Fumer peut être encore plus dangereux pour la santé d'une personne atteinte de diabète. Un médecin propose des conseils pour arrêter de fumer.
La nicotine contenue dans les cigarettes provoque le durcissement et le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui réduit la circulation du sang dans votre corps. Et comme le diabète augmente le risque de maladie cardiaque, vous ne voulez certainement pas courir le risque supplémentaire que représente le tabagisme.
Quelle que soit la quantité ou la durée de votre tabagisme, arrêter de fumer est bénéfique pour votre santé. Vous vous sentirez mieux, vous aurez une meilleure apparence (puisque fumer vous donne des rides avant d'être vieux), et vous ferez aussi des économies.
14 conseils pour arrêter de fumer
Si vous êtes diabétique, voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer, basés sur les directives de l'American Cancer Society.
1. Fixez une date d'arrêt. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter immédiatement. Si vous savez qu'il est plus réaliste pour vous de vous débarrasser de cette habitude après un événement important ou une échéance, fixez cette date.
2. Informez votre médecin de la date. Il vous apportera son soutien.
3. Faites en sorte que fumer soit un inconvénient. N'ayez pas à portée de main tout ce dont vous avez besoin pour fumer, comme les cendriers, les briquets ou les allumettes.
4. Respirez profondément lorsque vous avez envie d'une cigarette. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, puis expirez lentement.
5. Passez du temps dans des endroits où vous ne pouvez pas fumer parce que c'est interdit, comme une bibliothèque, un théâtre ou un musée.
6. Passez du temps avec des amis qui s'efforcent également de se débarrasser de cette habitude. Allez dans des endroits où il est interdit de fumer.
7. Au lieu de fumer, choisissez des aliments peu caloriques et bons pour la santé. Choisissez des fruits frais et des légumes croquants.
8. Faites de l'exercice pour réduire votre stress au lieu d'allumer une cigarette.
9. Passez au déca. Renoncez au café, aux boissons gazeuses contenant de la caféine et à l'alcool, car ils peuvent tous augmenter l'envie de fumer.
10. Gardez vos mains trop occupées pour les cigarettes. Dessinez, écrivez, tapez ou tricotez, par exemple.
11. Changez vos habitudes. Si vous avez toujours pris une cigarette pendant votre pause au travail, allez vous promener, parlez à un ami ou faites autre chose à la place.
12. Enveloppez une cigarette dans une feuille de papier et mettez un élastique autour. Il sera plus difficile d'en prendre une. Vous aurez le temps de remarquer ce que vous faites et de vous arrêter.
13. Faites savoir à votre famille et à vos amis que vous arrêtez de fumer. Demandez-leur leur soutien. S'ils fument, dites-leur de ne pas le faire en votre présence. S'ils le font, partez.
14. Prenez soin de vous. Faites des choses que vous aimez. Vous remarquerez que vous n'avez pas besoin d'une cigarette pour vous amuser.
Traitement de substitution de la nicotine
Vous pouvez également demander à votre médecin si une thérapie de remplacement de la nicotine peut vous aider.
Les patchs, les gommes, les pastilles et les sprays nasaux à la nicotine sont quatre moyens de freiner les envies de nicotine sans ordonnance.
Vous portez le patch sur votre peau, entre le cou et la taille. Il fournit régulièrement de petites quantités de nicotine.
La gomme à mâcher vous permet de contrôler la quantité de nicotine que vous absorbez chaque jour. Vous pouvez l'utiliser jusqu'à 30 minutes à la fois.
Le vaporisateur nasal procure un soulagement rapide des envies de nicotine mais nécessite une ordonnance.
Les pastilles contrôlent également la quantité de nicotine que vous absorbez chaque jour. Elles se dissolvent sur la langue.
Il existe également deux médicaments que votre médecin peut vous prescrire et qui peuvent vous aider : Chantix et Zyban.
Lorsque vous utilisez l'un de ces produits, suivez les instructions figurant sur l'emballage et signalez tout effet secondaire à votre médecin.
N'utilisez pas plus d'un type de produit et ne fumez pas pendant que vous utilisez des substituts nicotiniques, car cela peut entraîner des effets secondaires graves.
