Les laxatifs offrent une solution rapide à la constipation, mais il y a des changements de mode de vie que vous pouvez faire pour empêcher le problème de revenir.
Voyez comment vos habitudes se mesurent.
Vous ne bougez pas assez. Si vous ne faites pas d'exercice ou si vous passez beaucoup de temps assis, vous pouvez être constipé. Cela peut être un problème pour les personnes qui doivent rester souvent au lit ou qui ne peuvent pas beaucoup bouger à cause d'un problème de santé.
La solution : Essayez de faire de l'exercice tous les jours. Il n'est pas nécessaire de faire un entraînement intense. Il est simplement important que vous bougiez régulièrement. Même une promenade de 15 minutes peut aider.
Vous ne consommez pas assez de fibres. Elles gardent plus d'eau et de volume dans vos intestins. Cela rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Mais si vous n'en consommez pas assez, vous pouvez être constipé.
La solution : Ajoutez beaucoup d'aliments riches en fibres à vos repas, notamment des fruits, des légumes, des haricots, du pain complet et des céréales. Mais introduisez-les lentement. Si vous commencez à manger trop d'un coup, cela peut provoquer la constipation.
Vous ne buvez pas assez. Les liquides, en particulier l'eau, permettent à tout ce qui se trouve dans votre tube digestif de bouger.
La solution : Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur la consommation d'un certain nombre de verres d'eau par jour. Gardez plutôt une bouteille d'eau sur vous et pensez à en boire toute la journée. Le jus de fruit est également acceptable, mais faites attention aux autres boissons. Les liquides contenant de la caféine - comme le café et les boissons gazeuses - peuvent vous déshydrater et aggraver votre constipation. Et le lait peut rendre certaines personnes constipées.
Vous n'y allez pas quand vous en avez besoin. Si vous ignorez l'envie de faire caca, vous finirez peut-être par ne plus en ressentir le besoin. Vous n'y allez peut-être pas parce que vous êtes occupé ou parce que vous n'avez pas envie d'utiliser des toilettes en dehors de chez vous. Mais faire cela souvent peut conduire à la constipation.
La solution : Où que vous soyez, allez aux toilettes dès que vous ressentez l'envie d'y aller.
Ne vous en tenez pas à une routine. Plus les selles restent longtemps dans vos intestins, plus elles deviennent dures. Et il est donc plus difficile de les évacuer.
La solution : Essayez d'aller à la selle à la même heure chaque jour. Cela pourrait vous aider à être plus régulier. Manger aide les déchets à passer dans le côlon. Vous pouvez donc essayer d'aller aux toilettes 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner. Veillez à vous laisser suffisamment de temps pour ne pas vous sentir bousculé.
Vos médicaments ou vos compléments alimentaires sont en cause. Certains médicaments et suppléments que vous prenez pour d'autres raisons peuvent causer de la constipation. Il peut s'agir d'antiacides, de narcotiques, d'antidépresseurs et de médicaments contre l'hypertension artérielle, ainsi que de suppléments de fer.
La solution : N'arrêtez pas de prendre des médicaments sans en parler à votre médecin. Essayez plutôt d'autres habitudes pour soulager la constipation. Buvez beaucoup d'eau, bougez 15 à 20 minutes deux fois par jour et mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. Demandez à votre médecin si vous devez prendre un laxatif ou un autre médicament pour soulager votre constipation.
Vous utilisez trop de laxatifs. Les laxatifs peuvent aider à lutter contre la constipation de temps en temps. Mais si vous en abusez, vos intestins peuvent commencer à dépendre d'eux pour fonctionner. Si vous les utilisez pendant longtemps, la constipation peut s'aggraver.
La solution : Réfléchissez avant de prendre un laxatif. Tout d'abord, essayez de boire de l'eau, d'ajouter des fibres à votre alimentation et de faire de l'exercice. Si cela ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous suggérer d'essayer un laxatif pendant un certain temps si les changements de mode de vie ne vous aident pas. Cela peut aussi être le signe d'un problème plus grave que le médecin évaluera.
