Découvrez ce que vous devez savoir sur le rétrécissement en tant qu’adulte de plus de 60 ans.
Pourquoi rapetisse-t-on avec l’âge ?
Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre corps ralentit. Chaque année après l’âge de 30 ans, vous perdez environ un battement de cœur par minute par rapport à votre rythme cardiaque maximal atteignable. Cela diminue le flux sanguin et la circulation. ?
La composition chimique de votre corps change également. Entre vos os, il y a un coussin qui les empêche de frotter l’un contre l’autre. Avec le temps, ce coussin retient moins d’eau et se détériore.
Au fur et à mesure que vos os se resserrent, vous perdez quelques millimètres à la fois. Il est normal de rétrécir d’environ un pouce en vieillissant. Si vous rétrécissez de plus d’un pouce, un problème de santé plus grave peut être en cause.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose affaiblit vos os, ce qui entraîne le développement de microfractures. Avec le temps, vos os peuvent se tasser ou s’effondrer, ce qui fait que vous devenez encore plus petit.
Qui est exposé au risque d’ostéoporose ? Les femmes sont plus exposées que les hommes au risque d’ostéoporose. Si vous avez des antécédents de cancer, votre risque augmente également. Votre médecin peut vous proposer de passer une ostéodensitométrie, qui est similaire à une radiographie.
Les hommes et les femmes âgés sont plus exposés que les autres groupes d’âge en raison des modifications de leurs taux d’œstrogène et de testostérone. Si vos taux sont trop bas, cela affecte votre masse osseuse et affaiblit vos os.
Comment traite-t-on l’ostéoporose ? Lorsqu’elle est détectée à un stade précoce, l’ostéoporose est traitée pour prévenir la perte osseuse et les dommages supplémentaires. Votre plan de traitement peut inclure des médicaments tels que :
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Bisphosphonates
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Oestrogénothérapie
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Hormonothérapie
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Inhibiteur du ligand de RANK (RANKL)
Votre médecin tiendra compte de vos symptômes, des résultats des tests de densité osseuse et de votre état de santé général pour concevoir un plan de traitement. En plus des médicaments, votre médecin peut suggérer :
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Des changements dans votre régime alimentaire
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Suppléments comme le calcium et la vitamine D pour la santé des os.
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Exercice régulier
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Perte de poids
Prévenir la perte de densité osseuse
Bien que vous ne puissiez pas vous empêcher de souffrir d’ostéoporose, vous pouvez prendre des mesures saines pour conserver des os solides. ?
Adoptez une alimentation saine. Veillez à ce que votre alimentation fournisse un équilibre de nutriments pour votre santé globale. Le calcium et la vitamine D sont les fondements d’une ossature solide, mais le reste de votre corps doit également être en bonne santé.
Envisagez de prendre des suppléments. Vous devriez essayer d’obtenir la majorité de vos nutriments à partir d’aliments sains. Cependant, dans certains cas, des suppléments sont nécessaires. Si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous avez besoin d’une plus grande quantité d’une vitamine ou d’un minéral que vous ne pouvez pas raisonnablement obtenir par l’alimentation, les suppléments sont une excellente alternative. Votre médecin peut également vous demander d’augmenter votre consommation de calcium et de vitamine D pour ralentir le rétrécissement de vos os.
Faites plus d’exercice. Vous pensez peut-être que les exercices intenses vous exposent à un risque accru de lésions osseuses, mais c’est le contraire. Toute activité comporte des risques, mais les exercices cardio comme la marche rapide, le jogging et la course à pied contribuent à renforcer vos os.
Vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Si vous vous lancez dans une nouvelle activité, allez-y doucement et écoutez votre corps pour éviter les fractures et les cassures.
Éliminez les habitudes malsaines. L’alcool, la caféine et le tabac affaiblissent vos os. Bien qu’ils ne provoquent pas l’ostéoporose ou la perte osseuse, ils peuvent contribuer à aggraver votre état. Quel que soit votre âge, il n’est pas trop tard pour vous débarrasser de vos habitudes malsaines et changer votre vie.
