La plupart des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ressentent une certaine douleur. Vous pouvez prendre des mesures pour éviter qu’elle ne vous arrête.
Dites à votre médecin comment vous vous sentez. Il voudra peut-être modifier vos médicaments ou leurs doses. Il est important que vous lui fassiez savoir ce qui se passe. Ne dis pas que ça va ou que ça va si ce n’est pas le cas.
Faites une pause pour respirer. Concentrez-vous tranquillement sur vos respirations. Inspirez et expirez normalement. Remarquez simplement chacune d’elles. Si d’autres pensées surgissent (et elles surgiront), laissez-les partir et ramenez votre attention sur votre respiration. C’est un moyen simple de se concentrer et de se calmer. Même quelques minutes par jour peuvent aider.
Continuez à faire des choses que vous aimez. Les activités que vous aimez vous aident à vous sentir bien à l’intérieur et à l’extérieur. Si certaines sont difficiles à faire lorsque votre PR se manifeste, demandez à votre médecin ou à un kinésithérapeute des conseils pour les rendre plus faciles.
Utilisez la chaleur, le froid et les massages. Mettez une poche de glace sur une zone enflammée. Utilisez la chaleur pour réchauffer une articulation raide. Un massage doux peut également soulager rapidement les symptômes légers.
Notez vos émotions. Si votre douleur commence à vous faire sentir mal la plupart du temps – vous êtes souvent déprimé, en colère ou anxieux – parlez-en à votre médecin ou à un conseiller professionnel. Il peut être utile de suivre un entraînement cognitivo-comportemental, où vous apprenez de nouvelles façons positives de gérer la douleur et d’autres problèmes.
Rejoignez un groupe de soutien. Vous pourrez parler avec des personnes qui savent ce que vous traversez parce qu’elles ont été dans la même situation.
Faites de l’exercice. Cela permet à vos articulations de se sentir mieux. Même si vous avez mal, il y a probablement des exercices que vous pouvez faire. Parlez à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour avoir des idées sur les activités (comme la natation, le vélo ou la marche rapide) qui pourraient vous convenir.
Adoptez une alimentation équilibrée. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Un diététicien peut vous donner des idées de plans de repas et de recettes. Ne buvez de l’alcool qu’avec modération.
Ne fumez pas ! Il faut souvent plusieurs essais pour arrêter de fumer, mais cela en vaut la peine.
