Des idées fausses font fuir de nombreuses personnes qui souhaitent consulter un thérapeute et le soulagement rapide que ces professionnels de l'aide peuvent leur apporter. Voyez si vous pouvez distinguer les mythes des faits dans ce diaporama des rédacteurs médicaux de Doctor's.
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Si la thérapie vous fait penser à vous allonger sur un canapé pour parler de votre enfance, vous risquez d'être surpris. La thérapie dans le monde réel a très peu en commun avec les scènes fictives de la télévision. Bien que discuter du passé puisse être utile dans certaines situations, la plupart des thérapies actuelles se concentrent sur la résolution de problèmes dans le présent et l'avenir.
Fait : Tout est question d'outils
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La thérapie fournit des outils pour résoudre les problèmes et améliorer la qualité de vie, explique la psychologue Parinda Khatri, PhD. Ces outils peuvent inclure des compétences relationnelles, la gestion de la colère ou des techniques de contrôle des pensées et des actions. "Vous n'avez pas besoin de revenir sur les problèmes du passé", explique Parinda Khatri au médecin. "Vous pouvez être très concentré sur le présent et les problèmes spécifiques que vous ciblez".
Mythe : la thérapie est réservée aux personnes folles.
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La thérapie a peut-être ses racines dans le traitement des troubles mentaux graves, mais elle s'est depuis généralisée. Il n'est pas nécessaire d'être atteint d'une maladie mentale pour bénéficier d'une thérapie -- et le fait de chercher une thérapie ne signifie pas que vous êtes malade mental. Ce n'est pas non plus un signe de faiblesse. Au contraire, c'est un signe d'ingéniosité. Lorsque vous avez l'impression que la vie vous échappe, la thérapie est un outil qui peut vous aider à la contrôler.
Fait : la thérapie est pour la vie de tous les jours
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De nos jours, la vie quotidienne signifie jongler avec les exigences de votre travail, de votre famille, de votre santé et de votre cercle social. La thérapie peut vous aider à gérer ces exigences avec plus de grâce, que vous soyez un parent surstressé ou un cadre supérieur coléreux (ou les deux). En maîtrisant les exigences quotidiennes, vous pourrez fonctionner à un niveau supérieur et éprouver plus de joie.
Mythe : vous serez en thérapie pour toujours.
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Cette idée d'être en thérapie pendant des années ? C'est un autre cliché de la télévision. Oui, certaines personnes peuvent bénéficier d'une thérapie continue, surtout si elles souffrent d'une maladie mentale de longue durée. Mais de nombreux problèmes de santé mentale et de qualité de vie peuvent être traités en quelques semaines ou quelques mois.
Fait : la thérapie à court terme fonctionne
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Aussi peu qu'une à quatre séances peuvent vous aider à apporter des changements significatifs dans votre vie, dit Khatri. Et les avantages vont au-delà du soulagement du stress et de l'anxiété. Une thérapie à court terme peut vous aider à améliorer vos relations, à rafraîchir vos compétences parentales, à mieux dormir, à gérer votre poids, à adopter des habitudes saines et à devenir plus efficace dans la poursuite de vos objectifs.
Mythe : les thérapeutes ne font qu'écouter
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C'est devenu une blague récurrente : Les thérapeutes se contentent d'écouter et de dire des choses comme "Comment vous sentez-vous ?". Bien que l'écoute soit une partie essentielle du travail, les bons thérapeutes font aussi beaucoup parler. Il pose des questions ciblées, vous aide à fixer des objectifs et vous enseigne les compétences qui vous aideront à atteindre ces objectifs. Votre thérapeute peut même vous donner des devoirs pour vous aider à mettre en pratique vos nouvelles compétences.
Mythe : toutes les thérapies sont identiques
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Tous les types de thérapie sont, par essence, une conversation. Mais le contenu et la structure de cette conversation dépendent du type de thérapie. La thérapie axée sur les solutions aide à identifier et à mettre en œuvre les stratégies qui ont fonctionné pour vous dans le passé. La thérapie interpersonnelle vous aide à améliorer vos interactions avec les personnes de votre entourage. La psychothérapie psychodynamique, une variante de la psychanalyse traditionnelle, vise à donner aux gens une meilleure compréhension de leurs conflits psychologiques et de leurs motivations et sentiments inconscients. Parmi les autres options, citons la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).
