Si vous avez une alimentation saine et que vous consommez suffisamment de calories tout au long de la journée pour soutenir vos activités, vous n’avez peut-être pas besoin de grignoter avant votre entraînement. Mais si cela vous aide à garder votre niveau d’énergie, le grignotage peut être une bonne chose.
Il est utile de choisir les bons aliments. Et assurez-vous d’être bien hydraté avant de vous entraîner. Les experts recommandent de boire 16 à 20 onces d’eau 1 à 2 heures avant de commencer votre séance d’entraînement.
9 collations de pré-entraînement à essayer
Les experts s’accordent à dire que votre meilleur pari est une collation faible en gras, d’environ 100 à 300 calories, qui vous donne un mélange de protéines et de glucides complexes.
Les glucides vous donnent du carburant. Les protéines sont destinées à vos muscles.
Essayez ces idées savoureuses :
Des flocons d’avoine avec de la cannelle et des myrtilles ou des canneberges séchées.
Toast de blé entier garni de beurre de noix et de bananes en tranches.
Smoothie aux fruits avec du yaourt
Yogourt grec avec granola faible en gras et baies.
Moitié d’un sandwich à la dinde
Des crudités avec du houmous pour tremper.
Craquelins de grains entiers avec 1 once de fromage faible en gras.
Fromage blanc et pommes ou bananes en tranches.
Mélange de sentiers avec des noix et des fruits secs
Ce qu’il ne faut pas manger avant de faire de l’exercice
Évitez les aliments riches en graisses ou en fibres — ces deux éléments peuvent perturber votre estomac, mettre plus de temps à fournir de l’énergie et vous laisser une sensation de paresse. Évitez également les aliments épicés ou peu familiers.
