Perdre du poids peut aider à soulager les brûlures d’estomac et les reflux acides, surtout si vous êtes en surpoids.
Quiconque a déjà souffert de brûlures d’estomac ou de reflux acides ne connaît que trop bien l’inconfort et la sensation de brûlure dans la poitrine après avoir mangé trop ou mal.
Suivre un régime contre les brûlures d’estomac – qui élimine généralement l’alcool, la caféine et les aliments épicés – est généralement la première ligne de défense. Ne pas fumer, dormir avec un oreiller supplémentaire, prendre des médicaments, porter des vêtements amples et ne pas trop manger sont d’autres mesures qui peuvent réduire les symptômes.
Mais les experts affirment que perdre du poids peut aussi aider, surtout si vous êtes en surpoids.
Le lien entre le poids et les brûlures d’estomac
Des études ont montré que les adultes (hommes et femmes) qui prennent quelques kilos en trop peuvent augmenter leur risque de brûlures d’estomac C mais perdre du poids peut apporter un soulagement.
Comment l’excès de graisse corporelle augmente-t-il le risque de brûlures d’estomac ? Le mécanisme exact n’est pas bien connu, mais les chercheurs supposent que l’excès de graisse autour du ventre augmente la pression sur l’estomac, faisant remonter du liquide dans l’œsophage.
Cette pression supplémentaire a un impact sur le sphincter situé entre l’estomac et l’œsophage, qui se relâche et laisse passer le contenu acide de l’estomac dans l’œsophage. Le surpoids peut également nuire à la capacité de l’organisme à vider rapidement l’estomac. La suralimentation, même chez les personnes minces, peut également augmenter la pression sur l’estomac et le sphincter, tout comme la grossesse.
Des chercheurs qui ont analysé 10 000 femmes dans le cadre de l’étude Nurses Health Study ont constaté qu’une prise de poids de 10 à 20 livres était associée à une multiplication par trois des symptômes de brûlures d’estomac. Et lorsque les personnes en surpoids deviennent obèses, le risque de développer un reflux gastro-œsophagien ou RGO augmente encore. Les personnes obèses sont près de trois fois plus susceptibles de souffrir de brûlures d’estomac que les personnes de poids normal.
Mais perdre du poids peut réduire jusqu’à 40 % le risque de brûlures d’estomac chez les femmes, selon l’étude Nurses Health Study.
Comment choisir un plan de perte de poids en cas de brûlures d’estomac ?
Choisissez un régime sain pour le cœur, contrôlé en calories, auquel vous pouvez vous tenir. Un régime sain pour le cœur est également sain pour les brûlures d’estomac.
Selon une étude publiée dans The New England Journal of Medicine, le fait que le régime soit riche en graisses, en glucides ou pauvre en protéines n’a pas vraiment d’importance. Le chercheur Frank Sacks, MD, professeur à l’école de santé publique de Harvard, a constaté une faible différence dans la perte de poids lorsqu’il a comparé quatre régimes différents dont la composition en nutriments variait.
L’important est de fixer des objectifs caloriques quotidiens adaptés à votre âge, votre niveau d’activité, votre sexe et vos objectifs de perte de poids. Votre objectif calorique ne doit pas être inférieur à 1 200 calories par jour, ni supérieur à 2 400 calories par jour. Visez une perte de poids raisonnable de 1 à 2 livres par semaine.
N’oubliez pas qu’une activité physique quotidienne peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre niveau de stress. Visez 30 minutes d’activité physique par jour. Le jardinage, le nettoyage de la maison et la marche comptent.
Conseils pour le régime des brûlures d’estomac
Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, ces conseils peuvent vous aider à soulager les brûlures d’estomac tout en perdant du poids.
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Pendant que vous perdez du poids, évitez les aliments et les boissons qui déclenchent vos brûlures d’estomac, comme le café, les tomates et les aliments épicés. Vous pourrez peut-être manger certains de ces aliments après avoir perdu du poids, mais il est préférable de les éviter au début. Vous pourrez les réintroduire dans votre alimentation progressivement, un par un, une fois que vous aurez atteint votre objectif de poids.
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Évitez les aliments frits, le chocolat et l’alcool. Ils déclenchent couramment des brûlures d’estomac. En évitant ces aliments, vous pouvez réduire les calories sans compromettre une bonne alimentation.
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Répartissez vos calories en petits repas tout au long de la journée. Des repas plus petits et fréquents réduiront la suralimentation et minimiseront la pression abdominale. Si trois repas carrés sont ce qui s’adapte le mieux à votre vie, gardez de petites portions et essayez de ne pas trop remplir votre estomac.
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Évitez les collations de fin de soirée. Essayez de prendre votre dernier repas plusieurs heures avant de vous coucher. Et n’oubliez pas de manger lentement et tranquillement lorsque vous dînez.
L’essentiel ? Si vous êtes en surpoids, vous pouvez probablement soulager vos symptômes de brûlures d’estomac en perdant certains de ces kilos superflus. De plus, vous améliorerez votre état de santé général C et vous retrouverez votre élan.