Faits concernant la TCC
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La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des formes de psychothérapie les plus étudiées. Cette approche vous apprend à reconnaître et à modifier les pensées et les comportements autodestructeurs. Elle est particulièrement efficace pour traiter la dépression, l'anxiété et la toxicomanie, mais peut également être utile pour les problèmes quotidiens, comme mieux dormir et adopter des habitudes saines. Un cours typique de TCC dure de six à vingt séances.
La thérapie d'acceptation et d'engagement
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La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une forme de TCC qui vous aide à devenir plus souple pour relever les défis. Cette approche met l'accent sur l'acceptation des expériences inconfortables, ainsi que sur l'engagement à mener des actions qui soutiennent vos valeurs personnelles. Elle est particulièrement utile pour faire face au stress au travail, aux douleurs chroniques et à d'autres problèmes médicaux de longue durée.
Faits concernant la thérapie de couple
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Vous pensez que la thérapie de couple est réservée aux partenaires qui sont au bord du divorce ? En réalité, la thérapie est bien plus efficace lorsqu'une relation est majoritairement positive et que les partenaires peuvent apprendre à travailler sur leurs différences de manière respectueuse. "Voulez-vous vous extraire d'un très grand trou", demande le Dr Khatri, "ou apprendre à construire un pont au-dessus d'un plus petit trou ?" Attendre trop longtemps est l'une des principales erreurs commises par les couples en matière de thérapie.
Mythe : tous les thérapeutes sont les mêmes
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Le terme "thérapeute" englobe des personnes ayant un large éventail de titres de compétences. Les psychiatres sont des médecins qui sont formés à la fois pour fournir une psychothérapie et prescrire des médicaments le cas échéant. Les psychologues cliniques sont titulaires d'un doctorat ou d'un PsyD (doctorat en psychologie) et sont des psychothérapeutes hautement qualifiés. Ils n'ont pas de formation médicale et ne peuvent donc pas prescrire de médicaments psychiatriques, sauf dans quelques États où la législation leur a accordé des privilèges de prescription. Les infirmières psychiatriques APRN (Advanced Practice Registered Nurses) sont des infirmières cliniciennes spécialisées ou des infirmières praticiennes ayant au moins un diplôme de niveau Master, qui ont une formation avancée en santé mentale et peuvent fournir une psychothérapie ainsi que prescrire des médicaments (soit indépendamment, soit sous la supervision d'un psychiatre, selon l'État). Les travailleurs sociaux et les conseillers en santé mentale agréés sont également qualifiés pour fournir une thérapie. Choisissez un professionnel de la santé mentale qui a de l'expérience dans le type de thérapie que vous préférez.
Fait : les thérapeutes ne sont pas des pousseurs de pilules.
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Les médicaments sur ordonnance ne sont qu'un des outils qu'un thérapeute peut suggérer. L'utilisation de médicaments dépend de la raison pour laquelle vous cherchez à suivre une thérapie et de la gravité du problème. Pour une dépression légère à modérée, la thérapie est souvent suffisante. Dans le cas d'une dépression ou d'une anxiété plus grave, ou de certains autres types de problèmes de santé mentale, une combinaison de médicaments et de thérapie est souvent la plus efficace. Demandez à votre médecin quels sont les avantages et les inconvénients des médicaments dans votre cas.
Mythe : la thérapie est coûteuse
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La thérapie est parfois considérée comme un luxe, mais les coûts sont plus raisonnables que vous ne le pensez. L'assurance couvre souvent les services de santé mentale, et de nombreuses cliniques universitaires proposent des échelles mobiles ou des plans de paiement. N'oubliez pas qu'une poignée de séances peut apporter des bénéfices importants. Si vous ne voyez un thérapeute que pour une courte période, le coût sera plus gérable.
Fait : la thérapie peut être pratique
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Si vous avez évité la thérapie parce que vous pensez ne pas avoir le temps, détrompez-vous. De nombreux cabinets ont des horaires de week-end et de soirée, et certains thérapeutes sont prêts à faire des séances par téléphone ou par Skype (à condition que vous ne soyez pas en grande détresse). Au lieu du traditionnel rendez-vous d'une heure, les thérapeutes peuvent être flexibles pour s'adapter aux horaires les plus chargés. Cela fonctionne mieux pour des questions ciblées, comme comment mieux dormir ou gérer sa colère.
