Le yoga peut être bénéfique pour les articulations raides et douloureuses, mais vous devrez peut-être modifier vos postures. Voici quelques idées.
Le rhumatisme psoriasique est une maladie de longue durée (chronique) qui enflamme les articulations où les tendons et les ligaments sont reliés aux os. Elle affecte aussi souvent la peau et peut rendre les mouvements difficiles ou douloureux. Les symptômes du rhumatisme psoriasique peuvent rendre difficile l’exécution de plusieurs des poses et mouvements physiques utilisés dans le yoga. Mais il y a certaines choses que vous pouvez essayer.
Ces variations de certaines poses de yoga standard peuvent vous convenir. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine ou des étourdissements.
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Pliage avant
Vous ressentirez cet étirement dans le bas du dos, les ischio-jambiers et les mollets.
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Replacez une chaise devant vous.
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Étirez-vous vers l’avant en gardant les genoux droits, si possible, et placez vos mains sur le siège de la chaise ou sur le dessus du dossier.
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Si nécessaire, utilisez le siège ou le dossier de la chaise pour aider à soutenir votre poids lorsque vous vous penchez en avant.
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Warrior Pose
Les poses debout renforcent la force des jambes et du tronc.
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Tournez votre chaise de façon à ce que le dossier soit face à vous.
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Faites un grand écart avec vos pieds et placez vos mains sur le haut du dossier de la chaise.
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Tournez un pied vers l’extérieur et pliez le genou en gardant le dos droit.
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Écoutez votre corps pour décider jusqu’où plier votre genou.
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Une fois que vous êtes à l’aise et en équilibre, retirez lentement vos mains de la chaise et étendez vos bras en largeur et en ligne droite.
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Répétez l’opération de l’autre côté.
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Tree Pose
La pose de l’arbre permet d’améliorer l’équilibre et de renforcer les pieds.
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Faites face au dossier de la chaise et posez une main dessus.
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Tournez un pied à fond, pliez le même genou et levez votre pied pour le poser sur le tibia ou la cuisse intérieure de la jambe opposée (pas sur l’intérieur du genou).
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Répétez l’opération de l’autre côté.
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Voyez si vous pouvez lever votre pied légèrement plus haut avec de la pratique et éventuellement retirer vos mains de la chaise — même si ce n’est que pour quelques secondes.
Avec une maladie chronique comme le rhumatisme psoriasique, il est important de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Il est préférable de travailler avec un professeur de yoga expérimenté.
