Découvrez comment une bonne nuit de sommeil peut vous aider à gérer votre dépression.
En effet, le sommeil est bien plus qu'un simple repos. Au stade le plus profond, il recharge le système qui combat les microbes et maintient votre corps en bonne santé. Le stade où vous rêvez stimule votre capacité à apprendre et à vous souvenir des choses. Et elle joue un rôle important dans votre bien-être émotionnel.
Lorsque vous ne dormez pas bien, la chimie de votre cerveau est déréglée. Il est plus difficile de penser clairement et de gérer ses émotions. Cela peut saper votre volonté de faire les choses et provoquer des sautes d'humeur.
Puisque le sommeil et la dépression affectent tous deux votre cerveau, ils peuvent également avoir des effets importants l'un sur l'autre.
Le lien entre le sommeil et la dépression
Les problèmes de sommeil sont souvent le premier signe de dépression. Et les deux sont si étroitement liés qu'il peut être difficile de les dissocier. Vous pouvez être plus vulnérable à la dépression après trop de nuits de mauvais sommeil. Ou bien vous dormez mal parce que vous êtes déprimé.
Les médecins ne savent pas exactement comment les deux phénomènes s'influencent mutuellement, mais même des problèmes de sommeil mineurs peuvent vous faire perdre le moral. Cela peut se produire si lentement au fil du temps que vous ne vous en rendez même pas compte. Et plus un problème comme l'insomnie est grave, plus vous êtes susceptible de devenir déprimé. ?
Dans l'autre sens, la dépression peut signifier que vous avez du mal à vous endormir. Ou que vous vous réveillez souvent pendant la nuit. Elle peut même modifier le temps que vous passez dans les différents stades du sommeil.
Ensemble, ils peuvent créer un cycle difficile à rompre. ?
Un mauvais sommeil rend la dépression plus difficile à traiter
Les traitements courants de la dépression, comme les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent ne pas fonctionner lorsque vous avez des problèmes de sommeil. ?
Même lorsqu'ils fonctionnent, la dépression a plus de chances de revenir si vous ne vous occupez pas aussi de vos problèmes de sommeil. Votre médecin peut vous aider dans les deux cas. Et il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre vous-même pour mieux dormir.
Conseils pour un meilleur sommeil
Il s'agit de créer -- et de s'en tenir -- à de bonnes habitudes de sommeil. Et celles-ci sont les mêmes, que vous soyez déprimé ou non.
Préparez le terrain dès le début. Le sommeil ne se résume pas à ce que vous faites le soir. Essayez de :
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Sortez pendant la journée. La lumière du soleil maintient votre rythme naturel veille-sommeil sur les rails.
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Faites de l'exercice tous les jours. Cela vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller frais et dispos. Limitez-vous toutefois aux matinées et aux après-midi. Une activité physique à quelques heures du coucher peut vous empêcher de dormir. ?
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Prenez vos repas à peu près à la même heure chaque jour. Évitez les aliments lourds ou épicés près de l'heure du coucher.
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Limitez les siestes à 20-30 minutes maximum. Et ne les faites qu'en début ou en milieu d'après-midi.
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Limitez la consommation d'alcool, de caféine et de tabac.
Pensez confortablement. Commencez par un lit confortable et une chambre fraîche. A partir de là, assurez-vous de :
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Utiliser votre chambre à coucher uniquement pour dormir et faire l'amour.
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Sortez la télévision et les autres appareils électroniques de votre chambre. La lumière qu'ils émettent perturbe vos niveaux de mélatonine, une hormone clé du sommeil.
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Restez aussi silencieux que possible. Cela signifie qu'il n'y a pas de radio, de téléphone, d'ordinateur portable ou tout autre objet qui bourdonne, bipe ou sonne.
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Faites le noir avec des rideaux épais ou de bons stores.
Ayez une routine nocturne. L'ennui est le mieux lorsqu'il s'agit de se préparer à dormir :
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Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Essayez de ne pas dépasser une demi-heure aux deux extrémités.
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Accordez-vous une bonne heure pour vous détendre avant de vous coucher. Prenez un bain, écoutez de la musique calme ou lisez un livre. Et baissez les lumières au minimum.
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Ne parlez pas de choses stressantes juste avant de dormir. ?
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Essayez des techniques de relaxation. La méditation et la respiration profonde peuvent aider à calmer un esprit qui s'emballe.
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