Un médecin explique comment faire en sorte que votre critique intérieur devienne votre plus grande pom-pom girl lorsque vous êtes diabétique.
"À quoi bon perdre quelques livres ? Je dois en perdre 50 !" "Je n'arrive jamais à aller à la salle de sport. C'est inutile !" "Je n'ai tout simplement pas assez de volonté pour m'en tenir à une alimentation saine".
Est-ce que cela ressemble à des choses que vous vous êtes dites dernièrement ? Tout le monde se dit des choses négatives. Mais pour les personnes diabétiques, c'est beaucoup plus fréquent, explique John Zrebiec, LICSW, directeur de la santé comportementale au Joslin Diabetes Center.
"Nous avons constaté que les personnes diabétiques ont tendance à se décrire de manière beaucoup plus négative que les personnes non diabétiques. Je suis paresseux. Je n'ai aucun contrôle sur moi-même. Je fais sans cesse de mauvais choix".
Vous pouvez étouffer cette voix intérieure critique en utilisant des techniques issues d'une forme de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC). "La façon dont vous pensez se traduit par la façon dont vous agissez. La TCC vise donc à modifier la façon dont les gens pensent à quelque chose afin d'agir de façon plus positive", explique Mme Zrebiec.
Commencez par repérer les types de pensées négatives que vous avez habituellement, et ce qu'elles font.
Penser tout ou rien.
Ce type de pensées cadre vos expériences et votre comportement comme totalement bons ou totalement mauvais (généralement mauvais). Peut-être avez-vous très bien mangé pendant quelques semaines, puis vous avez cédé à la fête de fin d'année du bureau et vous avez fait des excès. "Je m'en sortais bien et cette fête a tout gâché !"
Les jugements moraux, ou "blâmer et faire honte".
Lorsque vous ne répondez pas à vos attentes, vous pensez que vous êtes une "mauvaise personne". "Je devrais être capable de bien manger et d'aller à la salle de sport tous les jours. Je suis une personne intelligente. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi puisque je ne peux pas faire ça."
Rationalisation.
Ces pensées peuvent être séduisantes -- vous vous persuadez de ne pas adopter le comportement que vous savez devoir adopter. " Je ne peux pas faire d'exercice en ce moment. Je suis trop occupé pour aller à la salle de sport. Mais je commencerai à marcher dehors dès que le temps se réchauffera".
Une fois que vous avez repéré ces schémas de pensée négatifs, commencez à vous répondre d'une manière différente. Posez-vous la question suivante : Cette pensée est-elle vraie ? Est-elle logique ? Où ai-je appris cette pensée ? Est-ce qu'elle m'aide à atteindre mon objectif ?
"Regardez ce que les preuves vous disent à propos des réponses à ces questions", dit Zrebiec. Au lieu de vous juger sévèrement ou de peindre les choses en noir et blanc, vous pouvez commencer à reconnaître que vous n'êtes pas un "raté" chaque fois que vous faites un faux pas, et vous concentrer pour faire mieux la prochaine fois. Plus vous pratiquerez cela, plus vous serez en mesure d'apprendre à agir de manière intelligente et positive, même lorsque vous avez ces pensées négatives."
