Comment aider : Ce que vous pouvez dire à quelqu'un qui lutte contre la dépression

La dépression est un problème de santé chronique. Apprenez comment vous pouvez aider une personne de votre entourage qui lutte contre la dépression.

Comprendre la dépression

Si vous avez un ami qui n'est pas lui-même ces derniers temps, il se peut qu'il lutte contre la dépression. La dépression est fréquente chez les personnes en deuil ou qui traversent une période difficile. Il est également possible qu'il n'y ait pas de raison évidente à la dépression d'une personne. Voici ce que vous devez savoir sur la dépression :

• C'est une maladie.

• La dépression ne signifie pas qu'une personne est paresseuse.

• Cette affection est très fréquente.

• Elle peut être causée par des problèmes médicaux, comme une thyroïde insuffisamment active.

• Elle peut être causée par des médicaments comme ceux pour la pression artérielle.

• Les pensées ou les propos suicidaires doivent être pris au sérieux.

Les moyens d'aider

Si vous souhaitez parler de la dépression à un ami ou à un membre de votre famille, voici des conseils pour aborder vos préoccupations :

• Expliquez pourquoi vous êtes inquiet .

• Parlez avec un ton de voix calme et bienveillant.

• Posez des questions et soyez prêt à écouter.

• Demandez si vous pouvez les aider à se faire soigner.

• Partagez les ressources sur la dépression . ?

Évitez de minimiser leurs sentiments. Lorsque nous essayons d'encourager notre famille et nos amis, nous utilisons parfois des phrases qui semblent dédaigneuses. Essayez d'éviter de dire des choses comme :

• Nous avons tous des problèmes.

• Tout le monde se sent triste parfois.

• Laissez-moi vous raconter quelque chose de similaire qui m'est arrivé. ?

• Tu vas bientôt te sentir mieux.

Vous ne voulez pas comparer ce que ressent votre ami ou le membre de votre famille à d'autres personnes. Chaque situation est unique, et les sentiments de chaque personne sont uniques. Lorsque vous faites une comparaison, vous rendez leurs sentiments moins valables. Au lieu de cela, tu peux dire des choses comme :

• Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?

• Je suis désolé que tu traverses une période difficile. ?

• Je peux voir à quel point tu souffres maintenant...

Ne soyez pas trop joyeux. Vous pourriez vouloir être si heureux que votre joie déteigne sur la personne que vous aimez. Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon. Lorsque vous essayez de compenser en vous montrant plus heureux que d'habitude, vous diminuez la validité de ses sentiments.

Au lieu de cela, vous pouvez essayer d'être émotionnellement neutre. De cette façon, vous permettez à votre ami ou au membre de votre famille de ressentir ce qu'il ressent. Laissez-le diriger le flux de la conversation. Essayez de ne pas prendre le dessus en racontant des histoires ou en parlant d'autre chose pour vous distraire. Vous pouvez répéter ce que votre ami(e) vous dit pour montrer que vous comprenez ce qu'il/elle dit ?

Soyez patient. Ne forcez pas votre ami à parler s'il n'est pas prêt. Votre proche est peut-être encore en train de traiter ses sentiments. Il se peut qu'il ne veuille pas parler de quoi que ce soit, mais vous pouvez toujours lui offrir du réconfort en silence. Lorsqu'il sera prêt à parler, il saura que vous êtes disponible et se sentira peut-être à l'aise de le faire. S'ils ont simplement besoin de pleurer, laissez-les le faire sans poser de questions. Vous pouvez dire des choses comme :

• C'est normal que tu sois triste.

• C'est normal de pleurer.

• Je suis là pour écouter si tu veux parler. Sinon, je peux juste être ici avec toi. ?

Offrez des encouragements. Si vous voyez votre ami ou le membre de votre famille faire des progrès positifs, faites-le remarquer gentiment. Évitez d'être sarcastique et de dire des choses comme :

• Wow, tu t'es enfin habillée.

• Il semble que tu aies décidé de faire un peu de ménage. ?

• Tu ne t'es pas maquillée depuis si longtemps ?

Au lieu de cela, vous pouvez reconnaître leurs efforts en disant des choses comme :

• Je suis si heureuse que tu te sois levée tôt. Je peux t'apporter un petit-déjeuner ?

• Ta maison a l'air si bien, et je sais que ça a demandé beaucoup de travail. ?

• Vous sentez-vous mieux aujourd'hui ?

Soyez prêt à faire face à la négativité. Votre proche peut avoir des jours plus difficiles que d'autres. Elle peut s'en prendre à vous ou vous ignorer. Continuez à lui tendre la main et à lui montrer que vous vous souciez de lui sans être insistant. Vous pouvez dire des choses comme :

• Je suis toujours là si tu as besoin de parler.

• Je vous recontacterai demain pour voir si vous avez besoin de quelque chose.

• Je suis désolé que tu aies une si mauvaise journée.

Conseils pour surmonter la dépression

La dépression peut sembler impossible. Vous n'avez pas à céder à la dépression et à penser que les choses ne s'amélioreront pas. Au lieu de cela, utilisez ces conseils pour améliorer vos perspectives :

• Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

• Appelez la ligne nationale de prévention du suicide (1-800-273-8255) si vous vous sentez impuissant.

• Maintenez les activités que vous aimiez autrefois.

• Restez en contact avec vos amis et les membres de votre famille en parlant régulièrement. ?

• Faites de l'exercice, même si vous ne faites qu'une petite promenade.

• Gardez une routine consistant à dormir suffisamment et à maintenir une alimentation saine.

• Ajustez vos attentes pour pouvoir faire face à la dépression.

• Ne buvez pas et ne prenez pas de drogues pour traiter votre dépression. ?

• Recherchez des ressources locales sur la dépression. ?