C'est un petit organe, mais la vésicule biliaire joue un rôle important dans votre système digestif. Voici des gestes simples que vous pouvez faire tout au long de la journée pour la faire fonctionner - et pour éviter les calculs biliaires.
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Votre vésicule biliaire libère de la bile chaque fois que vous mangez. Lorsque vous sautez des repas, ces sucs biliaires s'accumulent. Cela augmente le taux de cholestérol dans votre vésicule biliaire. Avec le temps, les graisses cireuses peuvent durcir et former des calculs biliaires. Certains acides biliaires peuvent également augmenter le risque de cancer de la vésicule biliaire. Réservez donc du temps pour des repas réguliers.
Choisissez des grains entiers
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Ils contiennent beaucoup de fibres brutes, qui réduisent le taux de LDL, ou mauvais cholestérol. Cela protège votre cœur et aide à éloigner les calculs biliaires. Les fibres font fonctionner votre système digestif et éliminent la bile de votre organisme. Essayez de consommer davantage d'aliments riches en fibres, comme le pain et les pâtes à base de céréales complètes et le riz brun ou sauvage. Parmi les autres céréales complètes, citons les flocons d'avoine, le pop-corn, l'orge et le boulgour.
Atteignez un poids santé
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Le fait d'être en surpoids ou obèse augmente vos risques de souffrir de calculs biliaires. Une étude a révélé que l'obésité vous rend trois fois plus susceptible de souffrir de calculs biliaires. Cela s'explique par le fait que les kilos en trop peuvent faire grossir la vésicule biliaire et l'empêcher de fonctionner aussi bien, et augmenter votre taux de cholestérol. C'est particulièrement vrai si vous portez vos kilos en trop autour de la taille plutôt que dans les hanches et les cuisses.
Faites le plein de fruits et de légumes
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Vous savez que les produits frais sont bons pour votre corps. Cela inclut votre vésicule biliaire. Pour commencer, les fruits et légumes regorgent de vitamines, notamment C et E. Il a été démontré que ces deux vitamines aident à protéger contre les calculs biliaires. Les fruits et légumes sont également riches en eau et en fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié. Cela peut vous aider à perdre des kilos. Pour en tirer le plus grand bénéfice, mangez beaucoup de produits différents.
Réduisez votre consommation d'aliments frits
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Votre vésicule biliaire doit travailler davantage pour aider à digérer les aliments gras. Les aliments frits sont souvent riches en graisses saturées, qui augmentent le taux de cholestérol dans le sang. Une consommation importante d'aliments gras peut donc entraîner la formation de calculs biliaires. De plus, ils sont riches en calories, ce qui peut faire grimper votre balance. Une étude a révélé que les personnes qui mangent des aliments frits plus de quatre fois par semaine avaient 37 % plus de risques de devenir en surpoids ou obèses que celles qui en mangeaient deux fois moins souvent.
Grignotez des baies, des poivrons et des kiwis.
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Ces fruits et légumes colorés regorgent de vitamine C. Des études montrent que les personnes qui consomment davantage de vitamine C sont moins susceptibles de souffrir de maladies de la vésicule biliaire et de calculs biliaires que celles qui en mangent moins. Les experts pensent qu'un faible taux de vitamine C peut augmenter la quantité de cholestérol dans la bile. Les femmes devraient consommer 75 milligrammes et les hommes 90 milligrammes par jour. Les bons choix sont les fraises, les brocolis, les cantaloups, les pommes de terre au four et les agrumes.
Évitez les régimes chocs
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Votre ami a perdu 5 kilos en une semaine grâce à un régime super hypocalorique. Cela semble tentant, mais les régimes chocs peuvent nuire à votre cœur - et à votre vésicule biliaire. En effet, perdre beaucoup de poids rapidement empêche la vésicule biliaire de se vider correctement. Cela peut favoriser la formation de calculs biliaires. Pour mincir en toute sécurité, essayez de perdre 1 à 2 kilos par semaine en mangeant sainement et en faisant de l'exercice.
Buvez beaucoup d'eau
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Pour de nombreuses personnes, boire huit verres d'H2O par jour est un objectif raisonnable. Tout le monde n'a pas besoin d'une telle quantité. Mais si vous en consommez moins que ce dont votre corps a besoin, cela peut avoir des conséquences sur votre vésicule biliaire. L'eau aide l'organe à se vider et empêche la bile de s'accumuler. Cela protège contre les calculs biliaires et d'autres problèmes.
