Les exercices de squat ne sont pas réservés aux athlètes. Vous pouvez les pratiquer dans le cadre de vos exercices habituels.
Ils renforcent la partie inférieure de votre corps, en ciblant vos fessiers et vos quadriceps.
Ils vous obligent également à utiliser vos muscles principaux.
Les autres muscles qui bénéficient des squats sont :
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Les muscles de la hanche
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Mollets
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Ischio-jambiers
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Obliques
Les squats brûlent des calories et pourraient vous aider à perdre du poids.
Ils réduisent également vos risques de vous blesser aux genoux et aux chevilles. Lorsque vous faites de l’exercice, le mouvement renforce vos tendons, vos os et vos ligaments autour des muscles des jambes. Ils soulagent vos genoux et vos chevilles d’une partie de leur poids.
Ils contribuent également à rendre vos genoux plus stables.
De plus, les squats peuvent également contribuer à augmenter votre densité minérale osseuse pour des os plus solides. Ils renforcent votre squelette, principalement au niveau de la colonne vertébrale et du bas du corps.
Les squats améliorent également votre flexibilité. Avec l’âge, les tendons, les muscles et les ligaments perdent de leur élasticité. Faire régulièrement des squats peut contribuer à ralentir ce processus et à vous rendre plus souple.
Les squats vous aident à vous sentir bien et à avoir une belle apparence. Les squats aident à modeler vos jambes et vos fesses, car ils ciblent les muscles des fessiers et de l’intérieur des cuisses. Lorsque vos fesses se raffermissent, votre posture et votre équilibre pourraient s’améliorer.
Comment faire des squats
Faites les squats de la bonne manière pour vous protéger des blessures. Une mauvaise forme peut faire des ravages sur votre colonne vertébrale et vos genoux au fil du temps.
La bonne façon de faire un squat consiste à :
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Se tenir debout avec les pieds écartés et parallèles l’un à l’autre.
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Placez vos mains sur vos cuisses.
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Regardez vers le haut et soulevez votre poitrine.
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Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en mettant tout votre poids sur vos talons et en vous asseyant lentement.
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Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils, et votre tête et votre poitrine doivent rester droites.
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Maintenez la position pendant 5 secondes.
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Remontez, en appuyant sur les talons, et redressez les hanches pour revenir à la position de départ.
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Répétez cinq fois.
Les squats sont l’un des exercices de musculation les plus efficaces qui soient. Si vous ne faites pas déjà de l’exercice, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer. Il pourra vous dire si les squats sont sans danger pour vous. Vous pouvez également envisager de travailler avec un entraîneur de musculation professionnel, qui pourra s’assurer que vous utilisez la bonne forme.
