Si vous êtes diabétique, certains exercices peuvent vous être plus utiles que d'autres. médecin vous montre comment tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement.
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L'exercice est bon pour à peu près tout le monde. Il est particulièrement important si vous êtes diabétique. Les séances d'entraînement peuvent avoir toutes sortes d'effets bénéfiques, comme réduire votre taux de glycémie et votre pression artérielle, augmenter votre énergie et vous aider à mieux dormir. Si les exercices physiques à fort impact ne sont pas pour vous, il existe de nombreuses autres options.
Marchez
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C'est un moyen simple de faire de l'exercice et de prendre l'air. Elle peut également réduire votre stress. Une promenade rapide de 30 minutes à une heure, 3 ou 4 fois par semaine, est un moyen d'atteindre votre objectif. C'est facile de commencer : Emmenez votre chien dans le quartier ou allez au magasin à pied plutôt qu'en voiture. Une fois que vous en avez pris l'habitude, il peut être gratifiant - et motivant - de suivre vos pas et vos progrès.
Dance
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Cela peut être une façon amusante de faire de l'exercice. Il suffit de se trémousser pendant 25 minutes, 3 jours par semaine, pour aider votre cœur, réduire votre taux de glycémie, diminuer votre niveau de stress et brûler des calories. Vous n'avez pas non plus besoin d'un partenaire pour commencer. Une chaise peut être un bon soutien si vous en avez besoin.
Nagez
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C'est un exercice d'aérobic qui ne sollicite pas vos articulations comme les autres. Il vous permet également de faire travailler les muscles du haut et du bas du corps en même temps. L'eau est également bonne pour le cœur. Elle peut également réduire le taux de cholestérol et vous aider à brûler de sérieuses calories. Si un maître-nageur est de service, faites-lui savoir que vous êtes diabétique.
Vélo
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Combattre le diabète peut être aussi simple que de faire du vélo. Que vous utilisiez un vélo stationnaire ou que vous preniez la route, 30 minutes par jour, 3 à 5 fois par semaine, peuvent faire monter votre rythme cardiaque, brûler le sucre dans le sang et vous aider à perdre du poids sans blesser vos genoux ou d'autres articulations.
Monter les escaliers
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Cela peut être un moyen sain et facile de brûler des calories et de faire travailler votre cœur et vos poumons plus rapidement, surtout si vous souffrez de diabète de type 2. Monter et descendre les escaliers pendant 3 minutes environ une heure ou deux après un repas est un bon moyen de brûler le sucre sanguin. Vous pouvez le faire partout où il y a un escalier, comme lorsque vous avez besoin d'une pause au travail.
Entraînement musculaire
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Vous le faites avec des poids libres ou des bandes de résistance. Il peut réduire votre glycémie et contribuer à rendre vos muscles et vos os plus forts. Vous en tirerez le meilleur parti si vous le faites deux fois par semaine - en plus de vos exercices d'aérobic. ? Vous pouvez faire plusieurs de ces exercices à la maison, comme :
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Soulever des boîtes de conserve ou des bouteilles d'eau
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Push-ups
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Sit-ups
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Squats
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Lunges
Jardinage
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Si l'idée d'un exercice traditionnel n'est pas pour vous, ne vous inquiétez pas. Le temps passé dans votre jardin compte à la fois comme une activité aérobique et un entraînement musculaire. Il fait circuler le sang (puisque vous marchez, vous vous agenouillez et vous vous penchez). Vous développez également vos muscles et vos os (puisque vous creusez, soulevez et ratissez). Vous êtes également à l'extérieur, où votre niveau de stress peut être plus faible.
Yoga
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Il est pratiqué depuis quelque 5 000 ans comme un exercice à faible impact qui peut vous rendre plus fort et plus souple. Le yoga peut également favoriser l'équilibre. Les mouvements, les poses et l'accent mis sur la respiration peuvent également atténuer le stress et aider à renforcer les muscles. Cela peut maintenir votre taux de sucre dans le sang plus stable.
Tai Chi
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Cet art chinois ancien utilise des mouvements lents et contrôlés -- ainsi que la visualisation et la respiration profonde -- pour développer la force. Il peut également favoriser la mobilité, l'équilibre et la souplesse. Cet exercice doux peut également réduire votre niveau de stress. Il peut aussi aider à prévenir les lésions nerveuses dans vos pieds.
Quelle quantité est suffisante ?
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Au moins 30 minutes d'activité aérobique 5 jours par semaine peuvent aider l'insuline de votre corps à mieux fonctionner. Il s'agit d'un exercice qui fait travailler votre cœur et vos poumons et qui fait passer votre circulation sanguine à la vitesse supérieure. Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps, commencez par 5 à 10 minutes par jour et augmentez progressivement votre activité. Parlez-en à votre médecin avant de commencer.