Siroter davantage peut également vous aider à mincir. Des recherches montrent que les personnes qui boivent plus d'eau mangent moins de calories et moins de sucre.
Remplacez par de l'huile d'olive
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Cet aliment de base du régime méditerranéen, bon pour le cœur, est également bon pour votre vésicule biliaire. C'est une excellente source de graisses insaturées, qui incite votre vésicule biliaire à se vider. Une étude a montré que les hommes qui mangeaient le plus de graisses insaturées avaient 18 % de risques en moins d'avoir une maladie de la vésicule biliaire que ceux qui en mangeaient le moins. Lorsque vous cuisinez, remplacez le beurre par de l'huile d'olive. Les autres choix de graisses saines sont les poissons gras comme le saumon, les noix et les avocats.
Bougez
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L'activité physique brûle des calories, améliore l'humeur et protège votre vésicule biliaire. Une étude a révélé que les femmes qui faisaient le plus d'exercice diminuaient de 25 % leurs chances d'avoir une maladie de la vésicule biliaire, par rapport à leurs homologues patates douces. Essayez de faire 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine. Vous débutez ? Demandez à votre médecin de commencer par 5 à 10 minutes à la fois. Chaque minute compte.
Sirotez un verre d'alcool
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Allez-y, dégustez un verre de vin ou de bière avec le dîner. Des études montrent que l'alcool peut réduire vos risques de calculs biliaires et de cancer de la vésicule biliaire. Il a été démontré que l'alcool augmente le taux de HDL, ou bon cholestérol. Certains experts pensent qu'il peut avoir un effet sur le cholestérol contenu dans la bile. Mais trop d'alcool peut nuire à la vésicule biliaire, alors limitez-vous à un verre par jour pour les femmes et à deux verres ?pour les hommes.
Surveillez votre viande, votre beurre et votre fromage.
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La graisse contenue dans la viande et les produits laitiers est saturée. Ce type augmente votre taux de mauvais cholestérol, et peut à son tour vous rendre plus susceptible d'avoir des calculs biliaires. Privilégiez les aliments contenant des graisses non saturées, comme celles que l'on trouve dans le poisson et les légumes. ? Cuisinez avec des huiles végétales au lieu du beurre et du saindoux.
Mangez des noix
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Ils emballent beaucoup de nutrition dans une petite taille. Les noix sont riches en fibres et en graisses saines. Elles contiennent également beaucoup de stérols végétaux, des composés qui empêchent votre corps d'absorber le cholestérol. Cela peut contribuer à la protection contre les calculs biliaires. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une once de noix cinq fois par semaine étaient 25 % moins susceptibles de devoir subir une opération de la vésicule biliaire que celles qui en mangeaient rarement. Grignotez-les, ou saupoudrez quelques noix sur des céréales, des salades et d'autres plats. Faites simplement attention aux calories.
Penchez-vous vers le végétarisme
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Vous n'avez pas besoin de jurer de la viande pour votre vésicule biliaire. Mais manger plus de repas à base de protéines végétales comme les haricots et le tofu peut réduire vos risques de maladie de la vésicule biliaire. C'est parce qu'elles sont riches en fibres et pauvres en graisses saturées. Vous pouvez devenir végétarien un jour par semaine. Parmi les délicieux repas sans viande, citons un sauté de tofu, des burritos aux haricots, un wrap aux falafels et une pizza aux légumes et au fromage.
Devriez-vous essayer une purification ?
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Les nettoyages de la vésicule biliaire ont la cote. Ils prétendent prévenir ou traiter les calculs biliaires si vous sautez des aliments pendant quelques jours et ne buvez qu'un mélange d'huile d'olive, d'herbes et de jus. L'idée est que cela brise les calculs biliaires pour que vous puissiez les éliminer par l'urine. Mais les recherches suggèrent que ces calculs sont en fait des grumeaux d'huile et de jus. Les purifications peuvent également provoquer des effets secondaires, comme des douleurs d'estomac, des nausées et des diarrhées. Alors restez à l'écart.
