On vous a diagnostiqué une dépression - et maintenant ? Découvrez-en plus sur le traitement, le soutien et la vie avec ce trouble mental courant.
En raison de la nature de la dépression, il est souvent difficile de franchir les étapes nécessaires pour obtenir un diagnostic. Mais une fois que vous avez identifié votre dépression, vous pouvez vous diriger vers un traitement et un soulagement.
Comprendre les symptômes de la dépression
Il peut être difficile d'expliquer à une personne qui n'a jamais eu affaire à la dépression ce qu'elle ressent exactement. Les gens utilisent souvent le mot "déprimé" pour signifier "triste", mais la plupart des gens présentent un éventail de symptômes beaucoup plus large que la tristesse.
Pendant un épisode dépressif, vous pouvez vous sentir :
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Grincheux
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Anxieux
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Agité
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Douleurs
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Douleurs
Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer. Des troubles du sommeil sont également possibles.
Pour de nombreuses personnes, la dépression peut ressembler à une absence de sentiment, comme si la vie était en sourdine. Certains la décrivent comme si quelqu'un avait jeté une couverture sur leur corps et leur esprit.
Il est alors beaucoup plus difficile d'interagir avec le monde comme on le fait habituellement.
Lorsque Rhiannon Giles, 39 ans, était au plus fort de ses symptômes de dépression, elle dit que la vie quotidienne était atroce.
Je marchais dans le couloir au travail et j'étais envahie par l'envie de m'allonger et de me rouler en boule, dit-elle.
En plus de cette lutte, Giles dit qu'elle avait l'impression que personne ne voulait être près d'elle, ce qui est un autre symptôme courant de la dépression.
Dans le cas des problèmes de santé mentale, nous voulons souvent rejeter la faute sur nous parce que c'est dans notre tête, explique Diana Samuel, MD, professeur adjoint de psychiatrie clinique au Columbia University Medical Center.
Mais votre dépression n'est pas de votre faute. Vous ne l'avez pas provoquée. Elle est le résultat de la chimie de votre corps mélangée à des déclencheurs biologiques et émotionnels.
Qu'est-ce qui a causé ma dépression ?
Il n'y a pas une seule et unique cause de dépression. Les médecins pensent que vos gènes peuvent jouer un rôle. Mais même si vous avez des antécédents familiaux, la dépression survient rarement sans raison.
La dépression peut être déclenchée par une crise de la vie, une maladie physique, un changement de relation, des difficultés financières, ou même un traumatisme survenu en bas âge et qui modifie la façon dont votre cerveau est capable de réagir à la peur et au stress, explique Samuel.
Vous pouvez également souffrir de dépression comme effet secondaire d'autres conditions médicales, comme :
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Diabète
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Cancer
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Maladie cardiaque
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Maladie de Parkinson
La dépression peut également être un effet secondaire des médicaments.
D'autres problèmes de santé mentale, comme l'anxiété, vous rendent également plus susceptible de souffrir de dépression.
Comment puis-je gérer ma dépression ?
Le traitement typique comprend une psychothérapie et des médicaments. Tout comme la dépression est différente pour chacun, le traitement l'est aussi -- il n'est pas unique. Pour certaines personnes, la thérapie fonctionne bien. D'autres ont besoin de médicaments. Mais pour de nombreuses personnes, l'utilisation des deux est la solution.
Selon Greg Sazima, MD, psychiatre et professeur principal de comportement au programme de résidence en médecine familiale Stanford/O'Connor à San Jose, CA, il existe une forte corrélation entre les preuves que la combinaison des médicaments et de la thérapie est plus efficace que l'un ou l'autre seul.
Giles dit que la thérapie a été une expérience qui a changé sa vie, mais que ce n'était pas un traitement suffisant en soi.
L'ajout de médicaments en plus de la thérapie m'a permis de respirer et de travailler sur moi-même, dit-elle. Lorsque vous êtes au plus profond de la dépression, vous ne pouvez parfois pas vous en empêcher. L'exercice, le sommeil, la nature, tout cela est formidable, mais avant de prendre des médicaments, je n'avais pas l'énergie de m'y mettre.
Il est important de savoir qu'il faut parfois du temps avant de voir une différence dans vos symptômes après avoir commencé le traitement.
La triste réalité, c'est que les médicaments mettent un certain temps à agir, et même dans ce cas, le changement est progressif, dit Mme Sazima. Mais vous sentirez le poids de la dépression s'alléger une fois que vous aurez trouvé les bons traitements et que votre corps et votre esprit commenceront à s'adapter.
Conseils pour le rétablissement
Entraînez-vous à sortir de votre tête. La méditation, le yoga, le tai chi, le qi gong et d'autres pratiques de mouvement en pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer dans votre corps et dans le moment présent.
Selon Mme Sazima, la dépression peut être un cycle de pensées catastrophiques. Avec le temps, les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à reconnaître votre dépression tout en perturbant l'état de peur qu'elle peut provoquer, ce qui vous permet de mettre en place des outils de traitement plus tôt.
Bougez quand et comme vous le pouvez. Parfois, le simple fait de sortir du lit est plus que vous ne pouvez gérer, et c'est normal. Mais lorsque vous remarquez qu'un peu d'énergie revient, saisissez-la.
Utilisez vos baskets et la gravité, dit Sazima. Mettez vos chaussures, sortez, et marchez simplement dans une direction pendant 10 minutes, puis rentrez chez vous. Voilà. Vous avez bougé. Répétez l'opération tous les jours, et vous aurez créé une habitude mentale saine.
Créez. Un épisode dépressif n'est pas le moment de se lancer dans un nouveau hobby, mais s'il existe une pratique créative qui vous apporte de la joie, injectez-en un peu dans votre vie.
Si vous avez déjà dessiné, faites un peu de dessin, dit Sazima. Si vous connaissez de la musique, écoutez-la. Si vous jouez de la musique, remettez-vous-y. Déployez une action qui sorte votre cerveau de la boucle de l'Im à la merci de cette dépression".
Rappelez-vous : Cela aussi passera. La dépression fait très mal, dit Sazima. Il est important de le reconnaître. Mais aussi, elle va et vient, comme tout le reste. On peut avoir l'impression que les choses ne changeront jamais, mais c'est la dépression qui vous le dit.
"Tu ne te sentiras pas toujours comme ça. Accrochez-vous.
