Comprendre le ronflement — Prévention

Comment puis-je prévenir le ronflement ?

• Envisagez de perdre un peu de poids si vous êtes en surpoids. La plupart des ronfleurs ont tendance à être en surpoids, et se débarrasser de l’excès de graisse C parfois aussi peu que 5 à 8 livres — peut souvent aider à diminuer, voire à éliminer, le ronflement.

• Évitez les boissons alcoolisées. La consommation d’alcool dans les heures qui précèdent le sommeil provoque le relâchement des muscles situés près des voies respiratoires.

• Évitez les somnifères ou autres sédatifs et les médicaments sédatifs comme les antihistaminiques. Bien qu’ils vous endorment, ils détendent les muscles de votre gorge, ce qui aggrave votre ronflement.

• Arrêtez de fumer. Fumer provoque une congestion nasale, une des principales causes du ronflement.

• Dormez sur le côté. Alors que les gros ronfleurs ronflent dans n’importe quelle position, les personnes qui ronflent modérément ont tendance à ne ronfler que lorsqu’elles dorment sur le dos. Une astuce utile consiste à coudre une poche à l’arrière de votre chemise de nuit et à y insérer une balle de tennis. Cela rendra inconfortable le fait de se coucher sur le dos — et vous incitera à vous tourner sur le côté pendant le sommeil.

• Dormez avec la tête de votre lit positionnée vers le haut, à environ 4 pouces, et utilisez un oreiller plus petit qui ne provoque pas de flexion obstructive de la tête et du cou.

• Bandes nasales : Bandes souples que l’on colle à l’extérieur du nez et qui permettent de garder les voies nasales ouvertes.

• Appareils buccaux : Le port d’un appareil buccal lorsque vous dormez maintient votre mâchoire dans la bonne position pour que l’air puisse circuler. Votre professionnel de santé peut l’appeler un appareil buccal ou un protège-dents. Un protège-dents utilisé à d’autres fins, comme le sport, ne résoudra pas le ronflement.