Comment la quantité d'œstrogènes dans votre corps affecte-t-elle votre risque d'endométriose ou aggrave-t-elle les symptômes ? Si votre taux d'hormones est déséquilibré, vous pourriez avoir des règles plus douloureuses et plus abondantes, voire des problèmes de fertilité. Découvrez pourquoi la pilule contraceptive et les aliments à base de soja comme l'edamame peuvent faire partie de votre plan de traitement de l'endométriose.
Les œstrogènes font partie de l'hormonothérapie utilisée pour traiter l'endométriose. Quel est donc le lien entre les œstrogènes et l'endométriose ?
Dominance d'œstrogènes
On parle de dominance œstrogénique lorsque les taux d'œstrogènes et de progestérone, une autre hormone sexuelle, sont déséquilibrés chez une femme. Un type d'œstrogène appelé œstradiol régule la croissance du tissu utérin. Si vous souffrez d'endométriose, des taux élevés de cette hormone peuvent déclencher une inflammation et des symptômes tels que de fortes douleurs.
L'endométriose est l'une des quelques affections à dominante œstrogénique qui touchent les femmes. Les autres sont :
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Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
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Cancer du sein
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Cancer de l'utérus
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Fibromes, ou tumeurs utérines non cancéreuses.
Déséquilibre hormonal
Comment savoir si votre œstrogène et votre progestérone sont déséquilibrés ? Vous pouvez le savoir rien qu'en voyant comment vous vous sentez. Un taux élevé d'œstrogènes peut provoquer des symptômes tels que :
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Règles abondantes ou légères
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Syndrome prémenstruel (SPM) aggravé
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Prise de poids, notamment au niveau de la taille, des hanches et des cuisses.
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Des bosses non cancéreuses dans les seins.
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Fibromes
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Fatigue
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Faible libido
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Dépression
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Anxiété
Votre médecin peut également tester vos taux d'hormones à l'aide d'un échantillon de sang ou d'urine pour voir si des taux élevés d'œstrogènes sont à l'origine de vos symptômes d'endométriose.
Que pouvez-vous faire pour équilibrer vos hormones ?
Certaines femmes choisissent de traiter l'endométriose par une hormonothérapie, comme les pilules contraceptives, les patchs ou les anneaux. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent soulager les douleurs légères de l'endométriose chez les femmes qui ne veulent pas prendre d'hormones. Vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour retirer les excroissances tissulaires.
Les médicaments et la chirurgie ne sont pas vos seules options. De simples modifications de votre alimentation et de votre mode de vie peuvent également vous aider à rétablir des taux d'œstrogènes sains et à gérer les symptômes de l'endométriose.
Mangez des légumes. Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact important sur votre production d'œstrogènes. Les femmes végétariennes présentent des taux d'œstrogènes inférieurs de 15 à 20 % et éliminent davantage d'œstrogènes dans leurs excréments que les femmes qui ne suivent pas un régime sans viande.
Même si vous ne voulez pas renoncer à la viande, faites en sorte que les fruits et légumes frais constituent l'essentiel de votre alimentation. Consommez jusqu'à cinq portions de légumes et deux portions de fruits frais chaque jour. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le pak-choï, le chou-fleur et les choux de Bruxelles peuvent vous aider à maintenir un bon équilibre hormonal.
Faites le plein de fibres. Les aliments riches en fibres, comme les produits frais et les céréales complètes, peuvent vous aider à retenir moins d'œstrogènes. Les régimes riches en fibres augmentent également la quantité d'œstrogènes que vous éliminez lorsque vous faites caca.
Mangez plus d'oméga-3. Un autre changement de régime qui peut vous aider est de manger plus d'aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson ou les graines de lin. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation dans votre corps.
Remplissez votre tasse. Le thé vert est riche en polyphénols et est lié à une baisse du taux d'estradiol chez les femmes ménopausées. Buvez du café, du thé ou d'autres boissons caféinées, ainsi que de l'alcool avec modération, pour maîtriser votre taux d'œstrogènes.
Et le soja ? Les régimes riches en aliments complets à base de soja aident également les femmes à atteindre un équilibre hormonal plus sain. Les aliments à base de soja contiennent des nutriments appelés isoflavones. Les femmes qui consomment davantage d'isoflavones de soja peuvent réduire leur risque d'endométriose. Les aliments à base de soja comprennent le tofu, le tempeh, le miso, l'edamame et les noix de soja.
Le soja est l'un des nombreux aliments d'origine végétale qui sont également appelés phytoestrogènes. Les céréales complètes, les pois, les lentilles, le brocoli, les fruits frais et les haricots secs contiennent également des phytoestrogènes. Les régimes riches en phytoestrogènes peuvent réduire le risque de certains cancers du sein mais augmenter le risque d'autres types. Discutez avec votre médecin de vos risques personnels et de la manière d'inclure les aliments à base de soja dans votre alimentation.
Perte de poids
Si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour atteindre un poids sain et le maintenir. L'excès de poids favorise la résistance à l'insuline, ce qui augmente également votre taux d'œstrogènes. L'excès de poids et la résistance à l'insuline peuvent également déclencher une inflammation.
Faites de l'exercice
Faites régulièrement de l'exercice modéré pour contrôler votre poids. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus chaque jour.
Gérez votre stress
Le stress émotionnel peut également affecter votre équilibre hormonal. Lorsque vous êtes stressé, vous produisez davantage de cortisol, appelé hormone du stress. Lorsque vous êtes très stressée, les niveaux de progestérone de votre corps chutent et vous avez donc trop d'œstrogènes. Trouvez des moyens de gérer votre stress pour rétablir un équilibre hormonal sain.
