Buvez avec modération
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La plupart des personnes diabétiques peuvent apprécier un peu d’alcool. Les règles sont les mêmes que pour tout le monde : un verre par jour pour les femmes ; deux pour les hommes. Mais vous devez savoir comment l’alcool affecte votre glycémie. Une boisson sucrée peut faire grimper votre glycémie. Mais si vous buvez à jeun ou si vous prenez certains médicaments, votre taux pourrait être trop bas.
Bière
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Une bière de 12 onces contient environ 15 grammes de glucides, contre 3 à 6 grammes pour la bière légère. De plus, “light” et “low carb” sont à peu près la même chose — et aussi votre meilleure option. Faites attention aux bières artisanales. La plupart ont deux fois plus d’alcool et de calories que la bière ordinaire.
Vin
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Certaines recherches indiquent que le vin (rouge ou blanc) peut aider votre organisme à mieux utiliser l’insuline et pourrait même vous rendre moins susceptible de souffrir de diabète de type 2 en premier lieu. Il pourrait également avoir des effets bénéfiques sur le cœur ! La modération est la clé, car une trop grande quantité d’alcool peut provoquer une hypoglycémie. Une portion standard de 5 onces contient environ 120 calories, dont la quasi-totalité provient de l’alcool et non des glucides.
Sangria
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Les recettes varient, mais selon les fruits et les jus concernés, cette boisson peut contenir autant de sucre qu’un soda ordinaire. Au lieu de la sangria, optez pour un verre de vin rouge ou blanc sec. Ceux-ci ne contiennent qu’environ 4 grammes de glucides. Évitez les variétés plus sucrées, comme les vins aromatisés et les vins de dessert.
Liqueur
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Une once de liqueur, selon le degré d’alcool, contient environ la même quantité d’alcool que 5 onces de vin. Bien que la liqueur soit souvent exempte de glucides, les mélanges comme le soda et le jus peuvent faire grimper le taux de sucre dans le sang. Pour éviter un pic, mélangez votre liqueur avec une boisson sans calorie comme de l’eau ou de l’eau de Seltz.
Cupcake Cocktails
6/9
Les boissons sucrées comme les margaritas et les mojitos ne sont pas forcément interdites. Utilisez des mixeurs sans sucre pour les margaritas et des fruits frais pour les daiquiris. Et au lieu de verser du sirop simple dans les mojitos et les martinis, essayez un édulcorant naturel comme la stévia ou un substitut de sucre.
Bloody Mary
7/9
Ce classique du brunch peut être un désastre pour le régime diabétique. Retirez l’alcool pour le rendre “vierge”. Ajoutez une branche de céleri et utilisez du jus de tomate à faible teneur en sodium. Un bloody Mary vierge contient environ une portion de glucides (environ 15 g).
Doses de boisson
8/9
Restez hydraté — cela vous aide à rester sobre.
Portez une carte d’identité indiquant que vous êtes diabétique — un buzz et une hypoglycémie peuvent se ressembler.
Faites attention si vous prenez de l’insuline ou un autre médicament contre le diabète — l’alcool peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang.
Ne pas boire
9/9
Ne buvez pas l’estomac vide. Les aliments vous aident à assimiler l’alcool.
Ne buvez pas pendant les repas. L’alcool fait baisser la glycémie.
N’oubliez pas de faire des tests. L’alcool peut affecter votre glycémie jusqu’à 24 heures. Testez particulièrement votre glycémie avant de vous coucher pour voir si elle est inférieure à 100. Si c’est le cas, prenez une petite collation.
