Comment l’exercice physique peut-il aider les personnes atteintes de démence ? Comment le fait de garder un corps sain permet-il de garder un esprit vif ?
Mais que faire si cette dernière partie n’a pas à se produire ?
La démence ne fait pas partie du processus normal de vieillissement. Certaines formes de démence peuvent être prévenues, voire inversées, grâce à une alimentation et un mode de vie appropriés.
Des recherches ont montré qu’un manque d’activité physique peut augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer, et qu’il est lié à trois conditions qui peuvent également augmenter vos chances (diabète, hypertension artérielle et obésité). Faire plus d’exercice peut contribuer à réduire ces risques.
Comment l’exercice physique peut-il aider ?
Une protéine appelée tau aide à maintenir stable la structure des cellules de votre cerveau. Des niveaux plus élevés de cette protéine sont liés à la maladie d’Alzheimer et à la démence.
Une étude de l’université de Wake Forest a montré que les exercices d’aérobic – ceux qui augmentent le rythme cardiaque et accélèrent la respiration – peuvent réduire le taux de tau.
L’étude a également montré que l’exercice stimule le flux sanguin dans les parties du cerveau liées à la mémoire et au traitement. Cela peut aider à des choses comme la planification, l’organisation et la concentration.
Comment débuter
Tout ce que vous faites peut être bon pour votre corps et votre cerveau. Vous n’êtes pas obligé de courir des marathons ou d’être un triathlète. Bouger juste un peu plus peut aider.
Vous pouvez commencer par n’importe quel type d’activité que vous aimez, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation. Le yoga et le tai-chi sont également de bonnes options, car ils font travailler votre corps et détendent votre esprit.
En vieillissant, il est également important de faire des exercices de tonification et d’étirement. Pour devenir plus fort et plus souple, vous pouvez essayer :
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Squats
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Yoga
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Pompes modifiées (avec les genoux au sol).
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Pilates
Commencez par des petits mouvements faciles et faites-en plus quand vous en êtes capable.
