Si vous avez 60 ans ou plus, gardez à l’esprit ces quatre conseils de médecin lorsque vous cherchez à perdre du poids.
Vous ne brûlez peut-être pas les calories comme vous le faisiez quand vous étiez plus jeune, mais vous pouvez quand même perdre des kilos en trop.
Les règles d’or de la perte de poids s’appliquent toujours :
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Brûlez plus de calories que vous ne mangez ou buvez.
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Mangez plus de légumes, de fruits, de grains entiers, de poisson, de haricots et de produits laitiers faibles en gras ou sans gras ; et gardez la viande et la volaille maigres.
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Limitez les calories vides, comme les sucres et les aliments ayant peu ou pas de valeur nutritionnelle.
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Évitez les régimes à la mode car les résultats ne durent pas.
Il y a d’autres choses que vous devez faire si vous avez plus de 60 ans et que vous voulez perdre du poids.
1. Restez fort
Vous perdez de la masse musculaire en vieillissant. Compensez cela en faisant de la musculation. Vous pouvez utiliser des machines de musculation dans une salle de sport, des poids plus légers que vous tenez dans vos mains, ou votre propre poids corporel pour la résistance comme dans le yoga ou le Pilates. Le maintien de votre masse musculaire est essentiel pour brûler plus de calories, explique Joanna Li, RD, nutritionniste chez Foodtrainers à New York.
“Si vous mangez comme vous le faisiez à 25 ans, vous allez certainement prendre du poids. — Joanna Li, RD
2. Mangez plus de protéines
Comme vous risquez de perdre de la masse musculaire, assurez-vous que votre régime alimentaire comprend environ un gramme de protéines pour chaque kilogramme (2,2 livres) de poids corporel. “Les protéines permettent également de rester rassasié plus longtemps, ce qui contribue aux efforts de perte de poids”, explique Li. Elle recommande le saumon sauvage, les œufs entiers, la poudre de protéines de lactosérum biologique et le bœuf nourri à l’herbe.
3. Hydratez-vous, Hydratez-vous, Hydratez-vous !
Buvez beaucoup d’eau. Parfois, la soif se cache derrière la faim. En vieillissant, vous ne remarquez peut-être pas aussi rapidement quand vous avez soif, dit Li. Elle dit que vous devriez boire 64 onces d’eau par jour. Vous pouvez la boire ou en consommer une partie en mangeant des aliments naturellement riches en eau, comme les concombres et les tomates. Si vous n’êtes pas sûr de boire suffisamment d’eau, vérifiez votre urine : Elle doit être jaune pâle.
4. Soyez plus malin que vos
Métabolisme
Mangez plus de petits repas et de collations, et ne restez pas beaucoup plus de 3 heures sans manger. “Comme votre métabolisme est déjà lent, si vous vous affamez, il ne fait que ralentir”, explique Li. Vous avez peut-être besoin de moins de calories que lorsque vous étiez plus jeune. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou d’un diététicien. “Si vous mangez de la même façon que lorsque vous aviez 25 ans, vous allez certainement prendre du poids”, dit Li.
“Si vous mangez de la même façon que lorsque vous aviez 25 ans, vous allez certainement prendre du poids. — Joanna Li, RD
