La constipation est un problème courant qui peut être traité à domicile en modifiant votre régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Les laxatifs peuvent également aider à lutter contre la constipation, mais ils doivent être utilisés après avoir consulté votre médecin.
Elle se définit comme le fait d'aller à la selle moins de trois fois par semaine. Il se peut également que vous vous efforciez d'aller à la selle ou que vous preniez beaucoup de temps pour aller aux toilettes parce que vos selles sont trop dures, sèches ou grumeleuses.
Lorsque vous êtes constipé, les déchets de votre système digestif se déplacent lentement et ne peuvent pas être évacués facilement de votre corps, ce qui entraîne une gêne. Vous pouvez également avoir l'impression qu'il y a un blocage et que vos intestins ne se vident pas, même après être allé aux toilettes.
La constipation disparaît généralement au bout de peu de temps, car la plupart des gens peuvent la traiter chez eux. Mais dans certains cas, la constipation peut être grave et durable, auquel cas vous devez consulter votre médecin.
Traitements liés au mode de vie
La première étape pour traiter la constipation commence par vos habitudes quotidiennes :
Mangez plus de fibres : Ajoutez plus de fruits et légumes frais et d'aliments riches en fibres dans votre alimentation. Les céréales complètes, les haricots, les pruneaux et le son sont d'excellentes sources de fibres. Ces aliments augmentent le poids de vos selles, ce qui les aide à passer dans vos intestins.
Limitez les aliments qui ne contiennent pas de fibres, comme la crème glacée, les fromages, les viandes et les autres types d'aliments transformés. En fonction de votre âge et de votre sexe, les adultes devraient essayer de consommer 22 à 34 grammes de fibres par jour.
Buvez plus d'eau : Une plus grande quantité de liquides peut favoriser la régularité des selles. Sans suffisamment de liquides, la constipation peut s'aggraver.
Faites plus d'exercice : Rester actif aide les muscles de vos intestins, facilitant ainsi le déplacement des selles. Cela peut être aussi simple que de faire trois petites promenades par semaine.
N'ignorez pas les appels de la nature : Allez aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin. Ignorer les signaux de votre corps peut les affaiblir.
Prenez l'habitude : Essayez d'aller à la selle à la même heure chaque jour pour que vos habitudes deviennent plus régulières. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile d'aller à la selle après un repas, car manger aide l'intestin à déplacer les selles.
Quand demander de l'aide
Si vous avez ajouté des fibres et de l'exercice à votre routine quotidienne, mais que vous ne voyez aucun changement, vous devez appeler votre médecin.
Vous devriez également consulter lorsque vous avez :
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Une constipation qui dure plus de 3 semaines
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Symptômes sévères
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Du sang sur votre papier toilette ou dans vos selles.
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Perte de poids, fièvres ou faiblesse
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Douleurs d'estomac
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Un changement dans vos habitudes intestinales
Options de gré à gré
Si vous êtes toujours constipé après avoir modifié votre mode de vie, votre médecin peut vous suggérer d'autres remèdes :
Les laxatifs aident à vider vos intestins. Une surconsommation de laxatifs peut provoquer des diarrhées.
Les laxatifs se présentent sous forme de liquide, de comprimé, de gomme, de capsule, de granule ou de poudre.
Les suppléments de fibres rendent les selles plus volumineuses et les rendent plus faciles à évacuer. Sachez que ces compléments peuvent également provoquer des ballonnements. Par exemple, le psyllium (Konsyl, Metamucil), le polycarbophile de calcium (FiberCon), les fibres de méthylcellulose (Citrucel).
Les agents osmotiques aident vos selles à retenir le liquide afin qu'il soit plus facile de les évacuer de votre corps. Ces médicaments peuvent provoquer une déshydratation ou un déséquilibre minéral, et doivent être pris avec précaution par les personnes âgées ou souffrant d'insuffisance cardiaque ou rénale. Les exemples incluent l'hydroxyde de magnésium oral (Phillips Milk of Magnesia), le citrate de magnésium, le lacitol (Pizensy), le lactulose (Kristalose) et le polyéthylène glycol (Miralax).
Les émollients de selles gardent les selles molles en aspirant l'eau des intestins. Les médecins suggèrent généralement les émollients pour les personnes qui ne doivent pas faire d'efforts pour aller aux toilettes, notamment si vous venez de subir une opération ou d'accoucher. Les exemples incluent le docusate de calcium (Surfak) et le docusate de sodium (Colace).
Les lubrifiants enrobent les selles, ce qui facilite leur passage. Ils peuvent être proposés aux personnes souffrant d'une obstruction de l'anus ou du rectum.
Les laxatifs stimulants provoquent la contraction de l'intestin, ce qui déplace les selles. Votre médecin peut les recommander si votre constipation est grave et que les autres traitements n'ont pas fonctionné. Ils peuvent provoquer des effets secondaires tels qu'un faible taux de potassium. Les exemples incluent le séné (Ex-Lax, Senokot) et le bisacodyl (Correctol, Dacodyl, Dulcolax,).
Les suppositoires et les lavements sont des laxatifs que l'on introduit dans le rectum, comme les savons, l'eau du robinet ou les kits de lavement qui contiennent du ?phosphate/biphosphate ? de sodium (Fleet). Bien qu'ils agissent plus rapidement que les médicaments oraux, la plupart des gens n'aiment pas les utiliser. Les lavements Fleet ne sont pas conseillés si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux.
Votre médecin vous conseillera probablement d'arrêter de prendre des laxatifs lorsque vos selles seront molles et que vous pourrez aller aux toilettes facilement.
Si vous prenez des laxatifs depuis un certain temps et que vous ne pouvez pas aller à la selle sans les utiliser, vous devriez en parler à votre médecin.
Les cas plus graves de constipation peuvent nécessiter la prise de médicaments sur ordonnance, un entraînement par rétroaction biologique (un moyen de réentraîner vos muscles pour les personnes qui se serrent, plutôt que de se détendre, lorsqu'elles vont aux toilettes), voire une intervention chirurgicale. Mais ces traitements nécessitent des discussions plus approfondies avec votre médecin.
