Vos enfants n'aiment pas le sport ? Pas de problème ! Le docteur vous montre comment faire bouger vos enfants. Trouvez des moyens amusants pour qu'ils fassent de l'exercice.
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Le dîner est terminé. Au lieu de vous diriger vers la salle de télévision, mettez-vous en route vers la porte d'entrée. Faites une promenade à pied ou à vélo. Faites des paniers, jouez à la balle ou dansez... Gardez la conversation légère. Ce n'est pas le moment de parler des notes ou des tâches ménagères de votre enfant. Si tout le monde s'amuse, vous aurez envie de continuer à le faire.
Visez une heure par jour
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Les enfants doivent bouger pendant un total de 60 minutes par jour. Il doit s'agir d'un mélange d'activités qui :
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Font pomper le cœur (comme la course et la marche rapide).
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Travailler les muscles (comme les pompes)
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Renforcer les os (comme sauter à la corde)
Cette heure d'exercice n'a pas besoin de se faire en une seule fois. Les enfants peuvent la répartir tout au long de la journée. Demandez-leur de faire une promenade rapide avec le chien après l'école, de jouer dans la cage à écureuil... tout cela s'additionne.
Utilisez un compteur de pas
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Les enfants adorent les gadgets. Un compteur de pas (alias podomètre) peut les motiver à bouger davantage. Achetez-en un pour chaque membre de la famille. Puis lancez des mini-défis pour bouger tout au long de la journée.
Combien de pas jusqu'au poteau téléphonique ? A quelle vitesse pouvez-vous faire 80 pas ? Voyez si vos enfants aiment afficher le nombre de pas dans la cuisine pour une petite compétition amicale, ou demandez-leur d'essayer de battre leur record personnel.
Prenez un équipement amusant
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Vous n'avez pas besoin d'un équipement sophistiqué pour faire bouger votre famille. Bien sûr, une raquette de tennis ou une paire de patins peuvent donner un peu d'inspiration, mais une simple corde à sauter abordable ou un ballon de plage gonflable peuvent aussi faire l'affaire. Gardez une réserve cachée de nouveaux jouets d'extérieur. Puis sortez-les les jours où vos enfants semblent s'ennuyer.
Mettez le décor en place
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Cela semble simple, mais parfois... il suffit de choisir le bon endroit. Emmenez les enfants sur une aire de jeux ou un terrain de baseball. Allez au parc. Faites un pique-nique au bord d'un lac avec quelques-uns de leurs amis. ?
Vous n'aurez peut-être pas à faire grand-chose pour les faire bouger. Ils peuvent être inspirés par leur environnement ou par d'autres enfants.
Recherchez des cours
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Les cours -- qu'il s'agisse d'aïkido ou de danse, de tennis ou de yoga -- peuvent être un excellent moyen de faire aimer l'activité physique à vos enfants. ?
Visitez gratuitement certains cours avant de vous inscrire, et laissez vos enfants choisir leur préféré. De cette façon, vous savez que l'argent est bien dépensé.
Jouer à des jeux vidéo ? Oui !
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En matière de fitness, les jeux vidéo ne sont pas forcément l'ennemi. Utilisez un système de jeu doté d'un capteur de mouvement, comme le Kinect ou la Wii. Il existe de nombreux jeux - fitness, yoga, sports, danse - que vous pouvez louer ou emprunter.
Les enfants qui se lèvent et bougent vraiment lorsqu'ils jouent à des jeux vidéo actifs brûlent jusqu'à 200 % plus d'énergie que lorsqu'ils jouent à des jeux classiques en restant assis. Mais il est toujours bon de limiter le temps passé devant l'écran.
Make It Fun
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Attrapez la main de votre enfant et allez sauter dans un tas de feuilles. Vous n'avez même pas besoin de dire "exercice". Plantez des tulipes. Marchez jusqu'à la bibliothèque. Faites un bonhomme de neige. Faites-en un élément transparent et amusant de leur vie quotidienne, et non quelque chose qu'ils " doivent " faire.
Offrez des encouragements
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Si votre enfant ne se met pas tout de suite à l'exercice, n'abandonnez pas. Félicitez-le pour ce qu'il fait. Aidez-le à essayer des activités qui n'ont pas besoin d'être compétitives, comme la randonnée ou le kayak.
L'essentiel est de l'aider à trouver son élément. Continuez à essayer différents sports ou activités. Aidez-les à voir que l'activité physique est pour tout le monde.
Trouvez votre passion
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Si vous voulez que vos enfants fassent de l'exercice, il est utile que vous en fassiez. S'ils vous voient bouger, ils savent que c'est une partie importante de la vie qui peut être amusante ! ?
Alors, c'est quoi votre truc ? Trouvez une activité que vous aimez vraiment. Puis partagez-la avec vos enfants. Ce n'est pas grave si vous n'avez pas beaucoup bougé non plus. Vous pouvez commencer ensemble.
Faites-le en douce
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Par exemple, lorsque vous allez au centre commercial, prenez le temps de vous garer loin de l'entrée. À l'intérieur, faites remarquer qu'il est parfois préférable de prendre les escaliers plutôt que d'attendre l'ascenseur. Faites la course pour voir qui peut ranger les jouets en premier ou faire le plus gros tas de feuilles.
Saisir toutes les occasions de marcher, courir, sauter et jouer fera de l'activité physique une habitude quotidienne qui deviendra une seconde nature pour eux.
