Lorsque vous êtes atteint de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez que chaque jour peut être différent. Certaines sont plus faciles que d’autres. Et les jours difficiles peuvent être très pénibles. C’est pourquoi il peut être très utile de prévoir de simplifier la vie quotidienne.
Ces raccourcis, outils et astuces peuvent vous aider à accomplir vos tâches avec moins de douleur et de stress. Vous économiserez de l’énergie, soulagerez vos articulations et resterez organisé.
Écoutez votre corps
Lorsque vous êtes à l’écoute de ce qui se passe en vous, vous êtes mieux préparé à adapter vos plans pour prendre soin de vous.
Prêtez attention à la douleur. Si vous avez des douleurs qui durent plus d’une heure ou si vous remarquez qu’une activité a fait gonfler vos articulations, ce sont des signes qui indiquent que l’activité a peut-être été trop intense pour votre corps. Prenez du recul ou réfléchissez à la façon dont vous pourrez accomplir la même tâche avec moins de stress la prochaine fois.
Adoptez un rythme soutenu. Avec la PR, chaque jour peut s’apparenter à un marathon. Il est sage de s’imposer un rythme pour ne pas sprinter en permanence et s’épuiser. Quoi que vous fassiez – travail, tâches ménagères, courses – visez un rythme moyen et faites de nombreuses pauses.
Bougez intelligemment. Modifiez la façon dont vous utilisez vos articulations afin de ne pas les solliciter autant et vous aurez moins de douleurs et de blessures. Essayez ces quelques conseils simples : Écartez légèrement vos pieds lorsque vous êtes debout. Ou placez un pied un peu devant l’autre pour vous aider à garder l’équilibre. Si vous devez rester debout pendant un certain temps, appuyez-vous contre un mur ou une chaise pour soulager votre corps.
Préparez-vous à réduire le stress physique. Si vous travaillez à un bureau, placez un oreiller roulé ou une serviette dans le creux de votre dos lorsque vous êtes assis. Utilisez un repose-pieds ou une boîte basse pour maintenir vos hanches, vos genoux et vos chevilles pliés à un angle de 90 degrés. Vous pouvez devenir raide si vous restez debout ou assis trop longtemps au même endroit. Levez-vous, bougez et étirez-vous souvent. Faites des pauses lorsque vous en avez besoin.
Rendez les tâches domestiques plus faciles à gérer
Utilisez cet aide-mémoire des corvées.
Fractionnez les tâches et répartissez-les sur la semaine : la lessive un jour, le balai à franges un autre. Et il se peut même que vous deviez répartir les corvées sur plusieurs jours, peut-être en choisissant un étage par jour ou en choisissant de ne faire que trois charges de linge sur un total de six.
Investissez dans des outils qui vous facilitent la tâche. Des balais, des aspirateurs et des dépoussiéreurs légers et faciles à manier faciliteront les tâches pour vous et vos articulations.
Rendez vos produits de nettoyage plus faciles à transporter. Versez certains des grands récipients dans des flacons plus petits et utilisez un caddie ou un plateau roulant pour les déplacer d’une pièce à l’autre.
Nettoyez avec soin. Pliez avec vos genoux et non avec votre dos. Dans la mesure du possible, utilisez un mouvement de poussée (vadrouille, balayage) plutôt qu’un mouvement de traction. Portez des protège-genoux si vous devez vous mettre à genoux ou alternez le genou qui subit la pression. Passez d’un emploi qui nécessite d’être debout à un emploi assis.
Faites vos courses efficacement
Planifiez à l’avance et placez les courses les plus importantes en haut de la liste, puis en descendant par niveau d’importance. Si la douleur ou la fatigue vous ralentit, vous aurez fait les principales en premier. Laissez le reste pour un autre jour.
Faites une liste de vos courses et de ce dont vous avez besoin à chaque endroit pour ne pas vous rendre compte en rentrant chez vous que vous avez oublié quelque chose que vous devrez aller chercher un autre jour.
Commandez en ligne les articles lourds et en vrac pour qu’ils soient livrés à votre domicile.
Cuisinez simplement
Investissez dans une cocotte-minute, une mijoteuse ou tout autre appareil afin de pouvoir y jeter les ingrédients et les laisser faire le travail pour vous.
Faites vos courses et préparez plusieurs repas à la fois lorsque vous vous sentez bien. Vous pourrez ainsi en conserver un peu plus dans le réfrigérateur ou le congélateur pour les sortir lors des jours difficiles.
Accrochez les casseroles et autres équipements fréquemment utilisés sur un mur, afin de ne pas avoir à vous pencher pour les trouver dans une armoire.
Investissez dans un batteur à main léger pour faciliter les fouets et autres mélanges.
Ayez un plan de secours. Si cuisiner est trop difficile dans un mauvais jour, ayez en tête des produits sains si vous devez vous tourner vers les plats à emporter.
Essayez des outils pour relâcher la pression
Les appareils d’assistance peuvent faire une énorme différence dans votre confort et votre capacité à faire les choses facilement. De la haute technologie à la vieille école, pensez à investir dans :
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Une chaise de douche solide, une pomme de douche amovible et des barres de maintien.
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Un coussin chauffant (gardez-en un à portée de main dans toutes les pièces où vous vous détendez).
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Un outil de préhension extensible pour ouvrir les portes et atteindre des objets.
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ustensiles de cuisine et autres ustensiles faciles à saisir
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Des accessoires pour votre volant et/ou votre levier de vitesse qui permettent de les tenir plus facilement.
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Une canne supplémentaire à garder dans votre voiture
