Les gars, voici comment vous pouvez protéger la santé de vos os dès maintenant. doctor Magazine vous explique.
Vous pensez que l’ostéoporose est une maladie de femme ? Ou n’est-elle pas du tout sur votre radar ? Sachez ce qu’il en est pour éviter de vous casser un os ou pire encore en vieillissant.
“Si un homme tombe et se casse la hanche, il a plus de chances qu’une femme d’en subir une complication majeure, y compris la mort ou le confinement dans un fauteuil roulant”, explique Gisele Wolf-Klein, MD, directrice de l’enseignement gériatrique au North Shore-LIJ Health System.
L’ostéoporose touche jusqu’à 2 millions d’hommes âgés, tandis que 13 millions d’hommes souffrent de l’affection qui la précède, l’ostéopénie, ou faible densité minérale osseuse. Wolf-Klein a récemment coécrit une étude qui a montré que les hommes sont rarement soumis à un dépistage de l’ostéoporose, ce qui indique que de nombreux médecins ne sont peut-être pas conscients de son impact sur les hommes.
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour éviter de souffrir de cette maladie ou pour mieux vivre si vous en souffrez. Voici comment :
Partagez vos antécédents
. Dites à votre médecin si l’ostéoporose est présente dans votre famille ou si votre père, vos oncles ou vos grands-pères ont eu des fractures osseuses inexpliquées.
“C’est très pertinent, tout comme les informations sur les fractures antérieures que vous avez eues”, dit Wolf-Klein.
Assurez-vous également que votre médecin sait si vous avez pris des stéroïdes pour l’asthme ou d’autres affections pendant votre enfance ou votre jeunesse. De tels médicaments peuvent affaiblir les os en développement.
Renforcez vos os
. Faites des exercices de port de poids pour prévenir l’ostéoporose.
” La marche est fabuleuse, tout comme la course à pied, à condition de courir avec le bon type de chaussures pour ne pas secouer vos os, vos articulations, vos tendons “, explique Wolf-Klein, qui recommande également de soulever des poids — une quantité raisonnable et sans excès.
Parlez à votre médecin des exercices qui vous conviennent.
Mangez bien
. ” La nutrition, dit Wolf-Klein, est la clé de voûte de la prévention. ”
Pour la protection des os, cela signifie du calcium et de la vitamine D, souvent sous forme de supplément. Les hommes sont beaucoup moins susceptibles que les femmes de prendre de tels compléments alimentaires pour la santé des os. Toutefois, avant de prendre des suppléments, consultez votre médecin.
“Les doses doivent être individualisées”, dit-elle. “Il n’y a pas de norme à l’emporte-pièce”.
Portez les bonnes chaussures.
Si vous avez des os fragiles, les chutes peuvent être désastreuses.
“Avant de vous engager dans une activité quelconque, comme marcher sur des pavés, escalader des montagnes, courir, quelle qu’elle soit, explique Wolf-Klein, il est impératif que vous ayez les bonnes chaussures pour éviter une chute qui pourrait entraîner une fracture.”
Vérifiez vos chaussures pour vous assurer que les semelles sont encore en bon état. Remplacez-les ou remontez-les si nécessaire. “Vous devez avoir une paire de chaussures en laquelle vous pouvez avoir confiance”, dit Mme Wolf-Klein.
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