Vous avez du mal à aller aux toilettes ? Bougez plus. Découvrez pourquoi l'exercice est un remède naturel contre la constipation chronique.
Comment l'exercice peut-il aider la constipation ?
L'exercice aide la constipation en diminuant le temps que mettent les aliments à se déplacer dans le gros intestin. Cela limite la quantité d'eau que votre corps absorbe dans les selles. Les selles dures et sèches sont plus difficiles à évacuer. De plus, les exercices d'aérobic accélèrent votre respiration et votre rythme cardiaque. Cela permet de stimuler la compression naturelle (ou contraction) des muscles de vos intestins. Des muscles intestinaux qui se serrent mieux aideront à faire sortir les selles rapidement.
Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?
Attendez une heure après un repas copieux avant de pratiquer une activité physique intense. Après avoir mangé, le flux sanguin augmente vers votre estomac et vos intestins pour aider votre corps à digérer les aliments. Si vous faites de l'exercice juste après avoir mangé, le sang s'écoule loin de votre estomac et va plutôt vers votre cœur et vos muscles. Comme la force des contractions musculaires de l'intestin dépend de la quantité de sang qu'il reçoit, moins de sang dans le tube digestif signifie des contractions plus faibles et la nourriture se déplace lentement dans les intestins. Cela peut entraîner des ballonnements, des gaz et de la constipation. Donc, après un gros repas, donnez à votre corps une chance de le digérer avant de vous lancer dans cette randonnée dans la nature.
Quels sont les meilleurs exercices pour la constipation ?
Le simple fait de se lever et de bouger peut aider la constipation. Un programme de marche régulier -- même 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour -- peut aider le corps et le système digestif à fonctionner au mieux. Si vous êtes déjà en forme, vous pouvez opter pour des exercices d'aérobic : course à pied, jogging, natation ou danse swing, par exemple. Tous ces exercices peuvent contribuer à maintenir le tube digestif en bonne santé. Les étirements peuvent également aider à soulager la constipation, tout comme le yoga.
