Le mal de dos vous empêche de dormir ? Essayez ces sept conseils pour bien dormir.
Le mal de dos peut rendre difficile l’obtention d’une bonne nuit de sommeil. Mais en expérimentant quelques stratégies de sommeil simples et différentes, vous pouvez soulager votre mal de dos et prévenir les problèmes futurs.
“Il faut d’abord commencer par comprendre qu’il n’existe pas de position parfaite pour que tout le monde puisse dormir”, explique Joel M. Press, MD, directeur médical du Center for Spine, Sports & Occupational Rehabilitation au Rehabilitation Institute de Chicago. “En général, il faut écouter son corps”.
Voici quelques conseils pour dormir que la presse recommande :
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Mettez un oreiller entre vos jambes. Pour les personnes ayant des problèmes liés au dos et aux hanches, cela peut aider à soulager la tension du bas du dos et des hanches.
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Lorsque vous choisissez un matelas, trouvez le lit le plus dur du magasin, puis descendez d’un cran ou deux. “En général, vous voulez dormir sur un matelas plus ferme”, explique Mme Press, “mais il n’est pas nécessaire que ce soit le plus ferme”.
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Gardez votre cou neutre. Utilisez un oreiller qui comble l’espace entre votre tête et vos épaules et qui permet à votre cou de reposer dans une position neutre, sans être plié dans un sens ou dans l’autre.
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Évitez d’utiliser des coussins chauffants au lit. S’allonger avec le poids de son corps contre un coussin chauffant, même non électrique, augmente le risque de brûlures de la peau.
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Si un plateau d’oreiller ou une caisse à œufs sur le dessus du matelas vous permet de mieux sentir votre dos, n’hésitez pas à l’utiliser.
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Instaurez une bonne routine de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les muscles n’ont jamais l’occasion de se détendre et vous ne vous réveillerez pas en pleine forme.
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Si votre mal de dos vous empêche toujours de dormir la nuit, discutez avec votre médecin des autres options de traitement, comme les médicaments ou la kinésithérapie.
