Apprenez-en davantage sur le massage pour la constipation, y compris ses risques et avantages, et comment il peut affecter votre santé.
Qu'est-ce que la constipation ?
La constipation se produit lorsque vous avez des selles difficiles, inconfortables ou peu nombreuses. Normalement, votre côlon absorbe l'eau et les minéraux des déchets, ce qui les rend solides. Vos muscles se contractent pour faire passer les déchets solides dans votre rectum et les faire sortir de votre corps.
Si votre système digestif se déplace lentement ou si les muscles ne se contractent pas suffisamment, votre côlon absorbe trop d'eau. Les déchets deviennent alors durs, secs et difficiles à évacuer. C'est la constipation.
Beaucoup de choses peuvent causer la constipation, notamment: ?
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Pas assez d'exercice
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Pas assez d'eau
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Ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes
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Médicaments
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Vieillissement
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Maladie thyroïdienne
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Utilisation abusive de laxatifs
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Syndrome du côlon irritable
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Maladie inflammatoire de l'intestin
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Troubles cérébraux qui empêchent vos intestins de fonctionner.
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Blessures de la colonne vertébrale
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Ignorer l'envie de faire caca
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Changements dans le mode de vie, comme les voyages
Symptômes de la constipation
La constipation peut être inconfortable, mais elle ne constitue généralement pas un problème de santé grave. Certaines personnes ressentent le besoin d'aller à la selle tous les jours, mais c'est différent pour chacun. Certaines personnes peuvent passer quelques jours sans aller à la selle ?
Vous pouvez être constipé si :
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Vous faites des efforts en allant à la selle
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Vous vous sentez ballonné
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Vous avez mal pour aller à la selle
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Vous vous sentez léthargique
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Vous avez mal au ventre ?
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Vos selles sont dures et grumeleuses
Utiliser le massage pour la constipation
La plupart des gens peuvent trouver un soulagement à la constipation en buvant plus d'eau, en intégrant plus de fibres dans leur alimentation et en faisant de l'exercice plus souvent. ?
Un massage abdominal pour la constipation est préférable pour certaines personnes et certaines causes de constipation. Il s'agit notamment de :
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Constipation à long terme
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Constipation avec fuite de selles
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Constipation avec perte de contrôle de l'intestin
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Personnes souffrant de blessures ou de handicaps stables de la colonne vertébrale
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Les personnes atteintes de troubles cérébraux comme la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques.
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Les personnes qui sont immobiles ?
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Les personnes âgées
Le massage abdominal peut aider à apprendre à vos muscles intestinaux ce qu'ils doivent faire et à soulager certains de vos symptômes. Les recherches montrent que masser votre abdomen lorsque vous êtes constipé peut vous aider :
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Soulager la douleur et l'inconfort
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Réduire le temps nécessaire aux déchets pour se déplacer dans vos intestins (temps de transit).
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Déclencher la contraction et la relaxation des muscles
Comment faire un massage du ventre pour la constipation.
Les techniques de massage pour la constipation portent différents noms, notamment : ?
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Effleurage
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Pétrissage
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Auto-massage abdominal
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Massage "Je t'aime" pour les nourrissons
Si vous voulez essayer, commencez par vous allonger sur le dos. Mettez une petite quantité d'huile de massage sur votre abdomen. Ensuite :
Ramenez vos genoux vers votre poitrine et serrez doucement pendant 1 ou 2 minutes. Cela peut aider à libérer une partie de la tension dans votre abdomen. ?
Placez vos deux mains au bas de votre abdomen, au milieu et sous votre nombril. Tirez vos mains vers le haut en exerçant une pression modérée vers vos côtes. Répétez l'opération 10 fois.
Posez les deux mains sur le bas de votre dos. Amenez-les vers l'avant et descendez sur vos hanches vers votre aine. Répétez 10 fois.
Faites un poing avec votre main droite et placez-la sur votre abdomen au niveau des hanches. Appuyez fermement sur votre ventre et faites glisser votre main dans un mouvement circulaire en remontant vers vos côtes, en traversant votre ventre, en descendant jusqu'à l'os de la hanche gauche et en revenant au bas de votre ventre. Répétez 10 fois.
La main toujours en poing, commencez au niveau de votre côte gauche et faites des mouvements circulaires fermes. Glissez jusqu'à l'os de votre hanche gauche. Répétez 10 fois, puis passez au côté droit. Commencez sur votre côté droit au niveau de votre hanche et remontez jusqu'à votre cage thoracique.
Terminez le massage par 2 minutes de massage circulaire complet autour de votre ventre, en partant du bas à droite.
Faites coïncider votre massage avec le moment où vous devez normalement aller à la selle : environ 30 minutes à 1 heure après avoir mangé. ?
Qui ne doit pas faire de massage de l'estomac pour la constipation ?
Les massages de l'estomac fonctionnent bien pour les personnes qui ont des problèmes de santé à long terme, les personnes âgées et les personnes handicapées. Mais certains ne devraient pas utiliser le massage pour aider la constipation, notamment ceux qui :
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ont une maladie intestinale inflammatoire
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Avoir un côlon gonflé avec le syndrome du côlon irritable ?
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Vous êtes enceinte
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Ont une blessure instable de la colonne vertébrale
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Avoir une blessure au ventre comme des points de suture ou d'autres plaies ?
Si vous avez une constipation accompagnée de l'un de ces symptômes, vous pourriez avoir une urgence intestinale :
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Vagues de crampes sévères
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Des vomissements ?
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Douleurs intenses
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Bruits de gargouillis dans le ventre
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Sensation de gaz mais incapacité à évacuer les gaz
Si vous remarquez l'un de ces symptômes, consultez immédiatement votre médecin. Si vous luttez contre la constipation, parlez à votre médecin des moyens de gérer ce problème. ?
