Un médecin explique si des suppléments de vitamines ou de plantes peuvent soulager la douleur, la fatigue et les problèmes de sommeil causés par la fibromyalgie.
Si la fibromyalgie s'accompagne de douleurs, de fatigue et de troubles du sommeil, vous vous demandez peut-être si des suppléments peuvent vous soulager. Les experts médicaux se posent la même question.
"Bien que la recherche sur certains suppléments soit prometteuse, il est encore trop tôt pour dire avec certitude s'ils sont utiles", déclare le Dr Kevin Fleming, directeur médical de la clinique de la fibromyalgie et de la fatigue chronique à la clinique Mayo.
Pour rendre les choses plus difficiles, certaines pilules peuvent avoir des effets secondaires nocifs. Elles peuvent également ne pas se mélanger avec d'autres médicaments ou vitamines que vous prenez.
Choisir un supplément
Avant de décider d'en prendre, consultez votre médecin. Et faites toujours vos devoirs.
"Vous voulez vous assurer que les avantages valent le coût", dit Fleming. "Considérez depuis combien de temps un supplément est utilisé pour les symptômes de la fibromyalgie."
Il dit que les suppléments plus récents qui sont devenus populaires au cours des 3 ou 4 dernières années n'ont pas une longue expérience, de sorte que les effets à long terme ne sont pas connus.
Quelques compléments courants que certaines personnes utilisent :
Vitamine D.
Les experts ne savent pas exactement pourquoi, mais ils pensent que vous pouvez souffrir de douleurs musculaires et osseuses si vous ne consommez pas suffisamment de ce nutriment.
Dans une étude, les chercheurs ont donné à des personnes atteintes de fibromyalgie qui avaient de faibles niveaux de vitamine D un supplément quotidien ou un placebo (une pilule factice) pendant environ 6 mois. Les personnes qui ont pris le supplément ont ressenti moins de douleur et de fatigue.
"Si vous souffrez de fibromyalgie, demandez à votre médecin de faire un test sanguin pour vérifier votre taux de vitamine D", dit Fleming. Si elle est faible, un supplément peut augmenter votre taux. Mais ne prenez pas de pilule à forte dose sans l'accord de votre médecin. Plus de 4 000 UI par jour peut entraîner des problèmes de santé, comme des lésions cardiaques et rénales.
SAM-e.
C'est une substance que l'on trouve naturellement dans votre corps. Elle bloque les cytokines, des protéines du corps qui provoquent des inflammations, explique Fleming. "Elle peut également contribuer à améliorer l'humeur, ce qui peut vous aider à mieux gérer la douleur".
Des chercheurs danois ont constaté que la prise de 800 milligrammes chaque jour pendant 6 semaines permettait de réduire la douleur, la fatigue et la sensibilité chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
La SAM-e présente peu d'effets secondaires, mais vous devez l'éviter si vous souffrez de troubles bipolaires, car elle peut aggraver les symptômes de la manie.
Curcuma .
Depuis des siècles, cette épice est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour soulager les douleurs arthritiques et d'autres affections. La science moderne montre que le composé actif qu'elle contient, appelé curcumine, peut aider à combattre l'inflammation.
Bien qu'il y ait peu de recherches sur le curcuma pour la fibromyalgie, cela peut valoir la peine d'essayer puisque la curcumine fonctionne comme un analgésique dans le corps.
Magnésium.
Minéral commun que l'on trouve dans les légumes verts à feuilles, les noix et les céréales complètes, il joue un rôle important dans les fonctions musculaires et nerveuses. Certains experts pensent que des suppléments peuvent aider à soulager les douleurs musculaires, les raideurs et les crampes causées par la fibromyalgie.
Une petite étude montre que les femmes qui prenaient 300 milligrammes de ce minéral par jour avaient moins de sensibilité et de dépression au bout de deux mois.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le magnésium est sans danger pour la plupart des gens. Les principaux effets secondaires sont des problèmes d'estomac, comme la diarrhée.
5-HTP.
Cette substance naturelle se transforme dans votre corps en sérotonine, une substance chimique du cerveau qui influence votre humeur, votre sommeil et la quantité de douleur que vous pouvez supporter.
Les recherches montrent que les personnes atteintes de fibromyalgie ont tendance à avoir de faibles niveaux de sérotonine. Une étude montre que les personnes qui ont pris 100 milligrammes de 5-HTP trois fois par jour ont amélioré leurs symptômes, notamment la douleur, le sommeil, l'anxiété et la raideur, après un mois.
"L'effet du 5-HTP sur la fibromyalgie n'est pas encore bien compris, mais ce que nous savons est logique", déclare Fleming. "Je ne recommanderais pas encore à mes patients de prendre définitivement ce complément". Mais il y a peu de risques, dit-il, donc il ne dirait pas aux personnes qui prennent déjà ce supplément d'arrêter.
Capsaïcine.
Vous pourriez être en mesure de réduire la quantité de signaux de douleur que vos nerfs déclenchent si vous étalez une crème contenant ce produit chimique sur votre peau.
Les recherches montrent qu'elle peut soulager la fibromyalgie à court terme. Dans une étude, les personnes qui l'utilisaient sur la peau trois fois par jour avaient moins mal.
"La capsaïcine peut être utile, mais elle est limitée à la zone où vous appliquez la crème", explique Fleming. "Donc si vous ressentez des douleurs dans tout le corps, ce n'est peut-être pas le meilleur traitement."
Mélatonine.
C'est une hormone naturelle fabriquée par votre corps qui affecte votre cycle de sommeil. Comme la fibromyalgie peut perturber votre sommeil, vous pourriez bénéficier d'un meilleur repos nocturne si vous prenez des suppléments de mélatonine.
"Le fait de ne pas avoir un sommeil de qualité suffisant peut aggraver votre douleur au fil du temps", explique le Dr Fleming. Une petite étude a révélé que les patients atteints de fibromyalgie qui prenaient 3 milligrammes de mélatonine au coucher avaient un meilleur sommeil et moins de douleur après 1 mois, bien que les chercheurs disent que d'autres études sont nécessaires.
Quelle est la meilleure façon de commencer à prendre un supplément ?
Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, essayez un nouveau complément à la fois.
"Si vous en prenez plusieurs d'un coup et que vous ressentez un effet secondaire, vous ne pourrez pas dire lequel est à blâmer", explique Fleming.
Il recommande d'essayer un supplément pendant au moins 2 à 3 semaines pour s'assurer que vous n'avez pas de réactions avant d'en ajouter un autre.
