Les chercheurs ont découvert un lien entre la méditation et la santé mentale. Bien qu'elle ne puisse pas guérir la dépression, elle peut aider à en gérer les symptômes. Découvrez comment.
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Une mauvaise humeur dont vous ne semblez pas pouvoir vous débarrasser.
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Loneliness
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Fatigue
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Vouloir être seul
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Manque d'intérêt pour les activités
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Tristesse
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Problèmes de sommeil
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Anxiété et irritabilité
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Changements d'appétit
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Pensées suicidaires
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Difficultés de concentration
Si vous présentez ces signes pendant plus de deux semaines, vous pourriez souffrir d'un trouble dépressif. La méditation peut vous aider à gérer ces symptômes si vous savez comment vous y prendre. Si vous en faites une pratique régulière, elle peut vous aider à réduire le stress et l'anxiété, qui peuvent provoquer la dépression.
Comment la dépression affecte votre santé mentale
Comment le cerveau réagit-il au stress ? Les principaux déclencheurs de la dépression sont le stress et l'anxiété. La méditation permet de modifier ces sentiments et ces pensées en entraînant votre cerveau à se concentrer sur une seule chose. Lorsque des pensées négatives viennent frapper, le cerveau revient à ce point de focalisation, permettant aux émotions négatives et aux sensations physiques de passer.
Elle agit sur des régions spécifiques du cerveau liées à la dépression. Par exemple, la zone concernée par le moi a tendance à s'emballer lorsque vous êtes stressé. Il s'agit du cortex préfrontal qui crée des informations sur vous.
Une autre région du cerveau affectée par la dépression est l'amygdale, également connue sous le nom de "région de la peur". Cette région vous dit si vous devez vous battre ou fuir face à un danger. Elle fait produire aux glandes surrénales du cortisol, une hormone du stress qui répond à la peur et à la menace. Ces deux régions travaillent l'une contre l'autre et provoquent la dépression. Le centre me travaille pour réagir au stress et le centre de la peur répond à un danger qui n'existe que dans votre esprit.
Impact de la méditation sur votre santé mentale
La méditation ne fera peut-être pas disparaître tous les symptômes de la dépression, mais elle vous aidera à les gérer. Elle fonctionne en modifiant la façon dont votre cerveau réagit au stress et à l'anxiété. Lorsque vous méditez, vous pouvez passer outre les déclencheurs stimulés par le cortex préfrontal et l'amygdale. Cela explique pourquoi vos niveaux de stress diminuent.
La méditation protège l'hippocampe. L'hippocampe sert à la mémoire et à l'apprentissage. Lorsque vous méditez 30 minutes par jour pendant huit semaines, vous aidez votre cerveau à augmenter la matière grise dans cette zone. Les recherches montrent que les personnes souffrant d'épisodes dépressifs récurrents ont un hippocampe plus petit.
Elle aide à changer votre façon de penser. La dépression implique beaucoup de pensées négatives et d'idées noires. Il est courant de se sentir en colère contre la vie et contre soi-même. La méditation ne vous fait pas repousser votre stress ou bloquer les pensées négatives. Au contraire, elle vous permet de remarquer ces pensées et ces sentiments. Cela peut sembler contre-intuitif puisqu'il s'agit de renforcer votre conscience de ces pensées et sentiments. Cependant, la pratique aide à en prendre conscience et à les accepter.
Elle prépare l'esprit aux situations stressantes. Si une visite chez votre médecin vous rend nerveux ou stressé, méditer quelques minutes avant peut vous calmer. Elle permet à l'esprit de ne plus se concentrer sur la réponse au stress, mais sur un état de calme. Cette pratique vous permet de vous abstenir d'agir en fonction de ces pensées et sentiments si vous ne le souhaitez pas. Au lieu de cela, vous reconnaissez et appréciez le fait que, même si elles vous affectent, elles ne sont pas vous. Laissez-les doucement partir pendant que vous méditez, perturbant ainsi les cycles négatifs du stress et de la dépression.
Types de méditation qui peuvent aider à gérer la dépression.
Certains types de méditation aident à gérer la dépression. N'oubliez pas de poursuivre vos médicaments et autres traitements tout en continuant la méditation. Utilisez-la dans le cadre de vos soins médicaux classiques et, si possible, sous la supervision de vos médecins.
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Méditation de l'amour et de la bienveillance. Se concentre sur la création d'un environnement aimant et bienveillant pour vous-même. Elle peut aider à éliminer les sentiments de doute et d'autocritique.
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La méditation de pleine conscience. Certaines personnes considèrent qu'il s'agit de la forme de méditation la plus puissante. La plupart des autres formes de méditation sont issues de ce type. Il s'agit d'être conscient du moment présent et de le ressentir pleinement.
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La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Il s'agit d'une branche de la méditation de pleine conscience. Elle se mêle à la thérapie cognitivo-comportementale pour obtenir des résultats efficaces et se concentre sur le changement des schémas comportementaux et des pensées nuisibles.
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Yoga . Il s'agit d'une pratique méditative qui implique des postures physiques, des techniques de respiration et la méditation.
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Visualisation. Lorsque vous vous concentrez sur des images agréables, votre cerveau devient calme. Cela change la façon dont vous vous souvenez des souvenirs négatifs. Vous finissez par avoir des pensées heureuses.
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Chanter. Cela active les parties de votre cerveau impliquées dans le contrôle des émotions et la régulation de l'humeur.
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La marche méditative. Cela vous aide à rester mentalement et physiquement en bonne santé et à améliorer votre flexibilité.
Vous pouvez surmonter les sentiments et émotions négatifs qui accompagnent la dépression grâce à la méditation. Cette pratique consiste à concentrer votre esprit sur une chose et à l'aider à se détendre. Choisissez l'approche de la méditation qui vous convient le mieux et faites-en une routine. Vous remarquerez que les symptômes diminuent ou deviennent plus faciles à gérer.
