Vous voulez stimuler votre métabolisme et perdre du poids ? Voici deux conseils pour brûler les calories, proposés par les experts de Doctor.
Votre métabolisme comprend tout ce que votre corps fait pour transformer les aliments en énergie et vous permettre de continuer à vivre. Certaines personnes ont un métabolisme plus rapide que d’autres.
Parmi les facteurs qui influencent la rapidité ou la lenteur de votre métabolisme, il y a des éléments que vous ne contrôlez pas, comme votre âge, votre sexe et vos gènes. Parfois, une thyroïde paresseuse peut diminuer votre métabolisme. Mais une fois que vous avez découvert qu’il est normal, c’est à vous de l’accélérer. Concentrez-vous sur ce qui fait vraiment la différence : l’exercice.
Les cellules musculaires ont besoin de beaucoup d’énergie, ce qui signifie qu’elles brûlent beaucoup de calories. En fait, elles brûlent plus de calories que les cellules graisseuses, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Ainsi, le temps que vous consacrez à l’exercice physique porte ses fruits bien après que vous ayez cessé de transpirer.
L’exercice devient encore plus important avec l’âge. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, ce qui ralentit votre métabolisme. Faire de l’exercice peut stopper ce processus.
Le principe est simple. Vous devez solliciter vos muscles souvent de ces deux façons :
1. Amplifiez votre entraînement.
Tout type d’exercice aérobique, que vous couriez ou fassiez de la Zumba, brûle des calories. Rendez-le plus intense, et votre corps brûlera plus de calories.
Essayez les intervalles. Vous pouvez les faire avec n’importe quel type de cardio. L’idée de base est de faire des allers-retours entre une intensité plus élevée et plus faible. Vous faites un exercice très difficile, puis vous réduisez votre rythme et vous recommencez.
Par exemple, faites autant de jumping jacks que vous le pouvez pendant 1 minute, puis marchez sur place pendant 2 minutes. Répétez l’exercice pendant 15 minutes.
2. Soulevez des poids.
Comme les muscles utilisent plus de calories que les graisses, le renforcement de vos muscles vous transformera en une machine à brûler les calories plus efficace, même au repos.
Deux fois par semaine, faites une ou deux séries de 12 à 15 répétitions sur chaque grand groupe musculaire (abdos, biceps, fessiers, quadriceps).
Vous ne ferez pas qu’aider votre métabolisme. Votre cœur, vos os et même votre humeur en bénéficieront. C’est une victoire sur toute la ligne.
