passes ou à tirer en toute confiance avec l'une ou l'autre de vos mains, vous devriez vérifier si vous avez encore le droit de participer à la NCAA.
