Ce que vous mangez peut avoir une incidence sur vos crampes, pour le meilleur ou pour le pire. Voici les meilleurs et les pires aliments et boissons à consommer lorsque vous avez mal.
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Lorsque vous avez des crampes, il y a de fortes chances que vous vouliez être soulagée rapidement. Il s'avère que ce que vous mettez dans votre assiette peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Les bons aliments et les bonnes boissons peuvent aider à soulager la douleur, mais d'autres peuvent l'aggraver.
Les aliments qui font mal : les aliments gras
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Si vous avez mal au ventre, passez sur le cheeseburger et les frites. Les graisses sont plus longues à digérer pour votre corps, et elles peuvent faire se resserrer vos intestins et provoquer des crampes. Les aliments riches en graisses peuvent également aggraver le syndrome du côlon irritable (SCI). Il s'agit d'une affection intestinale qui touche jusqu'à une personne sur six. Il peut provoquer des ballonnements, des douleurs, de la constipation et de la diarrhée.
Les aliments qui font mal : les produits laitiers
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Trop de produits laitiers peuvent déclencher des crampes d'estomac chez certaines personnes. Cela est dû au fait qu'ils contiennent un type de sucre appelé lactose, et que de nombreuses personnes ne produisent pas suffisamment l'enzyme qui le digère. Cela peut provoquer des douleurs d'estomac, des ballonnements et des nausées dans les deux heures qui suivent le repas. Vous devrez peut-être réduire votre consommation de lait, de fromage ou d'autres produits laitiers, ou vous pouvez manger des versions sans lactose ou prendre un supplément d'enzymes.
Les boissons qui font mal : le café et le thé
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Si vous avez souvent mal à l'estomac, vous devriez peut-être réduire votre consommation de café, de thé et d'autres boissons caféinées. La caféine agit comme un diurétique, ce qui fait que vous urinez plus souvent. La caféine peut également stimuler vos nerfs et provoquer une contraction de vos muscles. Ces deux phénomènes peuvent préparer le terrain pour des crampes.
Les aliments qui font mal : les piments forts
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Pour beaucoup de gens, les aliments épicés et les maux d'estomac ne font pas bon ménage. Les piments contiennent ? une substance appelée capsaïcine. Non seulement elle fait brûler votre bouche, mais elle peut aussi activer les nerfs de votre intestin et aggraver vos crampes. Un exemple concret : Des recherches ont montré que les personnes souffrant de SCI avaient plus de douleurs après avoir mangé un repas épicé à base de piments.
Les aliments qui font mal : Céréales riches en fibres
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Un régime riche en fibres est généralement une bonne chose. Il peut aider à prévenir la prise de poids, le diabète et les maladies cardiaques. Mais une augmentation soudaine peut déclencher des crampes d'estomac ou les aggraver. Votre corps a besoin de temps pour s'habituer à digérer les fibres. Ajoutez 3 à 5 grammes de fibres par semaine à votre alimentation jusqu'à atteindre les 25 à 35 grammes par jour recommandés.
Les aliments qui font mal : les aliments à forte teneur en sodium
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Neuf Américains sur dix consomment trop de sel. Cela peut déséquilibrer l'équilibre des électrolytes, qui sont des minéraux qui aident vos muscles à fonctionner correctement. Lorsque vous en avez trop, votre corps est plus susceptible d'avoir des crampes. Cela peut aussi vous rendre ballonné. La plupart de notre sodium provient des aliments achetés en magasin ou au restaurant. Vérifiez la teneur en sodium sur les étiquettes à l'épicerie et cuisinez plus souvent à la maison.
Les aliments qui aident : Menthe
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La menthe poivrée ne fait pas que rafraîchir votre haleine. Selon une étude, les capsules d'huile de menthe poivrée ont aidé à soulager les douleurs d'estomac et d'autres symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Vous pouvez boire du thé à la menthe poivrée, mais seules les capsules ont fait leurs preuves. N'en buvez pas si vous souffrez de brûlures d'estomac, car la menthe poivrée peut les aggraver. Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
Les aliments qui aident : Gingembre
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Cette racine végétale freine l'inflammation dans l'organisme. Cela peut aider à soulager les crampes d'estomac et les crampes menstruelles. Les scientifiques ont découvert que la prise d'un supplément de gingembre pendant les 3-4 premiers jours de vos règles peut diminuer les douleurs menstruelles. Ajoutez du gingembre frais ou séché à vos sautés et sauces. Ou faites un thé avec du gingembre frais.
Une boisson qui fait mal : Alcool
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Si vous avez des crampes menstruelles, il est préférable de ne pas boire d'alcool. En effet, l'alcool peut faire durer la douleur plus longtemps. C'est un diurétique, donc vous urinez plus souvent. Cela peut favoriser la déshydratation, ce qui peut aggraver les crampes. De plus, l'excès d'alcool peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous rendre plus grincheux que d'habitude.
Les aliments qui aident : Tofu
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Des recherches montrent que le calcium peut atténuer les douleurs menstruelles. Cela pourrait être dû au fait que ce minéral aide les cellules musculaires à fonctionner correctement. Comme le lait, le yaourt et d'autres produits laitiers, le tofu contient beaucoup de calcium. Une demi-tasse de tofu ferme suffit à couvrir un quart de vos besoins quotidiens. Le jus d'orange enrichi et les céréales sont d'autres bonnes sources.
