Pour prévenir la grippe, adoptez un mode de vie sain afin de renforcer votre système immunitaire.
Pour prévenir la grippe – ou toute autre maladie – il faut adopter un mode de vie sain.
“Je crois vraiment que votre système immunitaire s’occupe de beaucoup de choses”, dit Erica Brownfield, MD, professeur de médecine interne à la faculté de médecine de l’Université Emory à Atlanta. “Même si vous avez été exposé à la grippe, vous n’êtes pas obligé de l’attraper”.
La meilleure stratégie de prévention de la grippe est basique — une bonne alimentation, un exercice régulier et suffisamment de sommeil, dit-elle au médecin. “Vous pouvez aussi vous laver les mains fréquemment, et éviter les personnes qui ont la grippe. Mais en réalité, il est difficile d’éviter le contact avec les germes. Se maintenir en bonne santé est généralement la meilleure défense contre la grippe.”
Faire en sorte que ça marche tous les jours
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Mangez vos légumes.
Un système immunitaire bien nourri est plus à même de combattre les infections. Il doit être alimenté par des vitamines naturelles et des antioxydants présents dans les aliments sains. Consommez des légumes et des fruits vert foncé, rouges et jaunes. Ils regorgent de nombreux antioxydants, ainsi que de vitamines A, C, E et de bêta-carotène.
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Faites de l’exercice régulièrement.
Chaque fois que vous marchez ou courez, vous renforcez l’immunité de votre corps, la défense naturelle contre les virus. Une marche quotidienne de 30 minutes — ou trois marches de 10 minutes — est le minimum dont vous avez besoin. En faire plus procure de plus grands bénéfices pour la santé.
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Dormez beaucoup.
La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil. Les adolescents ont besoin de plus — environ 9 heures par jour. Les enfants en pleine croissance ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil.
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Réduire le stress .
Un peu de stress est bon, mais sachez quand vous devez vous détendre. Trop de stress nuit au système immunitaire.
“Il n’y a aucune garantie”, déclare Robert Schwartz, MD, président de la médecine familiale à la faculté de médecine de l’Université de Miami. “Vous pouvez faire toutes ces choses, mener un mode de vie absolument sain, et tomber quand même malade. Mais si vous êtes en bonne santé et que votre système immunitaire fonctionne, il est possible d’éviter de contracter la grippe. Au moins, vous serez de toute façon moins souvent malade”.
