Le yoga peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. Découvrez comment il peut aider les personnes souffrant de dépression et d’anxiété.
En général, les bienfaits du yoga peuvent inclure une réduction du stress, une diminution du rythme cardiaque et une baisse de la tension artérielle.
N’oubliez pas que le yoga ne remplace pas les autres types de traitement de la dépression ou de l’anxiété. Votre médecin peut vous suggérer le yoga et d’autres types d’exercices en même temps que votre plan de traitement, qui peut inclure une thérapie et/ou des médicaments. N’arrêtez pas les autres traitements sans consulter votre médecin, votre psychiatre ou votre thérapeute.
Ce que montre la recherche
Des études montrent que le yoga peut également aider les personnes qui souffrent de dépression, mais son effet sur les troubles anxieux n’est pas clair.
Un examen des études a révélé que les personnes souffrant de divers troubles mentaux qui pratiquaient un yoga physiquement actif pendant une moyenne de 60 minutes, une ou deux fois par semaine, pendant environ 2,5 mois, présentaient moins de symptômes dépressifs. Les styles de yoga étaient considérés comme physiquement actifs s’ils faisaient bouger les gens pendant au moins la moitié du temps de cours et s’ils étaient axés sur des mouvements corporels spécifiques (asana), la respiration (pranayama) et/ou la pleine conscience (y compris la méditation).
Les chercheurs doivent encore en apprendre davantage sur la façon dont le yoga réduit les symptômes dépressifs et si des styles de yoga et des poses spécifiques fonctionnent mieux que d’autres.
Comment débuter avec le yoga
Si vous n’avez pas fait d’exercice régulier depuis un certain temps, vous devriez pouvoir ajouter des mouvements légers à modérés à votre routine sans en parler à votre médecin. Si vous avez plus de 50 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
Le cours de yoga qui vous convient
Le yoga se décline en plusieurs styles, alors lisez la description du cours avant de vous inscrire. Iyengar, Bikram et Hatha sont trois types de yoga populaires qui se concentrent sur les postures physiques, les techniques de respiration et la méditation.
Vous pouvez chercher un cours pour débutants dans un gymnase local, un studio de yoga, un centre communautaire ou un lieu de culte. Vous pouvez toujours demander à un instructeur si vous pouvez assister à un cours en avant-première pour voir si vous êtes à l’aise. Si vous préférez les sessions en ligne, celles-ci sont également un bon moyen de voir si un style de cours vous convient – et il existe de nombreuses options en ligne.
Lorsque vous suivez un cours, faites part au professeur de vos préoccupations ou de vos limites physiques. L’instructeur devrait vous aider à ajuster les poses si nécessaire.
Les chercheurs ne savent pas s’il existe une quantité idéale de yoga à pratiquer, mais un cours d’une heure par semaine pourrait être un bon point de départ. Si c’est trop, commencez par quelques postures et développez votre pratique lentement. Les recherches suggèrent que plus vous faites de séances de yoga par semaine, plus vos symptômes de dépression ou d’anxiété s’atténuent. Mais comme pour toute activité, n’en faites pas trop.
Restez à l’écoute de ce que ressentent votre corps et votre esprit pendant et après un cours de yoga. Physiquement, le yoga peut représenter un défi, mais ne doit pas faire mal. Si vous vous sentez triste, stressé ou sans énergie après un cours, ce type de yoga ne vous convient peut-être pas. Vous pouvez essayer d’autres styles de cours jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient.
