Des conseils pour briser le cercle vicieux de la dépression et vous aider à vivre au mieux votre vie.
Lorsque vous êtes dans les affres de la dépression, il est difficile de trouver l'énergie pour faire quoi que ce soit, en particulier faire de l'exercice, renouer avec vos amis et votre famille et avoir une alimentation saine. Même prendre ses médicaments peut ressembler à une corvée.
Mais rompre le cycle de la dépression est le seul moyen de reprendre sa vie en main. Voici ce que vous pouvez faire pour prendre en charge la dépression :
Est-ce une dépression ?
Reconnaître que vous êtes déprimé est la première étape pour vous sentir mieux, dit Subhdeep Virk, MD. Elle est professeur adjoint de psychiatrie au centre médical Werner de l'université d'État de l'Ohio à Columbus.
Les symptômes de la dépression peuvent inclure :
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Retrait de la famille et des amis
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Sentiment de désespoir
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Préoccupation avec la mort
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Perte d'énergie
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Perte de plaisir pour les choses que vous aviez l'habitude d'apprécier
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Dormir trop ou pas assez
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Manger trop ou pas assez
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Augmentation de l'anxiété
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Augmentation de l'irritabilité
Bien que tout le monde se sente déprimé de temps en temps, la dépression persiste et interfère souvent avec votre capacité à vivre votre vie et à faire face aux facteurs de stress quotidiens.
Quand les antidépresseurs sont nécessaires
Si vous êtes tellement déprimé que vous ne pouvez pas vous lever pour vous laver ou faire vos tâches ménagères, et que le simple fait de sortir de chez vous vous semble être un énorme obstacle, les médicaments sont définitivement la solution, dit-elle. Les antidépresseurs peuvent vous aider à vous détendre et vous permettre de suivre une thérapie pour sortir du cercle vicieux.
Les médicaments peuvent également aider à mettre fin à certains schémas de pensée négatifs qui font qu'il est difficile de sortir d'une dépression, dit-elle. Des pensées comme celles-là, qui ne finiront jamais et seront éternelles, rendent difficile d'aller de l'avant. La thérapie est bénéfique, tout comme les médicaments, surtout si vous avez des facteurs de stress psychosociaux dans votre vie qui contribuent à ce que vous ressentez, dit-elle.
Certains antidépresseurs sont administrés à des doses plus faibles en cas d'effets secondaires. Après une ou deux semaines, les doses peuvent être augmentées progressivement - si nécessaire - pour obtenir les effets désirés sur votre humeur. Les antidépresseurs n'agissent généralement pas du jour au lendemain. Certains mettent plus de temps que d'autres à faire effet. Il faut en moyenne environ six semaines pour que les antidépresseurs commencent à avoir un effet positif sur votre humeur, dit Virk. Soyez patient et restez en contact étroit avec votre médecin.
La bonne nouvelle est qu'il existe aujourd'hui de nombreux antidépresseurs parmi lesquels votre médecin peut choisir. Si l'un d'entre eux ne fonctionne pas, il peut ajuster la dose, passer à un autre ou même ajouter un deuxième médicament au mélange.
Le choix se fait souvent en fonction des symptômes les plus importants et des effets secondaires possibles, explique le Dr Bryan Bruno. Il est le président par intérim du service de psychiatrie de l'hôpital Lenox Hill à New York. Par exemple, certains antidépresseurs peuvent provoquer une sédation, ce qui peut parfois être utile aux personnes déprimées qui ont des difficultés à dormir.
Il est important que vous restiez en contact étroit avec votre médecin si vous prenez des médicaments pour traiter votre dépression, en particulier lorsque vous commencez un nouveau traitement ou que vous apportez des modifications, dit-il. Cela permettra à votre médecin de surveiller tout effet secondaire, le cas échéant.
Gérer la dépression par des changements de mode de vie
Les changements de mode de vie, notamment la pratique régulière d'un exercice physique, une alimentation saine et le fait de se reconnecter à la vie, font également une différence, surtout lorsqu'ils sont associés à des médicaments et à une thérapie.
Faire ces changements peut être plus facile à dire qu'à faire si vous êtes déprimé, mais c'est possible, dit John L. Beyer, MD. Il est professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement au Duke University Medical Center et directeur de la Duke Mood and Anxiety Disorder Clinic à Durham, N.C. Agissez comme si vous n'étiez pas déprimé en prévision de vous sentir beaucoup mieux, dit-il.
Établissez un calendrier pour savoir quand vous devez vous doucher, manger, faire de l'exercice, vous coucher et vous réveiller, et respectez-le. Le reste suivra. Au bout d'un moment, cela devient beaucoup moins difficile et les choses commencent à devenir agréables, dit-il.
Ces habitudes saines peuvent également contribuer à prévenir les récidives de la dépression. Pour les personnes qui sont sujettes à la dépression, les facteurs de stress de la vie peuvent les propulser à nouveau dans ce lieu sombre.
Nous ne pouvons pas changer la génétique, mais nous pouvons modifier notre environnement pour nous protéger des rechutes, dit-il. La meilleure façon d'y parvenir est de renforcer votre facteur de résilience personnel. Des événements difficiles peuvent survenir, mais le fait de se sentir bien et d'être humain implique de développer des liens et des réseaux sociaux, dit-il.
Ne vous laissez pas isoler. Cela renforcera la résilience qui empêchera la dépression de s'emparer de vous à l'avenir.
