Obtenez des conseils pour faire face à la dépression. médecin vous montre comment vous pouvez obtenir plus de votre médicament contre la dépression - y compris l'exercice, le régime alimentaire, et des informations sur les suppléments.
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Il faut parfois au moins quelques semaines pour que les médicaments contre la dépression fassent effet -- et jusqu'à 12 semaines pour que vous puissiez savoir s'ils sont vraiment efficaces. Vous et votre médecin devrez peut-être faire des essais pour trouver la bonne dose, le bon médicament ou même la bonne combinaison de médicaments. N'abandonnez pas. Les études montrent que de nombreux adultes souffrant de dépression sont susceptibles de trouver un médicament qui les aide.
N'arrêtez pas de prendre vos médicaments
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Vous ne pouvez pas devenir dépendant des antidépresseurs, mais vous pouvez avoir des symptômes de type sevrage si vous arrêtez de prendre certains antidépresseurs trop rapidement. L'arrêt soudain pourrait vous donner des maux de tête, des douleurs musculaires, des maux d'estomac ou d'autres problèmes. N'arrêtez pas à moins que votre médecin ne vous le dise. Et il vous donnera un calendrier pour savoir comment diminuer lentement votre traitement.
Prenez-le de la bonne façon
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Demandez à votre médecin quand prendre votre médicament, s'il faut le prendre avec de la nourriture et si vous devez éviter de prendre d'autres médicaments ou aliments en même temps. Même les vitamines, les suppléments et les médicaments en vente libre comme le sirop contre la toux peuvent avoir un effet sur les antidépresseurs. Demandez ce qu'il faut faire si vous oubliez une dose : La prendre dès que vous le pouvez ou attendre la prochaine dose prévue ?
Faites attention aux effets secondaires
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De nombreux effets secondaires disparaissent en une semaine ou deux, mais d'autres peuvent être le signe que vous devez ajuster ce que vous prenez. Soyez attentif aux insomnies, aux nausées, à la prise de poids, aux étourdissements et aux problèmes sexuels. Gardez une trace de tous ces problèmes afin d'aider votre médecin à ajuster votre traitement. Si jamais vous avez des idées de suicide, parlez-en immédiatement à votre famille ou à votre médecin.
Parlez-en
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La dépression présente généralement un mélange de symptômes physiques, émotionnels et mentaux. Des études montrent que la façon la plus efficace de traiter la dépression est une combinaison de médicaments et de thérapie. Les options vont du conseil, comme la thérapie cognitive, à la rencontre avec un groupe de soutien. Apprendre à faire face aux conflits, traumatismes, pertes ou stress qui déclenchent votre maladie peut vous aider à rester en bonne santé.
Faites bouger votre corps
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Travaillez votre force physique ainsi que votre force émotionnelle. L'exercice peut atténuer les symptômes de la dépression, surtout lorsque vous faites des activités qui font monter votre rythme cardiaque. En fait, l'exercice peut parfois être aussi efficace que les antidépresseurs pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Il contribue à atténuer le stress et vous donne un sentiment de bien-être. L'exercice vous aide à vous sentir mieux immédiatement. Et lorsque vous vous y tenez, ces sentiments durent.
Choisissez un régime alimentaire sain
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Manger les bons aliments aide votre corps à fonctionner au mieux. Et lorsque votre corps est en bonne forme, votre traitement fonctionne bien. Ne pas consommer suffisamment de certaines vitamines et minéraux peut aggraver la dépression. Et les recherches montrent que les aliments qui sont mauvais pour le cœur - comme les graisses saturées - peuvent même augmenter le risque de dépression. En outre, limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement si vous et votre médecin pensez que la consommation d'alcool est un problème.
Dormez bien
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Dormir suffisamment stimule votre humeur et vous aide à faire face au stress. En fait, la plupart des personnes souffrant de dépression ont des problèmes de sommeil. Pour mieux dormir, faites de l'exercice, ayez un horaire régulier pour les repas et le coucher, limitez la caféine et l'alcool, sortez à la lumière du jour et ayez une routine relaxante au coucher.
Sortez des sentiers battus
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Les traitements non traditionnels ou alternatifs peuvent soulager certains symptômes, vous aider à vous détendre et atténuer des problèmes comme la douleur physique ou l'anxiété qui aggravent la dépression.
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Acupuncture
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Yoga
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Massage
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Méditation
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Réflexologie (appliquer une pression sur les nerfs de vos pieds ou de vos mains ; les praticiens pensent que cela stimule la guérison).
Vitamines et autres nutriments
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Les personnes qui ont une faible teneur en vitamine D semblent plus susceptibles d'être déprimées, mais la prise de D supplémentaire ne les aide pas toujours à se sentir mieux. Certaines études montrent que l'EPA (acide eicosapentaénoïque), présent dans l'huile de poisson, peut aider à traiter la dépression. Le L-méthylfolate (Deplin) -- est prometteur pour renforcer les effets bénéfiques des antidépresseurs chez certains patients. Parlez-en à votre médecin pour savoir si cela vous convient. ?
Envisagez le millepertuis
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L'herbe ancienne qu'est le millepertuis est souvent prescrite pour la dépression en Europe. De nombreuses études ont montré qu'il peut aider autant que les médicaments pour les cas les plus légers. Mais il ne semble pas fonctionner pour les dépressions graves. Il peut également interagir avec les antidépresseurs, alors parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser.
Parlez à votre médecin des compléments alimentaires
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SAMe :
(s-adénosylméthionine) Certaines études montrent qu'elle peut aider et pourrait être aussi efficace que les antidépresseurs.
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5-HTP
: (5-hydroxytryptophane) Un précurseur de la sérotonine populaire en vente libre qui n'a pas, à ce jour, été bien établi comme un traitement sûr et efficace de la dépression.
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Acides gras oméga-3 :
Bons pour le cœur et prometteurs pour la dépression, mais pas encore recommandés.
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Valériane :
Il n'y a pas de preuve que cela aide la dépression.
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Kava :
Également non prouvé, et possiblement dangereux pour votre foie.
