Vous faites de l’exercice ? Les séances d’entraînement sont meilleures pour la santé osseuse

L’activité physique des adolescentes peut aider à prévenir l’ostéoporose plus tard

Par le médecin Archives

11 juin 2004 — L’exercice physique est plus efficace que le calcium pour renforcer les os, selon une nouvelle étude. C’est un nouvel avis pour les adolescentes : L’activité physique est plus importante que le fait de boire du lait pour contrer l’ostéoporose.

Cette constatation va à l’encontre du message actuellement transmis aux femmes et aux jeunes filles, écrit le chercheur principal Tom Lloyd, PhD, épidémiologiste au Penn State University College of Medicine. Son article est publié dans le numéro actuel du Journal of Pediatrics.

“Bien que l’apport en calcium soit souvent cité comme le facteur le plus important pour la santé des os, notre étude suggère que l’exercice physique est en réalité le principal déterminant de la solidité des os chez les jeunes femmes”, déclare Lloyd dans un communiqué de presse.

L’arrivée de la haute technologie en matière de dépistage de la densité osseuse – l’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA) – a donné aux chercheurs un outil pour mesurer la densité osseuse et indirectement la solidité des os. Cela a également aidé les chercheurs à comprendre l’importance de divers facteurs, comme le calcium et l’activité physique, dans la formation des os et la prévention de l’ostéoporose.

Des études ont montré qu’il se construit autant d’os entre 13 et 15 ans que ce qui est perdu en raison du vieillissement et de l’ostéoporose au cours des quatre dernières décennies de la vie. Par conséquent, il est crucial qu’une fille s’efforce d’optimiser le processus de construction osseuse pendant l’adolescence pour se protéger au mieux contre l’ostéoporose, écrit Lloyd.

Pour mieux comprendre les facteurs en jeu, Lloyd a étudié 80 filles âgées d’environ 12 ans au début de l’étude.

Pendant 10 ans, lui et ses collègues ont suivi la solidité des os des filles grâce à des scanners DEXA annuels des os de la hanche. Ils ont également obtenu des informations sur la consommation de calcium, l’utilisation de contraceptifs (qui contribueraient à la formation des os) et l’activité physique des filles, qu’il s’agisse de sport, de fanfare, de danse, de cours d’aérobic, de course, de marche ou d’une autre activité.

Ils ont constaté :

• L’apport en calcium et l’utilisation de la pilule contraceptive n’avaient pas d’effet significatif sur la solidité des os, rapporte Lloyd.

• Le sport et l’exercice ont effectivement fait une grande différence : ils ont augmenté la densité minérale osseuse de la hanche des jeunes femmes de 3 à 5 %.

“Nous avons montré que les âges de 12 à 16 ans sont des années importantes pour la [construction] des os et que l’activité physique des adolescents est positivement liée à la [densité musculaire osseuse] et à la force osseuse de la hanche du jeune adulte”, écrit Lloyd.

Son étude a une limite : Elle ne concernait que des filles blanches. D’autres groupes ethniques et raciaux doivent être étudiés pour obtenir une image plus complète de l’ostéoporose, du calcium et de l’activité physique, écrit-il.