L'exercice peut vous aider à rester en bonne santé lorsque vous souffrez d'une hernie abdominale. Découvrez les meilleurs exercices pour une hernie abdominale et comment les pratiquer.
Les efforts abdominaux ou les exercices lourds sont une des causes des hernies abdominales. Si vous avez déjà une hernie abdominale, vous devez faire très attention lorsque vous faites de l'exercice. Après une opération de la hernie, il y a des exercices que vous pouvez faire pour aider à la guérison et pour augmenter la force du tronc afin d'empêcher une hernie de se reproduire.
Exercices pour aider la hernie abdominale
Avant de faire des exercices pour soigner une hernie abdominale, consultez votre médecin. Bon nombre de ces exercices sont mieux réalisés lorsque vous vous remettez d'une opération de la hernie, sous la direction d'un kinésithérapeute ou d'un médecin.
S'asseoir pour se lever
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Étape 1 : Asseyez-vous et venez au bord de la chaise.
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Étape 2 : activez vos muscles centraux.
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Étape 3 : Penchez votre torse sur vos jambes, en transférant le poids dans vos pieds.
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Étape 4 : allongez vos jambes, en vous redressant complètement. ?
Extensions de genou assises
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Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier. Asseyez-vous en plaçant votre dos contre la chaise.
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Étape 2 : soulevez une jambe en la redressant. ?
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Étape 3 : Abaissez cette jambe lentement et répétez l'opération de l'autre côté.
Contractions du plancher pelvien
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Étape 1 : Allongez-vous sur le dos.
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Étape 2 : Prenez quelques respirations profondes.
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Étape 3 : Lorsque vous expirez, contractez vos muscles pubococcygiens (ceux que vous utiliseriez pour retenir l'urine).
Fentes avant
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Étape 1 : tenez-vous debout, un pied un peu en avant de l'autre.
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Étape 2 : faites un pas en avant avec votre jambe arrière.
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Étape 3 : laissez le genou avant se plier, vous abaissant vers le sol.
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Étape 4 : ne posez pas complètement votre genou arrière sur le sol.
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Étape 5 : remettez-vous debout et répétez l'opération avec l'autre pied.
Tirage des boutons
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Étape 1 : Allongez-vous sur le dos.
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Étape 2 : pliez les genoux, en gardant les pieds sur le sol ou le lit.
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Étape 3 : Inspirez.
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Étape 4 : En expirant, ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale, en activant vos muscles abdominaux. ?
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Étape 5 : Maintenez cette position pendant quelques secondes.
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Étape 6 : Détendez-vous et reprenez une respiration normale.
Core Twists
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Étape 1 : Allongez-vous sur le dos.
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Étape 2 : pliez les genoux, en gardant les pieds sur le lit ou le sol.
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Étape 3 : abaissez les deux genoux d'un côté.
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Étape 4 : ramenez les genoux au centre.
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Étape 5 : répétez l'opération de l'autre côté.
Inclinaisons du bassin
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Étape 1 : Allongez-vous sur le dos.
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Étape 2 : Pliez les genoux, les pieds restant sur le lit ou le sol.
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Étape 3 : placez vos mains sous le bas de votre dos.
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Étape 4 : basculez votre bassin vers l'avant, en redressant la colonne vertébrale et en activant vos muscles abdominaux.
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Étape 5 : Maintenez la position pendant quelques secondes.
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Étape 6 : revenez à la position de départ et répétez.
Considérations de sécurité
Bien que ces exercices puissent aider à prévenir une autre hernie abdominale après la chirurgie, il est également important d'y aller doucement et d'écouter votre corps. Il faut parfois 12 semaines après l'opération pour retrouver un niveau d'activité normal. Commencez par faire moins de répétitions et des exercices plus légers, et au fur et à mesure de votre guérison, faites plus de répétitions et des mouvements plus vigoureux.
Vos niveaux de douleur ne doivent pas augmenter beaucoup lorsque vous faites ces exercices. Vous devez arrêter de faire un exercice si votre douleur augmente de plus de deux points sur l'échelle de douleur de 10 points ?
