Voici des versions de vos boissons classiques préférées que vous pouvez déguster lorsque vous gérez un diabète de type 2.
Ce que vous pouvez boire, en dehors de l'eau, lorsque vous êtes diabétique.
Revue médicale par Brunilda Nazario,?MD le 11 janvier 2022 1 / 12
Swaps intelligents
Aucun doute : L'eau est la boisson parfaite. Elle ne contient ni calories, ni sucre, ni glucides, et elle est aussi proche qu'un robinet. Si vous cherchez quelque chose de plus savoureux, cependant, vous avez le choix.
Certaines boissons tentantes ou apparemment saines ne sont pas très bonnes pour la santé, mais vous pouvez faire des échanges ou des versions maison faciles de nombre d'entre elles. Ces friandises savoureuses peuvent s'intégrer à votre régime diabétique tout en satisfaisant vos envies.
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1. Lait au chocolat
Cette friandise vous rappelle peut-être la cantine de l'école, mais c'est un bon choix riche en calcium pour les adultes aussi. Le lait au chocolat pauvre en matières grasses peut être une bonne boisson de récupération après l'entraînement. La mauvaise nouvelle : Les marques prêtes à l'emploi sont bourrées de sucre. Essayez ceci à la maison : Mélangez du lait à 1%, 3 cuillères à café de cacao en poudre et 2 cuillères à soupe de l'édulcorant sans calories de votre choix. Vous économiserez ainsi 70 calories, 16 grammes de glucides et 2 grammes de lipides par rapport à une tasse de lait au chocolat allégé acheté dans le commerce.
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2. Le thé sucré
Une version 16 onces de fast-food peut contenir jusqu'à 36 grammes de glucides. C'est beaucoup de sucre, surtout quand il existe des choix sans glucides, comme le thé glacé sans sucre ou les cristaux de thé glacé, qui sont tout aussi satisfaisants. Mais vous pouvez aussi facilement faire le vôtre : Faites infuser du thé avec votre fruit écrasé préféré (les framboises sont un bon choix). Filtrez, mettez au frais, puis sucrez avec un substitut de sucre sans calorie de votre choix. Voilà un grand verre de rafraîchissement.
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3. Jus d'orange
Le jus d'orange a bon goût, mais avec 26 grammes de glucides dans une tasse, vous feriez bien mieux de manger une orange entière à la place. Les fibres vous aideront à rester rassasié. Si vous voulez vraiment le boire, essayez une boisson aux fruits légère à l'orange. Recherchez une marque contenant 3 grammes de glucides, 15 calories et 100 % de votre dose quotidienne de vitamine C.
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4. Chai Latte
Il est sucré, épicé, parfumé et crémeux. Comment ne pas l'aimer ? La version typique d'un café contient 33 grammes de glucides. Mais vous pouvez facilement en faire une beaucoup plus légère. Faites infuser un ou deux sachets de thé chai dans une tasse de lait d'amande ou de soja non sucré, et ajoutez-y de la cannelle et du poivre noir pour relever le goût. C'est une friandise chaude avec moins d'un gramme de glucides.
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5. Lemonade
Rien ne dit l'été comme cette boisson. Mais 16 onces d'une marque populaire servie dans les restaurants vous donnent 60 grammes de glucides. Votre meilleur pari est de faire de la limonade à la maison. Mélangez de l'eau, des citrons fraîchement pressés, un édulcorant sans calories et de la glace pour obtenir une boisson vraiment rafraîchissante sans un seul glucide ou calorie en vue.
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6. Chocolat chaud
C'est le nec plus ultra des boissons décadentes. Les versions de style café de ce classique sont pleines de glucides. Un chocolat chaud moyen typique fait avec du lait faible en matières grasses contient 60 grammes. Bonne nouvelle : vous pouvez préparer votre propre tasse de chocolat chaud pour moins de la moitié de cette quantité. Mélangez une tasse de lait écrémé avec deux carrés de chocolat noir à 70 %, une cuillère à café de vanille et un peu de cannelle. Faites-le fondre dans une casserole et dégustez-le pour 23 grammes de glucides.
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7. Cidre de pomme
Peu de choses battent une tasse chaude et parfumée de ceci quand theres un refroidissement dans l'air et les feuilles tournent des couleurs. Et bien qu'il soit frais de la ferme, le cidre contient la même quantité de glucides par portion que le bon vieux jus de pomme -- 26 grammes par tasse. Choisissez plutôt un cocktail de jus de pomme léger, et vous réduirez de moitié les glucides et les calories.
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8. Boissons énergétiques
Ces boissons contiennent beaucoup de caféine par once, donc selon la quantité que vous buvez, vous pourriez en ingurgiter beaucoup plus que vous ne le pensez. C'est un problème, car la caféine peut augmenter votre tension artérielle et votre rythme cardiaque... Vous voulez toujours un coup de fouet ? Choisissez une boisson sans sucre et limitez votre consommation totale de caféine à 400 milligrammes par jour.
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9. Smoothie aux fruits
Cela semble être un choix sain, mais les versions achetées en magasin comprennent presque toujours beaucoup de glucides et de sucre. Un smoothie de 12 onces aromatisé à la mangue d'une chaîne populaire, par exemple, contient 58,5 grammes de glucides. C'est l'équivalent d'une pomme et d'un sandwich combinés. Remplacez ce smoothie par un smoothie aux baies fait maison, avec une demi-tasse de myrtilles, de fraises et de bananes. Mélangez le tout avec de la glace et dégustez le tout en réduisant de moitié la quantité de glucides.
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10. Ginger Ale
Une bouteille de 20 onces peut contenir 60 grammes de glucides. Vous pouvez avoir plus de saveur piquante sans aucun sucre ni glucides en ajoutant une cuillerée de gingembre finement râpé à un verre d'eau de seltz. Ajoutez un peu de votre substitut de sucre sans calorie préféré et savourez.
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11. Caf Moka
Le chocolat et le café font bon ménage. Le combo de saveurs aigre-douces en fait une boisson populaire des cafés. Mais certains contiennent plus de 300 calories et 40 grammes de glucides, ce n'est donc pas votre meilleur choix. Préparez plutôt votre moka en mélangeant une tasse de café infusé avec une cuillère à soupe de poudre de cacao, deux cuillères à soupe de lait écrémé et un peu de votre substitut de sucre sans calories préféré. Vous économiserez plus de 300 calories, 40 grammes de glucides et 14 grammes de lipides.
