Découvrez les différents types de respiration pendant le travail et comment la respiration affecte le processus d'accouchement.
La relaxation et une bonne respiration pendant le travail vous aideront beaucoup dans le processus d'accouchement. Une respiration régulière pendant le travail augmente la concentration de la mère et lui apporte, ainsi qu'à son bébé, l'oxygène dont elle a tant besoin. Il a également été démontré que certaines techniques de respiration réduisent les déchirures pendant l'accouchement...
La méthode de respiration que vous devrez utiliser changera au cours des différentes étapes du travail. Vous pouvez utiliser les deux techniques suivantes au cours de la première phase, lorsque vous commencez à avoir des contractions régulières et que votre col de l'utérus se dilate: ?
Respiration organisatrice. Prenez une respiration profonde et purifiante avant et après chaque contraction. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Cela vous aidera à rester centrée et à traiter tout ce qui se passe. Une telle respiration peut également signaler aux autres personnes présentes dans la salle d'accouchement qu'une contraction commence ou se termine. Une respiration organisée à la fin d'une contraction donne également à votre bébé un supplément d'oxygène.
Respiration lente. Lorsque vous n'êtes pas en mesure de parler pendant une contraction, il est temps de commencer à respirer lentement. ?
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Prenez une respiration organisatrice, en vous préparant à la contraction.
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Respirez lentement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
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Trouvez un point focal et concentrez-vous sur lui pendant la contraction. ?
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Essayez de détendre une partie différente de votre corps à chaque expiration.
Respiration légère et accélérée. Cette technique est utilisée pendant les phases actives du travail. Vous pouvez commencer à utiliser cette technique lorsque les contractions deviennent plus intenses. ?
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Commencez par prendre une respiration organisatrice. Relâchez toutes les tensions avec votre expiration. ?
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Trouvez un point focal ou quelque chose sur lequel vous concentrer, et préparez-vous mentalement à la contraction. ?
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À mesure que l'intensité augmente, allégez votre respiration en prenant des inspirations peu profondes au rythme d'une inspiration par seconde. Essayez de détendre votre cou et vos épaules autant que possible. ?
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Maintenant, commencez à respirer légèrement par la bouche. Votre rythme respiratoire doit augmenter en même temps que l'intensité de la contraction. ?
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À la fin de la contraction, prenez une dernière respiration organisée. ?
Respiration variable. Elle est surtout utilisée lors de la transition vers la deuxième phase du travail, au moment de l'accouchement... Elle peut aussi être utilisée au cours de la première phase du travail si vous vous sentez dépassée ou épuisée. Cette technique est reconnaissable à ses sons de "hee-hee-hoo" ou de "pant-pant-blow". ?
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Prenez une respiration organisée quand vous sentez la contraction arriver. ?
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Trouvez un point de concentration ou une autre distraction, ou concentrez-vous avec votre accompagnateur à l'accouchement ou votre partenaire. ?
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Prenez des respirations légères et peu profondes par la bouche à raison de 5C20 respirations toutes les 10 secondes. ?
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Essayez de souffler une expiration plus longue et plus prononcée toutes les quatre ou cinq respirations. ?
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Regroupement lorsque la contraction se termine par une longue respiration organisatrice. ?
Respiration expulsive. La deuxième phase du travail, la plus intense, nécessite une respiration expulsive. Vous ne devez utiliser la respiration expulsive que lorsque votre col de l'utérus est complètement dilaté, sinon cela pourrait provoquer des déchirures ou d'autres dommages. ?
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Prenez une respiration organisatrice et essayez de visualiser le bébé se déplaçant dans le canal de naissance.
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Accélérez vos respirations si nécessaire, en laissant la contraction guider votre respiration. ?
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Lorsque vous avez une envie irrésistible de pousser, prenez appui en rentrant votre menton dans votre poitrine. Courbez votre corps vers l'avant et retenez votre respiration pendant que vous poussez, puis expirez lentement. ?
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Terminez par une longue inspiration apaisante.
Le confort pendant le travail
La douleur et le travail vont souvent de pair. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour être plus à l'aise pendant ce qui peut être un moment excitant et, avouons-le, douloureux... Ces conseils vous aideront à vous soulager pendant le travail : ?
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Restez à la maison aussi longtemps que possible. Le fait de rester dans un environnement familier et confortable vous aidera à vous détendre dans les premières phases du travail. Restez chez vous jusqu'à ce que vos contractions soient espacées de trois à cinq minutes et durent une minute. ?
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Prenez une douche chaude. L'eau chaude favorise la relaxation. Essayez de prendre une bonne douche chaude dans les premières phases du travail. Si vous êtes déjà à l'hôpital, demandez une piscine d'accouchement. Tremper dans l'eau chaude aide vos muscles à se détendre, soulage la pression et pourrait vous aider à vous dilater plus rapidement. ?
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Utilisez un pack chaud ou froid. Appliquer une bouillotte ou un pack froid sur le bas du dos et d'autres zones douloureuses ou raides peut aider les muscles à se détendre. ?
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Bougez . Le fait de bouger peut aider à accélérer le processus de travail. Marchez, étirez-vous ou montez et descendez les escaliers pour aider à soulager l'inconfort.
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Pensez positivement. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Pensez positivement à la raison pour laquelle vous êtes là. L'arrivée de votre bébé dans le monde est un processus merveilleux et émouvant. Absorbez le moment et préparez-vous à accueillir votre nouveau bébé dans le monde. ?
