Comment éviter de tomber malade pendant la saison des rhumes et des grippes ? Un médecin vous explique comment rester en bonne santé.
Mais si vous prenez les bonnes mesures, vous pouvez déjouer les pronostics et faire en sorte que la saison des rhumes et de la grippe soit différente.
Faites ces 8 choses pour éviter les microbes qui vous abattent. Gardez vos jours de congé maladie pour le moment où vous en aurez plus besoin.
1. Consultez votre calendrier
C’est entre septembre et mai que vous êtes le plus susceptible de contracter un rhume ou une grippe. Faites donc très attention pendant ces mois, surtout si :
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vous avez plus de 65 ans
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Vous avez un problème de santé permanent (comme l’asthme, le diabète, une maladie cardiaque ou le VIH/sida).
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Vous prenez un médicament qui affecte votre système immunitaire
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Vous côtoyez des enfants de moins de 2 ans
Le virus de la grippe touche plus durement ces groupes.
Planifiez votre vaccination contre la grippe pour qu’elle soit plus efficace. Il faut deux semaines pour que la protection se mette en place. Faites-vous donc vacciner au début de l’automne, avant le début de la saison de la grippe.
Le vaccin ne vous empêchera pas d’attraper un rhume, mais il vous protège contre les souches de grippe qui, selon les experts, seront fréquentes cette année-là. Il peut également atténuer les symptômes de la grippe si vous tombez malade.
2. Un ami à l’éternelle envie de vomir ? Gardez vos distances
Les germes du rhume et de la grippe passent dans l’air d’une personne à l’autre.
Lorsqu’une personne malade tousse, éternue ou parle, de minuscules gouttes de mucus se retrouvent dans l’air. Vous pouvez les absorber par votre bouche ou votre nez.
À quelle distance devez-vous rester de quelqu’un qui est malade ? Ces gouttelettes peuvent se répandre jusqu’à environ 1,80 m. Donc, gardez vos distances, si vous le pouvez.
Les personnes sont le plus contagieuses lorsqu’elles présentent les premiers symptômes comme un écoulement nasal, une toux ou des courbatures.
3. Gardez les serviettes séparées
Vous ne partageriez pas un mouchoir en papier avec quelqu’un, mais la plupart d’entre nous oublient que les serviettes de toilette hébergent aussi des germes.
Lorsqu’un membre de votre foyer a la grippe, mettez une serviette supplémentaire à la disposition des autres. Ou bien, utilisez des serviettes en papier.
4. Humidifiez l’air
Si l’air de votre maison ou de votre lieu de travail est très sec, les germes de la grippe y resteront plus longtemps. Faites fonctionner un humidificateur pour que la maladie ait plus de mal à se propager. L’air humide fait tomber les germes en suspension dans l’air au sol où ils sont moins susceptibles de vous infecter.
5. Les mains en l’air
Les germes de la grippe peuvent vivre jusqu’à 8 heures sur des surfaces dures comme les poignées de porte et les claviers. Certains virus à l’origine du rhume peuvent survivre sur des surfaces — même celles qui ont été nettoyées — pendant des mois. Si vous touchez un objet sur lequel une personne malade a toussé ou éternué et que vous mettez ensuite vos doigts près de vos yeux, de votre nez ou de votre bouche, vous risquez de tomber malade vous aussi.
6 Faites mousser
Lavez ces insectes directement sur vos mains. Utilisez de l’eau chaude et du savon, et frottez vos mains pendant au moins 20 secondes.
C’est particulièrement important après avoir été dans un endroit bondé comme une école, un centre commercial ou un bureau où vous auriez pu entrer en contact avec une personne malade.
Si du savon et de l’eau sont disponibles, utilisez un produit de friction pour les mains à base d’alcool.
7. Faites-vous vacciner contre la grippe
Faites-vous vacciner contre la grippe chaque saison pour éviter de contracter le virus.
8. Retournez à l’essentiel
Prenez soin de vous tous les jours pour aider votre corps à combattre les germes du rhume et de la grippe. Vous devez vous reposer suffisamment, faire de l’exercice et garder un poids santé.
Adoptez un régime alimentaire riche en fruits, en légumes et en céréales complètes. Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à de petites quantités. Si vous fumez, c’est le moment idéal pour arrêter car le tabagisme peut aggraver les symptômes de la grippe et du rhume.
