L'exercice, le régime alimentaire et les activités appropriées - même jouer avec un animal de compagnie - peuvent vous aider à vous remettre de la dépression. Regardez ce diaporama du médecin pour voir des choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur.
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Parfois, votre animal de compagnie peut vraiment être votre meilleur ami, et c'est une bonne thérapie. Quand tu joues avec eux, tu te libères l'esprit de tes problèmes. Et quand vous vous occupez d'eux, vous vous concentrez sur quelque chose d'extérieur à vous, ce qui peut être thérapeutique.
Mangez intelligemment pour stimuler le corps et l'esprit
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Aucun aliment spécifique ne traite la dépression, mais une alimentation saine peut faire partie d'un plan de traitement global. Construisez vos repas et vos collations autour d'une grande quantité de fruits, de légumes et de céréales complètes.
Choisissez des aliments qui stimulent votre humeur
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Selon certaines études, les acides gras oméga-3 et la vitamine B12 pourraient jouer un rôle avec les substances chimiques du cerveau qui affectent l'humeur et d'autres fonctions cérébrales. De faibles niveaux peuvent être liés à la dépression... Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau contiennent des oméga-3. Il en va de même pour les graines de lin, les noix, les graines de soja et les légumes vert foncé. Les fruits de mer sont une bonne source de B12, mais les végétariens peuvent en trouver dans les céréales enrichies, les produits laitiers et les suppléments.
Essayez les glucides à faible teneur en matières grasses pour vous remonter le moral.
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Les glucides augmentent votre niveau de sérotonine, une substance chimique du cerveau, qui stimule votre sentiment de bien-être. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de légumes, de fruits et de céréales complètes, qui... vous apportent également des fibres.
Buvez moins de caféine
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Avez-vous vraiment besoin de cette troisième tasse de café ? L'anxiété arrive souvent en même temps que la dépression. Et une trop grande quantité de caféine peut vous rendre nerveux, agité ou anxieux. Bien que les scientifiques n'aient pas trouvé de lien clair entre la caféine et la dépression, en réduire la consommation peut aider à diminuer vos chances de souffrir de cette maladie et à améliorer votre sommeil... ?
Traitez vos maux et vos douleurs
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Lorsque vous avez mal, il est difficile de rester de bonne humeur. Travaillez avec votre équipe soignante pour traiter votre dépression et votre douleur.
Faites de l'exercice pour changer votre état d'esprit
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L'exercice physique fonctionne presque aussi bien que les antidépresseurs pour certaines personnes. Et vous n'avez pas besoin de courir un marathon. Faites simplement une promenade avec un ami. Au fil du temps, bougez davantage jusqu'à faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine. Vous vous sentirez mieux physiquement, vous dormirez mieux la nuit et vous améliorerez votre humeur.
Choisissez un exercice que vous aimez
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Si vous n'aimez pas courir, vous ne supporterez peut-être pas de vous entraîner pour une course de 10 km. Mais vous resterez fidèle à un plan d'exercice qui vous plaît. Vous pouvez faire des promenades, aller au golf sans voiturette, faire du vélo, travailler dans votre jardin, jouer au tennis ou aller nager. L'important est de choisir quelque chose qui vous plaît. Vous aurez alors hâte de le faire et vous vous sentirez mieux quand vous le ferez. ?
Faites de l'exercice avec d'autres personnes pour vous soutenir
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Les liens avec d'autres personnes peuvent vous aider à surmonter les sentiments léthargiques et solitaires de la dépression. Rejoignez un groupe d'exercice ou faites de l'exercice avec un ami. Vous resterez en contact et bénéficierez d'un soutien pour vous maintenir sur la bonne voie.
Assurez-vous de recevoir assez de lumière du soleil
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Vous vous sentez plus déprimé pendant les mois sombres et froids ? Vous souffrez peut-être d'un trouble affectif saisonnier (TAS). Ce trouble est plus fréquent en hiver, lorsque la lumière du soleil est moins importante. Vous pouvez traiter la dépression saisonnière par la luminothérapie, les antidépresseurs, les suppléments de vitamine D et la thérapie par la parole.
Explorez votre créativité
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La peinture, la photographie, la musique, le tricot ou l'écriture dans un journal sont autant de moyens d'explorer vos sentiments et d'exprimer ce qui vous passe par la tête. L'objectif n'est pas de créer un chef-d'œuvre. Faites quelque chose qui vous procure du plaisir. Cela peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes et ce que vous ressentez.
Prenez le temps de vous détendre en pleine conscience
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Le stress et l'anxiété peuvent aggraver vos symptômes de dépression et rendre votre rétablissement plus difficile. Apprenez à vous détendre, et vous pourrez contribuer à rétablir un sentiment de calme et de contrôle. Vous pouvez envisager un cours de yoga ou de méditation. Ou vous pourriez simplement écouter de la musique apaisante en prenant un long bain chaud.
Participez à la vie de votre communauté
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Lorsque vous passez du temps avec des personnes ou des causes qui vous tiennent à cœur, vous pouvez retrouver un sentiment d'utilité. Et il ne faut pas grand-chose pour commencer. Vous pouvez faire du bénévolat auprès d'une association caritative. Ou rejoindre un groupe de discussion à la bibliothèque ou à l'église. Vous vous sentirez bien dans votre peau en rencontrant de nouvelles personnes et en faisant de nouvelles choses.
Gardez vos amis et votre famille dans votre vie
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Les personnes qui vous aiment veulent vous soutenir. Si vous les excluez, ils ne le pourront pas. Si vous les laissez entrer, vous vous sentirez beaucoup mieux. Appelez un ami et allez faire une promenade. Prenez une tasse de café avec votre partenaire. Vous trouverez peut-être utile de parler de votre dépression. Cela fait du bien d'avoir quelqu'un qui écoute.
Dormez comme vous en avez besoin
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La dépression rend difficile un bon repos. Certaines personnes dorment trop. D'autres n'arrivent pas à s'endormir facilement. Au fur et à mesure de votre rétablissement, réapprenez de bonnes habitudes nocturnes. Commencez par vous coucher et vous lever aux mêmes heures chaque jour. Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir. Des nuits blanches de qualité permettent à votre esprit et à votre corps de se sentir mieux.
Évitez l'alcool et les drogues
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Ils peuvent ralentir votre rétablissement de la dépression ou l'arrêter net. Ils peuvent aussi aggraver l'état et empêcher les antidépresseurs de bien fonctionner. Si vous avez un problème de toxicomanie, demandez de l'aide dès maintenant. Vous aurez beaucoup plus de chances de surmonter la dépression.
Suivez votre traitement
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L'exercice, une alimentation saine et d'autres bonnes habitudes peuvent vous aider à vous sentir positif dans votre vie. Mais ils ne remplaceront pas un traitement médical ou une thérapie par la parole. La dépression est une maladie grave, et elle comporte un risque de suicide. Si vous pensez à vous faire du mal, demandez de l'aide immédiatement. Et n'arrêtez ou ne modifiez jamais votre traitement sans en discuter avec votre médecin.
