Les enfants ont besoin de boissons saines pour alimenter leur corps en pleine croissance. Portez un toast à la santé avec ces choix intelligents du médecin.
Vous savez qu’il est important de remplir les assiettes de vos enfants avec des aliments sains. Mais ce que vous versez dans leurs verres compte aussi. Si vos enfants consomment beaucoup de sucreries, il est temps de repenser leurs boissons.
Que pouvez-vous leur donner à la place ? La réponse est simple.
Il n’y a vraiment que deux choses que les enfants devraient boire : du lait et de l’eau, dit Lisa Asta, MD, pédiatre à Walnut Creek, CA.
Faites un splash avec H2O
Ce qu’il y a de bien avec l’eau, c’est que c’est un désaltérant sans calories qui aide les muscles et le cerveau à rester hydratés, explique Rene Ficek, RD, diététicienne à Chicago.
La quantité d’eau dont les enfants ont besoin chaque jour dépend de leur âge, du fait qu’il s’agisse d’un garçon ou d’une fille, du temps qu’il fait et de leur degré d’activité, explique Kristi King, RD, diététicienne pédiatrique principale au Texas Childrens Hospital à Houston.
En règle générale, voici la quantité de H2O que les enfants devraient boire chaque jour :
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Tout-petits : 2 à 4 tasses
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4-8 ans : 5 tasses
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9 -13 ans : 7 à 8 tasses
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14 ans et plus : 8 à 11 tasses
Si vos enfants font du sport ou s’ils ne font que courir partout, ils auront besoin de plus. Avant et après le jeu, donnez-leur deux ou trois tasses supplémentaires. Pendant les pauses, faites-leur prendre six à huit grandes gorgées.
Si l’eau ordinaire ne convient pas à votre enfant, mettez-y du piquant, dit King. Ajoutez du concombre, de la menthe, des baies, du gingembre ou des cerises.
Vos enfants peuvent aussi manger leur eau. Les fruits et les légumes comme la pastèque et la laitue sont également hydratants, dit-elle.
Lait leur régime alimentaire
Le lait apporte aux enfants du calcium et d’autres nutriments dont ils ont besoin, explique Mme Ficek.
Les enfants de moins de 2 ans doivent boire du lait entier, sauf s’ils sont en surpoids. Mais après cela, passez au lait écrémé, dit Asta.
L’objectif pour les enfants âgés de 1 à 9 ans est de 2 tasses par jour. Les enfants plus âgés devraient en boire 3 tasses.
Vos enfants n’aiment pas le lait ? Essayez ces idées :
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Rendez le sirotage amusant pour les petits en le servant dans de jolies tasses ou avec des pailles idiotes.
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Introduire furtivement du lait dans la soupe à la tomate, les flocons d’avoine et d’autres aliments.
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Incorporez un peu d’arôme de chocolat ou de fraise pour relever le goût.
Jus de fruit ou pas ?
Plein de vitamines et de nutriments, le jus de fruits pur est parfois bon pour les enfants — mais vous devez en limiter la quantité. L’Académie américaine de pédiatrie recommande de ne pas dépasser 6 onces par jour pour les enfants âgés de 1 à 6 ans, et pas plus de 12 onces pour les enfants de plus de 7 ans.
Pourquoi limiter les jus de fruits ? Ils sont pleins de sucre. Un jus d’orange de 250 ml, par exemple, contient 22 grammes de sucre et 110 calories.
Évitez les boissons au jus de fruit, car elles ne contiennent qu’une fraction du vrai jus et contiennent encore plus de substances sucrées.
Boissons à laisser tomber la plupart du temps
Certains que votre enfant devrait avoir juste une fois de temps en temps :
Sodas
sont acceptables au cinéma ou lors des fêtes d’anniversaire, dit King. Mais n’en faites pas une habitude. C’est comme prendre une sucette avec son repas, dit Asta.
Boissons sportives
sont un moyen facile de remplacer les minéraux appelés électrolytes, le liquide et le sucre pendant ou après une longue séance d’exercice, comme un match de football, lorsque votre enfant court et transpire beaucoup, explique Lisa Diewald, RDN. Elle est diététicienne au Center for Obesity Prevention and Education de l’université de Villanova. Mais gardez ces boissons pour les jours de match actif, et non pour les sacs à lunch et les collations après l’école, dit-elle.
Les boissons énergisantes n’ont pas du tout leur place dans le régime alimentaire d’un enfant ou d’un adolescent. Elles sont chargées de caféine et de sucre, et la “décharge” d’énergie peut déclencher une accélération du rythme cardiaque et des douleurs d’estomac chez certains enfants, avertit Mme Diewald.
Une marche rapide et beaucoup d’eau peuvent être beaucoup plus énergisants, en libérant le cerveau et en permettant une meilleure concentration, dit-elle.
