Le syndrome des jambes sans repos, ou SJSR, est une affection nerveuse courante qui se manifeste par des sensations désagréables de reptation, de tiraillement ou de traction dans les jambes. Vous pouvez également ressentir une envie irrésistible de bouger vos jambes. Les symptômes sont généralement pires la nuit ou lorsque vous vous reposez.
Les médecins ne connaissent pas la cause du SJSR et il n’existe pas de remède. Mais certaines choses peuvent déclencher les symptômes. Il est utile de connaître les éléments déclencheurs et de savoir comment les éviter.
Les déclencheurs possibles comprennent :
-
Médicaments…
Les médicaments que vous prenez sur ordonnance ou en vente libre peuvent aggraver les symptômes du SJSR. Il s’agit notamment de certains antihistaminiques, de médicaments anti-nauséeux, d’antidépresseurs et de bêtabloquants. N’arrêtez jamais de prendre un médicament sur ordonnance sans en parler d’abord à votre médecin. Si vous remarquez que vos symptômes s’aggravent sous traitement, demandez à votre médecin de changer de médicament ou de dosage.
-
Être immobile
— Les longs trajets en voiture ou en avion, le fait de rester assis dans une salle de cinéma ou d’être coincé dans un plâtre peuvent déclencher des symptômes. Essayez de faire des pauses si vous le pouvez, pour ne pas rester immobile trop longtemps.
-
Manque de sommeil
— Parfois, le SJSR peut s’aggraver si vous vous couchez plus tard ou vous levez plus tôt que d’habitude. Respectez une routine régulière à l’heure du coucher et dormez suffisamment.
-
Alcool…
Si vous constatez que vos symptômes s’aggravent lorsque vous buvez de l’alcool, essayez d’en faire l’impasse, surtout à l’approche du coucher.
-
Caféine
— Limitez la quantité de café, de cola ou de thé que vous buvez — surtout le soir. Autres coupables cachés : le chocolat, les eaux énergétiques, et même certains médicaments contre le rhume, aussi. Lisez attentivement les étiquettes.
-
Fumer…
Si vous trouvez que fumer aggrave vos symptômes de SJSR, essayez d’arrêter. Vous améliorerez votre santé globale en vous débarrassant de cette habitude.
-
Exercice…
Un exercice régulier et modéré peut aider à soulager vos symptômes. Par exemple, il peut être utile de faire une petite promenade facile avant le coucher ou de faire des étirements légers. Mais si vous faites trop d’exercice — même tôt dans la journée — cela peut aggraver vos symptômes.
-
Stress
— Les symptômes du SJSR peuvent être amplifiés en période de stress. Trouvez des moyens de réduire l’anxiété et la tension, comme la respiration profonde, la méditation, le yoga ou le tai-chi.
-
Température
C Si le temps chaud et humide peut aggraver le SJSR chez certaines personnes, d’autres peuvent avoir des problèmes avec le froid. Essayez d’éviter les températures extrêmes. Obtenez un soulagement temporaire grâce à un bain chaud, une douche froide ou des poches de glace et des coussins chauffants.
-
Sucre raffiné
— On les trouve dans de nombreux aliments transformés et boissons sucrées. Certaines personnes atteintes du SJSR disent que lorsqu’elles réduisent leur consommation de sucre, elles ont moins de symptômes.
-
Vêtements
— Si vous êtes sensible à certains tissus ou à des vêtements serrés, essayez d’autres vêtements, en particulier lorsque vous dormez, pour voir si cela affecte vos symptômes.
