Votre régime alimentaire ne peut pas guérir la dépression, mais certains aliments peuvent aider votre corps à la combattre. Ce diaporama pour médecins vous présente les aliments qui peuvent vous aider.
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C'est une bonne source de vitamine D. Si vous avez des niveaux très bas de ce nutriment dans votre corps, cela peut parfois provoquer une dépression. Une étude norvégienne a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de vitamine D étaient moins déprimées un an plus tard que celles qui n'en prenaient pas. Vous n'aimez pas le lait ? Boostez la D dans votre alimentation avec des céréales et des jus enrichis, et du poisson en conserve.
Dinde
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L'oiseau traditionnel de Thanksgiving contient du tryptophane, un élément constitutif des protéines, que votre corps utilise pour fabriquer de la sérotonine. Cette substance chimique du cerveau joue un rôle clé dans la dépression, selon les chercheurs. En fait, certains médicaments antidépresseurs agissent en ciblant la façon dont le cerveau utilise la sérotonine. Vous pouvez obtenir le même effet stimulant sur l'humeur avec du poulet et des graines de soja.
Noix du Brésil
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Cette collation est riche en sélénium, qui aide à protéger votre corps contre de minuscules particules nuisibles appelées radicaux libres. Une étude a révélé que les jeunes qui n'avaient pas suffisamment de ce nutriment dans leur alimentation étaient plus susceptibles d'être déprimés. Les chercheurs n'ont toutefois pas pu affirmer qu'un faible taux de sélénium était à l'origine de la dépression. Une seule noix du Brésil contient près de la moitié de vos besoins quotidiens en sélénium ; veillez donc à limiter votre consommation. Les autres aliments contenant ce minéral sont le riz brun, le bœuf maigre, les graines de tournesol et les fruits de mer.
Carottes
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Elles sont pleines de bêta-carotène, que vous pouvez également trouver dans la citrouille, les épinards, les patates douces et le cantaloup. Des études ont établi un lien entre ce nutriment et des niveaux plus faibles de dépression. Il n'y a pas assez de preuves pour affirmer qu'il peut prévenir le trouble, mais cela ne peut pas faire de mal d'en avoir plus dans votre alimentation.
Palourdes et moules
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Ces fruits de mer favoris sont une bonne source de B-12. Certaines études affirment que les personnes ayant un faible taux de cette vitamine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Il se peut qu'un manque de cette vitamine entraîne une pénurie d'une substance appelée s-adénosylméthionine (SAM), dont votre cerveau a besoin pour traiter d'autres substances chimiques qui affectent votre humeur. Si vous cherchez d'autres aliments contenant du B-12, essayez le bœuf maigre, le lait et les œufs.
Café
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Une bouffée de caféine peut être un remontant qui vous aide à vous sentir plus motivé. Mais si vous souffrez de dépression post-partum ou de trouble panique, certaines études suggèrent que cela pourrait aggraver vos symptômes. D'autres chercheurs affirment qu'une tasse de caféine peut réduire le risque de dépression, mais ils ne savent pas exactement pourquoi.
Légumes verts à feuilles
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Ils sont bourrés de folates, dont les cellules de votre cerveau ont besoin pour bien fonctionner et qui peuvent aider à protéger contre la dépression. Les fabricants d'aliments aux États-Unis ajoutent cette vitamine, également connue sous le nom de B9, aux céréales enrichies comme les pâtes et le riz. Vous pouvez également en trouver dans les lentilles, les haricots de Lima et les asperges.
Saumon
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Ce poisson et d'autres comme le hareng et le thon sont riches en graisses polyinsaturées. Les chercheurs pensent que celles-ci peuvent vous aider à lutter contre la dépression. Un type de ces graisses, appelé acide gras oméga-3, pourrait aider les cellules du cerveau à utiliser des substances chimiques qui peuvent affecter votre humeur. Quelques petites études montrent que les personnes qui n'étaient pas déprimées avaient des niveaux d'oméga-3 plus élevés que celles souffrant du trouble de l'humeur.
Attention : Alcool
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L'alcool peut sembler être la solution idéale pour calmer vos inquiétudes ou vous sentir plus sociable. Mais la plupart du temps, il est préférable de ne boire du vin, de la bière et des boissons mélangées qu'avec modération. Vous pouvez vous sentir mieux sur le moment, mais une consommation excessive d'alcool peut aggraver les symptômes de la dépression au fil du temps, car l'alcool rend votre cerveau moins actif. Il peut également rendre les médicaments antidépresseurs moins efficaces.
Attention : La malbouffe
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Ils sont peut-être rapides et rassasiants, mais ces aliments transformés peuvent être une mauvaise nouvelle pour votre humeur. Les scientifiques ont étudié comment les régimes riches en sucre, en glucides simples et en aliments gras affectent votre humeur. Beaucoup ont trouvé un lien entre ces aliments malsains et la dépression. Votre meilleur atout : une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.
