Manger pour 2 — mais pas trop
Manger pour deux — mais pas trop
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“Vous mangez pour deux” est peut-être un adage mignon, mais il ne doit pas vous donner le droit de trop manger — ou de manger les mauvais aliments — pendant votre grossesse. Selon l’Académie nationale des sciences, les femmes enceintes devraient prendre entre 15 et 35 livres.
En réalité, vous n’avez besoin que de 100 calories supplémentaires par jour pendant votre premier trimestre, et de 300 calories supplémentaires par jour pendant les deux suivants. Cela signifie qu’il faut ajouter l’équivalent d’un verre de lait supplémentaire au premier trimestre ; un verre de lait, une pomme et quelques biscuits Graham au deuxième et au troisième.
Ce que vous mangez est plus important que la quantité que vous prenez. Tout ce que vous apportez à votre corps pendant la grossesse jette les bases de la construction de votre bébé. Des études montrent qu’une mauvaise alimentation pendant la grossesse peut affecter le risque de votre enfant de développer des problèmes à l’âge adulte, notamment des maladies cardiaques, du diabète, de l’hypertension artérielle et de l’obésité.
Trop ou trop peu
Le schéma dans lequel vous prenez du poids est également important. Il est tout à fait normal de ne pas prendre de poids jusqu’à une ou deux semaines après l’absence de règles. Les médecins ont constaté que lorsque les femmes prennent du poids trop rapidement au début de leur grossesse, elles continuent généralement à prendre du poids à un rythme plus élevé que la normale. La prise de poids doit être progressive tout au long de votre grossesse. Visez deux à quatre livres au cours du premier trimestre et près d’une livre par semaine au cours des deuxième et troisième trimestres.
Faites attention aux prises ou pertes de poids soudaines. Si vous avez beaucoup de nausées et de vomissements, vous avez peut-être besoin d’aide pour vous assurer que vous vous alimentez correctement. Une prise de poids soudaine peut signaler une augmentation de la pression artérielle. Appelez votre prestataire de soins si vous rencontrez l’un de ces scénarios.
Les femmes qui prennent trop peu de poids risquent d’avoir un bébé prématuré ou de faible poids à la naissance. Les complications néonatales sont liées au faible poids de naissance ; des études montrent qu’un poids insuffisant à la naissance peut prédisposer votre enfant au diabète plus tard dans sa vie.
Une prise de poids trop importante peut être synonyme de problèmes pour vous comme pour le bébé. Les femmes en surpoids sévère sont plus sujettes à l’hypertension et au diabète gestationnel, et sont plus susceptibles de subir une césarienne. Leurs bébés sont aussi généralement plus gros. Certaines études ont montré que les bébés filles plus gros présentent un risque plus élevé de cancer du sein lorsqu’ils deviennent adultes.
Des habitudes saines
La meilleure façon de garder votre prise de poids dans les temps est d’avoir une alimentation variée en mettant l’accent sur les fruits et légumes frais. Choisissez des aliments contenant des nutriments importants pour la grossesse : calcium, acide folique, fibres et fer. Et évitez les calories vides que l’on trouve dans les fast-foods, la malbouffe et les sucreries. Vous pouvez vous permettre de manger une boule de glace de temps en temps, mais essayez de le faire le moins possible.
De nombreuses femmes enceintes constatent qu’elles se sentent mieux lorsqu’elles mangent plusieurs petits repas par jour plutôt que trois gros. L’exercice modéré est également un excellent moyen de maintenir la prise de poids sur la cible.
N’oubliez pas que le poids que vous prenez provient principalement de la croissance du bébé et d’autres changements dans votre corps dus à votre grossesse. Seuls quatre à cinq kilos environ sont des graisses stockées. Votre utérus, le placenta, les seins, le liquide amniotique et le volume sanguin supplémentaire ajoutent au poids. Ne soyez donc pas obsédée par la balance. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine et variée. Votre bébé n’en sera que meilleur.
