Un médecin explique comment traiter les symptômes de l'anxiété et de la dépression lorsque les deux frappent en même temps.
Peut-être que ce n'est pas tout. Parfois, vous êtes inquiet, vous avez peur et vous êtes tout simplement mal à l'aise. N'est-ce pas un signe d'anxiété ?
Pas si vite. Il est normal d'avoir des hauts et des bas ou d'être préoccupé par certaines choses. Vous traversez peut-être une période difficile. Votre médecin peut vous aider à déterminer s'il s'agit réellement d'une maladie et ce qui pourrait vous aider.
Selon la thérapeute Nancy B. Irwin, PsyD, la dépression et l'anxiété sont comme les deux faces d'une même pièce. "Être déprimé nous rend souvent anxieux, et l'anxiété nous rend souvent déprimés".
Si vous souffrez des deux pathologies, il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide.
Thérapie par la parole (conseil)
Un thérapeute professionnel peut élaborer un plan pour traiter votre anxiété et votre dépression en même temps.
Voici quelques types de thérapie qui peuvent vous aider :
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La thérapie cognitivo-comportementale. Elle vous apprend à ajuster vos pensées et vos actions.
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La thérapie interpersonnelle. Elle vous montre comment mieux communiquer.
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Thérapie de résolution de problèmes. Elle vous donne des compétences pour gérer vos symptômes.
Vous pouvez trouver un thérapeute spécialisé dans ces domaines auprès de l'Anxiety Disorders Association of America. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous en recommander un.
Médicaments
Votre médecin peut vous prescrire un médicament antidépresseur qui traite à la fois la dépression et les symptômes de l'anxiété, comme un ISRS (inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine), un IRSN (inhibiteur de la recapture de la sérotonine-noradrénaline) ou d'autres comme le bupropion et la mirtazapine.
Voici quelques exemples d'ISRS :
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Citalopram (Celexa)
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Escitalopram (Lexapro)
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Fluoxétine (Prozac, Sarafem, Symbyax)
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Fluvoxamine (Luvox)
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Paroxetine (Paxil)
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Sertraline (Zoloft)
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Vilazodone (Viibryd)
Voici quelques exemples d'IRSN :
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Desvenlafaxine (Khedezla, Pristiq)
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Duloxetine (Cymbalta)
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Levomilnacipran (Fetzima)
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Venlafaxine (Effexor)
Parmi les exemples de bupropion, on peut citer :
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Aplenzin
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Wellbutrin
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Wellbutrin SR
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Wellbutrin XL
Parlez à votre médecin de tous vos symptômes afin qu'il puisse décider lequel est le meilleur. Mentionnez également tous les compléments que vous prenez, même s'ils sont naturels, au cas où ils pourraient affecter votre traitement.
Il peut s'écouler quelques semaines ou quelques mois avant que votre médicament n'agisse. Vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient le mieux.
Exercice
C'est un stimulant de l'humeur prouvé qui est bon pour votre corps et votre esprit. L'exercice augmente également votre estime de soi et votre confiance et peut améliorer vos relations. Et il est considéré comme un traitement de la dépression légère à modérée.
"Même une marche rapide peut stimuler les endorphines", qui sont des substances chimiques présentes dans le cerveau et qui vous aident à vous sentir bien, dit Irwin.
Il est préférable de faire de l'exercice fréquemment et avec beaucoup d'énergie. Essayez d'en faire au moins 3 à 5 fois par semaine. Si vous avez besoin de motivation, allez-y avec des amis ou rejoignez un groupe, suggère le psychiatre Ken Braslow, MD.
Techniques de relaxation
Essayez le yoga, la méditation et les exercices de respiration.
Méditer pendant seulement 2 à 5 minutes dans la journée peut atténuer votre anxiété et alléger votre humeur, explique la psychiatre Sheenie Ambardar, MD. Elle suggère d'essayer l'une de ces stratégies simples :
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Concentrez-vous sur votre respiration.
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Faites une image dans votre esprit d'une belle image.
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Répétez un mot simple ou un mantra, comme "amour" ou "bonheur".
Vérifiez votre régime alimentaire
Ne laissez pas les aliments réconfortants déséquilibrer vos habitudes alimentaires. L'anxiété et la dépression déclenchent souvent des envies de glucides, dit Braslow.
Choisissez des protéines maigres avec un peu de graisses saines pour vous sentir plus satisfait et plus calme. Et remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. Limitez ou évitez le sucre, la caféine et l'alcool.
Obtenez du soutien
Des relations solides vous aident à vous sentir mieux. Tendez la main à votre famille et à vos amis et faites-leur savoir ce que vous traversez afin qu'ils vous encouragent.
Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien, où vous rencontrerez des personnes qui vivent certaines des mêmes choses que vous.
Faites quelques pas de votre côté
Organisez-vous . "Moins de désordre dans votre environnement physique, dans votre boîte aux lettres électronique et dans votre seau de tâches à faire aidera votre esprit à être plus à l'aise", dit Braslow. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Faites un plan pour travailler sur un domaine à la fois.
Fixez-vous de nouveaux objectifs. Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu faire, ou un endroit où vous voulez aller ? Créez un plan réaliste, étape par étape, pour y parvenir.
Faites quelque chose de significatif. Participez à une activité qui vous semble importante. Il peut s'agir d'une activité sportive, politique, spirituelle ou d'une cause sociale pour laquelle vous pouvez faire du bénévolat. Cherchez quelque chose qui vous donne le sentiment d'avoir un but.
Soyez créatif. Orientez votre attention vers quelque chose de constructif. Redécouvrez vos points forts. Si vous avez un talent ou un intérêt perdu depuis longtemps, plongez-y à nouveau. Braslow suggère d'essayer la poésie, la musique, la photographie ou le design.
Lisez un bon livre. C'est un excellent moyen de se détendre. Des études montrent même que la lecture de livres sur la spiritualité ou la psychologie peut améliorer votre humeur.
